Потребности мужчин после 50 лет: Что хочет мужчина в 50 лет от женщины? — Психология — 1486085
Как женщины осваивают специальности, еще недавно считавшиеся чисто мужскими
Женщины интересуются традиционно мужскими профессиями активнее, чем мужчины – женскими. Три из четырех россиянок (74%) рассматривают вакансии на тяжелых, опасных и вредных производствах, которые обычно занимают мужчины, по данным недавнего опроса SuperJob. Женщины идут в мужские профессии, чтобы больше зарабатывать, реализовать детские мечты и продолжить династию.
В опросе SuperJob приняли участие 1000 россиян старше 18 лет. Он был проведен спустя полгода после того, как вступил в силу приказ Минтруда № 512н. В этом приказе Минтруд в 4 раза сократил список тяжелых, вредных или опасных работ, запрещенных для женщин, – осталось 100 запрещенных специальностей вместо 456. Россиянкам разрешили управлять большегрузными автомобилями и сельскохозяйственной техникой (фурами, тракторами, самосвалами и «Камазами»), выполнять верхолазные работы на высоте свыше 10 м, претендовать на место в палубной команде судна (на позициях боцмана, шкипера и матроса), работать машинистом электропоездов и скоростных поездов, рыбаком прибрежного лова и др.
Под запретом оставили работы в машинном отделении кораблей и вождение строительной техники (бульдозер, экскаватор, автогрейдер). Согласно сообщению Минтруда, критериями при пересмотре перечня стали факторы, опасные для репродуктивного здоровья женщин, влияющие на здоровье будущего поколения и имеющие отдаленные последствия. Приказ Минтруда вступил в силу с 1 января 2021 г.
Вопрос женской занятости на специальностях, с которых был снят запрет, находится на контроле в Министерстве труда России. На 2022 г. запланирован мониторинг правоприменительной практики, говорит представитель Минтруда. По результатам исследования можно будет сделать выводы о том, как изменилась ситуация по тем отраслям и профессиям, для которых были сняты ограничения на использование женского труда, продолжает он.
«Ведомости» опросили экспертов и юристов, чтобы выяснить, что меняется уже сейчас.
Коня на скаку остановит
На опасных и тяжелых производствах женщины работали задолго до инициативы Минтруда.
В СССР женщины стояли у станков и кульманов, выбивали запчасти и фонды, ругались с рабочими и считали зарплату и по-настоящему тянули на себе половину, если не больше всей советской экономики, отмечал ранее экономист Николай Кульбака. Только вот история этого великого и тяжелого труда так и осталась ненаписанной, подчеркивает он. В 1987 г. Кульбака, будучи солдатом-срочником, попал на День рыбака в рыбацком селе Териберка. Мужчин в клубе практически не было. Весь тяжелый повседневный труд тянули на себе женщины, рассказывает Кульбака.
48,4% безработных
в возрасте 15 лет и старше – женщины, согласно данным Росстата за май 2021 г.
Около 2% респонденток заявили SuperJob, что уже работают по традиционно мужской профессии – крановщицами, теплотехниками и энергетиками. Женщины стремятся в мужские сферы из-за высоких зарплат, считает Жанна Волкова, директор по маркетингу Kelly Services. Мужчин в рабочих профессиях не хватает, поэтому работодатели привлекают сотрудников повышенной заработной платой, говорит Волкова.
Интерес женщин к мужским профессиям может быть ответом на сегодняшние потребности работодателей: компании испытывают острую нехватку синих воротничков – сотрудников складов и заводов, говорит Феликс Кугел, управляющий директор кадровой компании Unity. Их работа сопряжена с физическим трудом. Женщины, понимая специфику предложения, все равно откликаются на вакансии разнорабочих, говорит Кугел. По его наблюдениям, женщины хорошо справляются со спецтехникой. Из них получаются ответственные водители погрузчиков – нередко на этой позиции они оказываются более эффективными, чем мужчины, и реже допускают дисциплинарные нарушения, говорит Кугел.
На поездах без женщин
Согласно исследованию SuperJob, сейчас лишь 2% россиянок рассматривают вакансии машинистов поездов и электропоездов. На всю страну их меньше сотни, как следует из сводных данных РЖД и метрополитенов.
Чтобы стать машинистом электропоезда, сначала необходимо пройти обучение в железнодорожном колледже или ином учебном заведении, имеющем лицензию на право обучения этой профессии, рассказывает представитель компании «Аэроэкспресс».
После этого нужно наработать стаж в должности помощника машиниста не менее двух лет и сдать экзамен на управление электропоездом. Только после успешной сдачи экзамена помощник машиниста может быть повышен до машиниста. В совокупности процесс займет около 3,5 года, говорит представитель «Аэроэкспресса».
Сейчас в «Аэроэкспрессе» 154 работника локомотивных бригад (машинистов и помощников машинистов). Женщин на этих позициях нет. С момента пересмотра ограничений на труд для женщин к ним еще не поступало ни одной заявки, говорит представитель «Аэроэкспресса». По его мнению, прошло недостаточно времени, чтобы желающие успели пройти подготовку. В «Аэроэкспрессе» будут рады видеть женщин среди сотрудников локомотивных бригад, отмечает он, но определяющей при найме является квалификация специалиста, а не его пол. Сейчас женщины работают в компании дефектоскопистами по магнитному и ультразвуковому контролю, техниками по обмеру колесных пар и на других специальностях в депо, говорит представитель компании.
В январе 2021 г. машинистки электропоездов впервые вышли на работу на Филевскую линию Московского метрополитена. Сейчас поездами метро управляют девять женщин, рассказал представитель Московского метрополитена. Вместе с Минтрансом и Минтрудом метрополитен добивался для женщин разрешения на профессию «машинист электропоезда» и спустя 40 лет работа машиниста электропоезда метро официально перестала быть только мужской, говорит он. В следующем году планируется трудоустроить не менее 50 женщин-машинистов, сообщал в январе заместитель мэра Москвы по вопросам транспорта Максим Ликсутов.
К кандидатам одинаково строгие требования – не важно, мужчина или женщина хочет быть машинистом, заверил представитель Московского метрополитена. Сначала соискатели проходят собеседование и психологическую оценку, специальную врачебную комиссию. И только потом начинается учеба – теория и практические занятия. В среднем обучение длится чуть меньше года, говорит он.
Женщин-машинистов на казанском метрополитене пока нет, говорит представитель МУП «Метроэлектротранс».
Набор на обучение машинистов в казанском метро проводится раз в год. В июне 2021 г. выпустилась группа прошлого года. Сейчас идет набор в новую учебную группу. На данный момент одна девушка проявила интерес к специальности, сообщил представитель метро.
На Петербургском метрополитене тоже пока нет женщин-машинистов. Кандидаты на обучение в технической школе проходят четыре этапа отбора: собеседование, первичный осмотр окулиста и психолога, профессиональное тестирование, где соискатели среди прочего решают задачи по математике и физике, и затем прохождение полной медкомиссии. Порядок собеседования и требования к мужчинам и женщинам одинаковы, но все девушки отсеиваются на одном из этих этапов. Только одна претендентка успешно сдала техническое тестирование, но после этого не смогла пройти медкомиссию, рассказывает представитель ГУП «Петербургский метрополитен».
В настоящее время женщины-машинисты на нижегородском метрополитене не трудятся, говорит представитель МП «Нижегородское метро», заявок на обучение этой профессии от женщин тоже не поступало.
В 2020 г. РЖД начала принимать заявки от женщин на обучение и дальнейшее трудоустройство помощниками машинистов. Всего в компании работает почти 35 000 машинистов и более 32 000 помощников машинистов электровозов, а также примерно 5000 машинистов и 4700 помощников машинистов электропоездов.
Необходимая ступень для получения специальности машиниста – профессия помощника машиниста, говорит представитель РЖД. Женщинам, желающим посвятить себя этой профессии, сначала необходимо пройти обучение и отработать помощниками машиниста около трех лет. Обязательным условием является прохождение предварительного медицинского обследования, в том числе психофизиологического освидетельствования.
Обучение будущих помощников машинистов проходит в учебных центрах РЖД в Москве, Санкт-Петербурге и Екатеринбурге. Срок их подготовки составляет 24 недели. С 1 января к работе помощниками машинистов приступили 11 женщин. Всего уже обучено на помощников машинистов и трудоустроено в РЖД 59 женщин.
Из них пять проходят дальнейшее обучение на машиниста, сообщил представитель РЖД.
Летчицы, сварщицы, водительницы
Чаще всего, по данным опроса SuperJob, россиянки интересуются профессиями пилотов (9%) и водителей (7%). По 3% женщин интересуют профессии космонавта, полицейского, сварщика, следователя и строителя. 2% россиянок просматривают вакансии автослесаря.
7,2 месяца
женщина в среднем ищет работу, согласно данным Росстата за май 2021 г. Мужчина находит место быстрее – за 6,9 месяца
Ольга Грачева стала первой женщиной – пилотом «Аэрофлота» в 1994 г. В марте 2021 г. в «Аэрофлоте» работало 70 женщин-пилотов – примерно 3% всех пилотов авиакомпании. Профессия считалась мужской, именно поэтому до недавних пор женщин-пилотов практически не было в авиакомпаниях, но ситуация меняется, говорили ранее «Ведомостям» в «Аэрофлоте».
В авиакомпании «Уральские авиалинии» сейчас работает 635 пилотов. Среди них только одна женщина. Чтобы стать пилотом гражданской авиации, необходимо высшее образование.
Сейчас оно доступно как для юношей, так и для девушек. В России два высших авиационных университета (в Санкт-Петербурге и Ульяновске) и несколько средних учебных заведений, например в Бугуруслане, Сасове, говорит представитель «Уральских авиалиний».
В авиакомпании Utair самолеты пилотируют семь женщин, вертолеты – 10. Командир воздушного судна AS 350 летного отряда № 1 Асия Кагина окончила Омский летно-технический колледж. В целом учиться было несложно, но над такими предметами, как электротехника и техническая механика, пришлось изрядно потрудиться, рассказывает Кагина. Работать в Utair она начала спустя неделю после получения диплома. Кагина перевозит жителей и работников Севера, совершает облеты трубопроводов и линий электропередачи, санитарные рейсы, в том числе ночные. Одна из ее любимых работ – перевозка грузов на внешней подвеске, например оборудования для разработки месторождений. Свою работу Кагина называет обычной. По ее словам, ею могут успешно заниматься и мужчины, и женщины.
Многие пилоты Utair продолжают династию. Второй пилот Boeing 737 Дарья Морозова пошла в авиацию по стопам отца-авиадиспетчера. Вместе с ней на курсе учились 20 девушек. Бывало слегка несерьезное отношение к ним, в том числе со стороны мужчин-преподавателей, но это быстро прошло, рассказывает Морозова в блоге Utair на «Яндекс.Дзене». По ее ощущениям, женщин в профессии становится все больше. Среди диспетчеров раньше тоже было мало женщин, но все изменилось и сейчас женский голос в эфире слышишь все чаще и чаще, говорит Морозова. Командир Boeing 737 Виктория Кумова пошла в авиацию вслед за отцом – пилотом вертолета. Главное для женщины-пилота – постоянно совершенствоваться и четко аргументировать свою позицию в спорах на основе знаний, считает Кумова.
Вместе со вторым пилотом авиакомпании Utair Ксенией Гриненко в летное училище поступили пять женщин. Только три из них его окончили. Над ними часто посмеивались, говорили про не женскую профессию, но желание летать такими словами не отобьешь, говорит Гриненко.
Елене Кирдяшкиной 21 год. Она второй пилот Boeing 737 в Utair.
Сейчас с сервисом городской мобильности через таксопарки сотрудничает около 7% женщин-водителей и их число активно растет, говорит представитель «Ситимобила». В прошлом году водительница Екатерина Говорова, подключенная к сервису, была признана лучшим водителем такси в России на конкурсе профессионального мастерства Транспортной ассоциации московской агломерации. Согласно результатам опроса «Ситимобила» в 2021 г., почти 80% пассажиров такси встречали за рулем женщину, 75% из них чувствовали себя вполне комфортно во время поездки. Опрос среди женщин-водительниц показал, что 12% респонденток неоднократно сталкивались с отказом пассажиров от поездки, потому что они не хотели ехать с девушкой-водителем.
Чаще всего женщины приходят работать в такси из-за возможности самой выбирать график, удовольствия от процесса вождения, общения с людьми, любви к автомобилям, чтобы подработать, говорит представитель компании «Ситимобил».
Среди прочего женщины хотят работать военными, капитанами кораблей, реставраторами, учеными, электриками (в совокупности 20%).
В штате «Росатомфлота» нет женщин-капитанов.
На атомных ледоколах ФГУП «Атомфлот» работают две женщины, которые в перспективе могут стать капитанами атомных ледоколов, если будут соответствовать требованиям для занятия этой должности. На атомном ледоколе «Ямал» трудится второй помощник капитана Марина Старовойтова, а на атомном ледоколе «50 лет Победы» – старший помощник капитана Диана Киджи, сообщил представитель «Атомфлота».
В Волжском пароходстве сотрудницы работают на так называемых мужских должностях, например капитан – старший механик служебно-разъездного судна, старший помощник капитана морского сухогруза. Проходят практику девушки-матросы (раньше профессия была запрещена для женщин). Гендерных ограничений при принятии на работу капитана нет – набор сотрудников осуществляется в соответствии с положением Минтранса, говорит представитель пароходства.
Возвращение на утраченные позиции
Согласно опросу SuperJob, примерно 2% россиянок рассматривают вакансии программистов – эта специальность изначально считалась женской.
Представление о том, что профессиональный разработчик – мужчина, сложилось в постсоветское время, рассказывала ранее «Ведомостям» Елена Гапова, профессор кафедры социологии Western Michigan University, которая долгое время изучала вопросы гендерного неравенства. По ее словам, в советское время программирование электроники было женской профессией. С начала 1990-х гг. в Россию пришли международные заказчики, разработка стала высокооплачиваемой, в нее пришли мужчины и вытеснили женщин.
30%
на столько больше зарабатывают российские мужчины, чем женщины, следует из национального обзора достижения Россией целей устойчивого развития в 2020 г.
Технические специалисты на рынке труда в основном мужчины, поэтому большинство разработчиков в «Яндексе» тоже мужчины, рассказывает представитель «Яндекса».
Компания старается следовать принципам равного найма и активно привлекает женщин на роли как разработчиков, так и тестировщиков, аналитиков данных, дизайнеров, менеджеров продуктов и проектов. В 2020 г. доля женщин на таких позициях в «Яндексе» составила 22%. Треть всех руководителей в компании – женщины, что соответствует средним показателям по отрасли. Разница в средней зарплате мужчин и женщин среди разработчиков на самых распространенных должностных уровнях составляет 3–5% (на некоторых уровнях перевес в сторону женщин), говорит представитель «Яндекса».
Редко встречаются женщины на таких позициях, как IT-директор, системный администратор и сетевой инженер, но среди тестировщиков, консультантов и бизнес-аналитиков женщин и мужчин поровну, считает Кугел.
Интерес женщин к IT-специальностям и вакансиям действительно растет, говорит представитель Rambler & Co. В Rambler в 2021 г. число сотрудниц на IT-позициях выросло на 12% по сравнению с прошлым годом. По данным за июнь 2021 г.
, доля женщин, занимающих позиции руководителя отдела разработки, разработчика, программиста, аналитика данных, инженера по тестированию и т. п., составляет 21% от общего числа сотрудников IT-специальностей.
Облегчение в промышленности
С развитием информационных технологий физический труд стал применяться реже, поэтому женщины справляются со многими традиционно мужскими работами так же хорошо, а иногда и лучше некоторых мужчин, считает Волкова.
Благодаря модернизации предприятий и постепенной автоматизации процессов, где требовался тяжелый рутинный труд, женщины стали чаще стремиться в промышленные компании – на позиции инженеров и операторов производственных линий, говорит Кугел. По его мнению, в дальнейшем число женщин, задействованных в промышленности на специальностях, связанных с цифровизацией и НИОКР, будет увеличиваться.
По оценкам замминистра промышленности и торговли Гульназ Кадыровой, в 2020 г. доля женщин в общем числе работников промышленности составила 40,1% (3,8 млн человек) и она растет.
Во многих отраслях промышленности женщины занимают равные позиции с мужчинами, но при этом существуют и отрасли, специфика которых требует «особых подходов, качеств, навыков и компетенций, которые свойственны в большей степени женщинам», заявила Кадырова ТАСС накануне 8 Марта. В качестве примера замминистра привела фармацевтику и легкую промышленность.
Ученые выяснили, что мужчины и женщины ищут в будущем партнере
Женщины в возрасте уделяют больше внимания внешности мужчины и меньше — интеллекту, доходу и прочим качествам, важным для молодых девушек, выяснили ученые из Австралии. С мужчинами же происходит обратная метаморфоза — внешняя привлекательность партнерши для них с годами постепенно отходит на второй план, а более важную роль начинает играть личность.
Предпочтения мужчин и женщин в потенциальных партнерах различаются в молодости, но с возрастом становятся все более схожими, выяснили австралийские специалисты из Квинслендского технологического университета.
Подробности они изложили в статье в журнале PLOS ONE.
Предпочтения людей в отношении половых партнеров влияют на их решения о сексе, отношениях, рождении детей. Это, в свою очередь, влияет на другие аспекты жизни общества — гендерные роли, уровень равенства, уровень рождаемости, политику и многое другое. Однако остается неясным, как предпочтения в отношении определенных черт различаются у мужчин и женщин и на разных этапах жизни.
Чтобы выяснить, какие черты мужчины и женщины находят привлекательными в партнерах в разные годы, исследователи опросили 7325 австралийцев в возрасте 18-65 лет, зарегистрированных на сайтах знакомств. Участники исследования должны были оценить по шкале от 0 до 100 важность девяти особенностей потенциального партнера.
Черты делились на три категории — эстетическую (возраст, привлекательность, физические характеристики), ресурсную (интеллект, образование, доход) и личностную (доверие, открытость, эмоциональная связь).
Статистический анализ ответов выявил схожие приоритеты у мужчин и женщин: и те, и другие оценили физическое телосложение, привлекательность и все три черты личности как очень важные, в то время как доход имел гораздо меньшее значение.
Более интересными оказались изменения предпочтений с возрастом. Хотя мужчины в целом придавали эстетическим характеристикам большее относительное значение, чем женщины, с возрастом этот разрыв сокращался — мужчин начинали сильнее интересовать другие качества, женщины же обращали больше внимания на внешнюю привлекательность. При этом зрелые женщины интересовались личностными качествами партнера меньше молодых. Представители обоих полов с возрастом придавали большее значение открытости и доверию.
close
100%
В целом, с возрастом предпочтения мужчин и женщин становились все более схожими.
«Оба пола склонны находить в потенциальных партнерах сексуальными одни и те же вещи, но на разных жизненных этапах, — отмечают исследователи.
Различия в предпочтениях мужчин и женщин могут быть связаны с теорией родительских инвестиций в эволюционной психологии, считает ведущий автор исследования Стивен Уайт. Согласно этой теории, женщины более разборчивы в выборе партнеров, потому что прикладывают больше усилий для выживания потомства.
Многие гендерные различия сформировались вследствие социализации, однако некоторые обусловлены эволюционными потребностями, поясняет психолог Беатрис Альба из Дикинского университета.
«Мужчины могут иметь большое количество детей, потому что им не нужно беременеть и кормить грудью,
— говорит она. — Они могут позволить себе спариваться со многими самками, а также вступать в партнерство с молодыми самками, которые имеют больший репродуктивный потенциал в течение жизни».
Результаты исследования подтверждают более ранние выводы о том, что предпочтения мужчин и женщин в потенциальных партнерах различается, отмечает психолог Брендан Зитш из Квинслендского университета.
Однако, по его словам, растущее число исследований говорит, что слова людей об их предпочтениях не обязательно соответствуют реальному выбору.
«По сути, мы не знаем, насколько значимы эти заявленные предпочтения. Это постоянная область исследований», — говорит Зитш.
В исследовании участвовали пользователи онлайн-сервисов знакомств, напоминает Уайт, поэтому пока не стоит распространять результаты на другие группы людей. Чтобы получить данные, наиболее полно отражающие взгляды населения, необходимы более масштабные исследования.
Чего хотят женщины после 40(50) лет? — Александр Цовма / ЛІГА.Блоги
Сорок и пятьдесят лет представляют собой два рубежа в жизни человека, впервые в жизни, переживаемые по-особенному. Это связано с тем, что большинство людей считают себя до сорока лет молодыми, считая что все болезни начинают проявляться после сорока, а после пятидесяти некий переходный возраст между молодостью и зрелостью от сорока до пятидесяти лет оканчивается и начинается время, когда нужно или точно что-то делать для того чтобы прожить дольше, или уже смириться с течением времени, сложить руки и ничего не делать для своего здоровья, надеясь только на генетику на бога и ожидая прожить столько сколько отмерено сколько бог даст.
Почему об этом говорю я, а не кто-то другой? Потому, что мне постоянно приходится сталкиваться с женщинами именно этого возраста, совершенно по-разному относящимися к себе, своему здоровью как в физическом аспекте, так и в психологическом аспекте. А, если копнуть немного глубже и посмотреть на определение здоровья Всемирной организации здравоохранения, то можно увидеть, что здоровье имеет в себе не только физический и психологический, но и социальный компоненты. И становится заметно, что социальный компонент здоровья очень сильно влияет на первые два. Мне неоднократно приходилось беседовать на тему здоровья с женщинами такого возраста, в результате чего определилась некая канва желаний, относящихся ко всем трем компонентам здоровья.
На первом месте по значимости стоит желание оставаться здоровыми, сохраняя хорошее самочувствие. Как правило, со слов знакомых, подруг, родителей, исходя из информации, полученной из интернета, средств массовой информации или книг, возникают мысли, что после сорока лет здоровье, имеющееся раньше, заканчивается и начинаются «болячки» – болезни, о которых ранее, даже не думалось.
Женщина начинает ожидать этих изменений, и они не заставляют себя ждать. Примерно, в это время появляются какие-то микросимптомы, предвестники новых состояний и заболеваний. Однако, поскольку, они, как правило, преходящи и их выраженность минимальна, обратить на них серьезное внимание сложно. Гораздо проще для женщины объяснить себе их возникновение ситуативно: вследствие переутомления, магнитных бурь, изменений атмосферного давления и тому подобных причин. Среди таких микросимптомов часто можно отметить: периодически возникающие небольшие боли в суставах, чаще тянущего характера, незначительные задержки месячных, иногда становится сложнее вспомнить имя, номер телефона или где лежит ну очень нужная именно сейчас вещь.
Почему же так получается? Почему изменения приходят, а женщина их не замечает? Потому, что процесс очень медленный и формируется ложное убеждение о возможности быстро справиться с ним при появлении первой же возможности, как только будет выделено для него время по свободе. Но, мы все очень заняты зарабатыванием денег или уходом за детьми, близкими. Достаточное количество времени выделить на себя может далеко не каждая. Проще отмахнуться и решить, что это временное, случайное явление, которое пройдет бесследно.
Но, почему, вообще, эти изменения наступают? Это наступает старение. Мы не будем сейчас вдаваться в тонкости физиологии, просто укажем, что имеет место снижение уровня адаптивных возможностей. Все то, что женщина делала раньше, требует немного больших усилий и немного большего времени отдыха и восстановления.
Очень хочется продолжать иметь такую же буйную прическу, как раньше. В связи с гормональными и другими изменениями волосы у женщин начинают выпадать гораздо сильнее, чем раньше, в более молодом возрасте. И, хотя, этот процесс протекает со значительно меньшей интенсивностью, чем у мужчин, все равно это неприятно. Хочется, чтобы все оставалось по-прежнему, чтобы пышная копна волос могла красиво разметаться на подушке, своим богатством сводя с ума партнера.
Беременность. С увеличением возраста женщине всё сложнее забеременеть и родить здорового маленького человечка.
С одной стороны, увеличивается вероятность генетических поломок и, соответственно, различных состояний и болезней у ребенка. С другой стороны, самой женщине становится тяжелее забеременеть, выносить и родить. Если к 40 годам женщина уже имеет одного или двух детей, вопрос фертильности, как правило, мало волнует. Если же детей по каким-то причинам нет, то желание иметь их может натолкнуться на непреодолимую стену органических изменений. В то же время, кто-то только к 40 годам может найти свою судьбу, своего принца, или же около 40 или после захочет родить следующего (второго, третьего или четвертого) ребенка от второго или третьего брака. При этом стремление родить может оставаться, может даже оставаться желание и ощущение возможности родить, однако, уровень антимюллерова гормона часто ставит крест на таких желаниях. Поэтому, хотя у вас и есть желание, чтобы касательно фертильности ситуация не менялась, все же, лучше рожать детей в более юном возрасте.
Лишний вес.
Хочется продолжать кушать такие же объемы пищи, особенно, сладкой и не прибавлять вес. К огромному сожалению, у кого раньше, у кого позднее, метаболизм замедляется, потребности в поступлении энергии уменьшаются, и, если продолжать питаться также, как раньше, сантиметры обхватов талии и других частей тела предательски начинают прибавляться. За каждый год после сорока лет очень просто набрать килограмм-два, что, опять-таки, заметно не сразу, но с каждым годом выглядит все явственнее. Хочется кушать и не полнеть. Если в 40 лет вы будете питаться так же, как и в 20, то, скорее всего, быстро наберете вес. Все дело в том, что в этом возрасте метаболизм замедляется, а мышечная масса теряется быстрее. Понятно, все знают, что знают, что делать, чтобы избежать этого: больше двигаться и меньше есть, но именно это и непросто. И режим работы, и окружение, и инфраструктура места проживания, как правило, не благоволят к тем, кто хочет высыпаться, бегать по утрам, иметь достаточную двигательную активность в течение дня, правильно вовремя питаться и иметь здоровую психику.
А женщинам хочется, чтобы было именно так, только, удается это единицам, причём, тем, кто такое поведение сделал своей работой или, по меньшей мере, стилем жизни.
Отсюда вытекает следующее желание почти всех женщин, перешагнувших сорокалетний, а, тем более, пятидесятилетний рубеж: иметь стабильность во взаимоотношениях с мужчиной. Ведь, именно стабильность и спокойствие в паре, уверенность в партнере позволяют испытывать меньший стресс, возникающий, когда женщина обращает внимание на возникновение изменений тела – когда морщинки становятся не такими уж незаметными, когда размер валиков на боках превышает все мыслимо допустимые размеры, когда при сохранении нормального веса все равно есть претензия к упругости кожи и мышц, к распределению жира на теле, к остроте зрения, к нарушениям сна, к периодически возникающим раздражительности или плаксивости. Однако, именно после 40-50 лет у многих мужчин возникают нарушения, называемые кризисом среднего возраста, когда задумываешься о смысле жизни, оглядываешься на уже прожитое, хочешь что-то успеть, чего раньше не сделал.
Например, именно отсюда появилась поговорка «Седина в бороду – бес в ребро». Такие изменения у мужчин накладываются на начало заметных изменений у женщины, вызванных процессом старения, поэтому именно в этот промежуток жизни чаще распадаются пары и, чтобы удержать отношения хорошими, женщине нужно прикладывать относительно больше усилий. Кто-то работает над своей красотой и привлекательностью, стараясь сохранить кожу мягкой, упругой и без пигментных пятен, кто-то повышает свой психологический уровень, переводя отношения в новое русло ведических знаний и использует манипулятивные техники воздействия на мужа, широко рекламируемые в интернете, кто-то просто смиряется с судьбой и надеется на авось или на Бога, при этом уменьшая выдаваемое внимание мужу, детям, семье, уходя в карьеру или налаживая свой бизнес. Для некоторых это способ восполнить кажущееся упущенным за прежние годы. Как же правильно? По-разному. В данной ситуации правильно делать так, как вам лучше, так, чтобы становиться более счастливой.
Вкус. С возрастом, как правило, наряду с постепенно нарастающими явлениями нарушений микроциркуляции у многих может уменьшаться чувствительность вкусовых рецепторов, вызванная диабетом, нарушениями ЖКТ и всасывания витаминов группы В, менопаузой, и это заставляет делать пищу более острой, с гораздо большим удовольствием, нежели ранее, присаливать ее или сдабривать соусами, параллельно увеличивая потребление ее объема для улучшения ощущения насыщения. С одной стороны, это мало заметно, но, когда понимание изменений осознаётся, к еде может добавляться привкус горечи от потери молодости. Этого хотелось бы избежать, продолжая ощущать себя молодой и здоровой.
Смерть. Очень хочется не только не иметь возрастных изменений или, хотя бы, иметь время смириться с их неизбежностью, но и не испытывать страх от приближения смерти. Безусловно, со смертью нам приходится сталкиваться начиная с раннего детства, когда уходят наши прародители, затем дедушки с бабушками.
уменьшение внимания к мужу, детям, семье, уход в карьеру или свой бизнес. И это тоже является способом восполнить то, что женщине кажется упущенным за прежние годы. Мы перенимаем отношение к смерти у наших родителей и родственников, приходящих на поминки, принимая ее неизбежность, однако, воспринимая ее далеко отстоящей от нас эфемерной реальностью, до которой еще надо дожить. Но, после сорока-пятидесяти лет она начинает появляться в нашей жизни несколько чаще, унося в небесные чертоги одноклассников, однокурсников, знакомых, близких нам по возрасту. Появление новых болезней, вместе с этим и с переживаниями кризиса среднего возраста, заставляет более остро осознавать бренность бытия и чаще задумываться о фигуре с косой, волнуясь и переживая. Страх старения – это страх мучений, ограниченных возможностей и смерти как конечности твоей собственной жизни. Такие переживания чаще сложные и могут способствовать развитию депрессивного настроя при различных жизненных ситуациях, справиться с которыми сходу не получается.
Неприятности на работе, накладывающиеся на неурядицы в личной жизни, могут вызывать ощущение тупика в жизни и отсутствия перспектив. Тогда имеющиеся достижения обесцениваются, похвалы игнорируются, возникают проблемы с ощущением желаний, себя становится очень и очень жалко. В особо тяжелых случаях может развиваться клиническая депрессия, требующая консультации специалиста и медикаментозного лечения. Женщины, безусловно, этого боятся и хотят жить так, чтобы не вступать в такие изменения. Пусть – возраст и старение, но без тяжелых и мучительных переживаний.
Дауншифтинг и changing. В этом возрасте очень хочется не перегружаться на работе и дома. Ведь, появляется понимание, что жизнь состоит не только из постоянных суеты и круговорота обязанностей. Хочется успеть прожить массу ощущений, волшебных изменений, почувствовать чудо жизни вокруг во всей полноте. Именно поэтому встречаются такие понятия, как дауншифтинг – переход на более простую и низкооплачиваемую работу взамен той, что дает хороший доход, но безжалостно высасывает время жизни, и changing (чейнджинг) – смена работы на ту, что будет более близка по духу, по доставляемому уровню радости, уважения, так как она будет занятием именно своим делом.
И тогда появляется время на рождение возможностей ставить и достигать новые, ранее незнакомые цели, дающие ощущения женственности и необходимости как своему мужчине, как детям и родителям, так и миру.
Всем женщинам хочется, а некоторым удается справиться со всеми переживаниями и ощущать возраст сорока-пятидесяти лет как самый прекрасный. Есть женщины, которым все равно, сколько им лет и сколько морщин лице, которые не ждут возникновения болезней, а активно их предотвращают, учатся и прислушиваются не к социуму, а к своим собственным желаниям, и поэтому счастливы. И ты так можешь, ведь, ты уже взрослая, со зрелыми сложившимися взглядами на жизнь, в чем-то разочарованная и зачастую готовая к принятию жизни такой как есть. Уже не один раз проходила перезагрузка мыслей и переоценка ценностей. Уже получается жить в гармонии со своими «тараканами», комплексами и угрызениями совести, когда мы подпитываемся не только светлыми мыслями и ценностями, но и темными сторонами самости.
Мало что пугает так, как раньше. Появляется ощущение жизни в гармонии с собой, поскольку ты понимаешь, что наша вселенная живет по своим законам, среди которых один из важных – любовь. Не подчинишься этим законам, значит, будешь страдать. А наше физическое здоровье прямо зависит от эмоционального состояния. Ты любишь эту жизнь, и она отвечает тебе взаимностью. Жить в любви и гармонии – в сорок и пятьдесят с этого начинаются наши желания и мечты.
Перезагрузка для тех, кому «за…»
Личные качества и навыки Владимир РувинскийПочему люди в зрелом возрасте, начиная все заново, становятся счастливее, чем в молодости?
Известно, что Микеланджело начал писать для Сикстинской капеллы свой «Страшный суд» в 61 год. Гете завершил «Фауста» в 81 год.
Тициан в 95 написал одну из лучших своих картин — «Оплакивание Христа». Творческими долгожителями были физиолог Иван Павлов, писатель Бернард Шоу, математик Бертран Рассел. Американская летчица Марион Харт получила пилотское удостоверение в 66 лет, а в 80, в 1962 году, пересекла в одиночном беспересадочном полете Атлантический океан; потом она повторила это еще шесть раз и заодно облетела все США, Европу, Азию и Южную Америку. Инженер Евгений Патон мировую известность получил, когда в 60 лет приобрел новую специальность и разработал новые методы проектирования сварных конструкций. Знаменитый мост Патона через Днепр в Киеве — первый в мире цельносварной мост — был построен в 1953 году, когда автору идеи исполнилось 83.
Считается, что это редкие исключения, аномалии, не имеющие отношения к нашей жизни и к «обычным» людям. Но это не так. «Я фотографировал женщину, которая в сто лет занимается промышленным альпинизмом. Представить себе, как такое может быть, трудно, но в сегодняшнем мире все бывает.
Таких людей гораздо больше, чем нам кажется», — говорит журналист Владимир Яковлев, основатель ИД «Коммерсант» и журнала «Сноб», автор книг «Возраст счастья», «Другое дело» и «Хорошо за 50».
С точки зрения науки есть три вида старения: биологическое — это физическое угасание, социальное — потеря статуса и роли в обществе, психологическое — снижение интеллектуальной активности и ухудшение отношения к собственной старости. «Психологический фактор часто становится ведущим», — замечает доктор психологических наук, завкафедрой возрастной психологии Московского психолого-социального университета Марина Ермолаева. Это подтверждено многочисленными эмпирическими исследованиями. Например, в 2002 году психолог Бекка Леви из Йельского университета опубликовала в Journal of Personality and Social Psychology данные о сотнях людей в возрасте от 50 и старше, за которыми она наблюдала на протяжении 20 лет. Оказалось, что те, кто воспринимает старость позитивно, живут в среднем на 7,5 года дольше тех, для кого этот возраст — лишь источник немощей и время угасания.
Геронтопсихологи выделяют два основных типа старения (третий — патологический, вызванный деменцией): нормальное, с прямой траекторией постепенного общего спада, и оптимальное, которое сопровождается личностным развитием, когда жить все интереснее. Наступление старости — дело индивидуальное, точной датировки здесь нет. «Ее условное начало связано с выходом на пенсию, и если человек, скажем в 80 лет, продолжает работать примерно в прежнем объеме и статусе, то психологически это еще не старость», — говорит Марина Ермолаева. Более того, старость как психологический возраст может и не наступить, залогом чему служит творчество во всех его проявлениях, включая созидание собственной жизни, каждого ее дня.
Интересно и другое. Сегодня меняются прежние представления о старости. Все очевиднее удлиняется срок жизни, и нынешние 45—55-летние проживут дольше своих родителей лет на 20—25. Но, главное, люди дольше остаются здоровыми, говорит Яковлев: то есть не старость дольше продолжается — она позже начинается.
Если несколько поколений назад считалось, что 60 лет — это финал жизни, то сегодня он сдвинулся к 80 годам. «Это означает, что в жизни человека появился совершенно новый период, которого раньше не было», — замечает Яковлев. Когда предыдущие жизненные установки выполнены, происходит смена социальных ролей. Именно в этот период перед человеком открываются новые возможности, в первую очередь саморазвития. Люди понимают, что жить по-прежнему нельзя, и ищут новые способы реализации в разных сферах — от экстремальных видов спорта до образования. Главное, что их объединяет, — нежелание следовать стереотипным представлениям о старости. «Эти люди сказали себе: “Нет, я могу попробовать что-нибудь другое”», — считает Яковлев.
Никогда не поздно
Владимир Яковлев вспоминает, как в 51 год понял, что начал стареть: «Я очень боялся приближающейся старости, был уверен, что ничего хорошего дальше от жизни ждать не стоит». Пугаться было чего: самый обычный в России вариант — нормальное старение: это когда человек выходит на пенсию, теряет социальные связи и становится никому не нужным.
«Безусловно, выход на пенсию — это суровая штука, мы помним, как это было у наших родителей», — соглашается 56-летний москвич Александр Носков, системный аналитик из крупной компании, ставший поэтом.
При этом на человека давят стереотипы массовой культуры, прежде всего глобальный культ молодости. «Нам с детства говорят, что если вы не выглядите молодо, как мальчики и девочки на обложке журнала, то ваша жизнь закончена», — отмечает Яковлев. Из-за этого люди теряют радость и вкус к жизни, а это после 50-ти — основная причина деградации. Во-вторых, в нашем социуме с детства закладываются представления о том, как должна проходить старость. В книгах, фильмах человек в 70 лет почему-то сидит в валенках и кемарит, а в 30 лет смотрит на жизнь с распахнутыми глазами. «Дело в том, что эти произведения писали и снимали предыдущие поколения, люди, для которых жизни после 50 фактически не было», — считает Яковлев.
По его мнению, поскольку примеров полноценной жизни в этом возрасте нет, нынешние 50-летние вдруг обнаруживают, что «жизнь кончилась, что дальше у них просто нет программы».
И чаще всего, заключает он, человек садится на диван и утыкается в телевизор на следующие 20 лет. Путь к изменениям начинается с переосмысления. Примерно между 39 и 45 годами наступает так называемый кризис середины жизни, делящий ее на две части: человек чувствует, что физически он уже не тот, и осознает, что впереди осталось меньше, чем позади. «Люди начинают задумываться, на что они потратили свою жизнь, замыкаются в себе и критически переосмысливают свои социальные достижения», — говорит Ермолаева. Предыдущая жизнь часто видится постоянной гонкой: нужно обеспечивать семью, решать квартирный вопрос, растить детей. Такая ситуация — типична и отчасти вынуждена, говорит Ермолаева: до 45 лет происходит форсированная социализация, когда личный успех определяется внешними достижениями. Но, если люди заняты не тем, чем хотели бы, они погружаются в нудное состояние однообразия. Это, считает Ермолаева, и есть главная проблема современного человека. «Он страдает от монотонии, ощущения, что его загнали в колею, — говорит психолог.
— Утром он, едва продрав глаза, успевает лишь быстро поесть — и надо бежать, чтобы быстро переделать все дела, чтобы быстро прийти вечером, поужинать и быстро лечь спать. А жить некогда». К 50 годам наступает еще один кризис: человек понимает, что задачи, связанные с воспитанием детей, домом, выполнены.
Примерно в этот период начинается духовная жизнь и появляется шанс начать все сначала. Многочисленные опросы, проведенные, в частности, американским General Social Survey и европейским Eurobarometer, свидетельствуют, что удовлетворенность жизнью, или индекс счастья, графически точнее всего отражает U-образная траектория. Согласно данным, опубликованным в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, официальном печатном органе Академии наук США, удовлетворенность жизни у американцев, достигнув пика в 18 лет, снижается к 50 годам и затем устойчиво растет до максимума к 85 годам. В СССР и России подобные масштабные исследования не проводились. И хотя в США есть свои культурные особенности — нацеленность на внешний результат, соревновательность, — можно предположить, что в России подобный рост «показателя счастья» если и не происходит массово, то в принципе возможен.
Конечно, тут общество нам не большой помощник, поэтому приходится рассчитывать на себя и своих близких. На самом деле, говорит Ермолаева, путь к изменениям открыт в любом возрасте, независимо от социального положения человека. Например, Татьяна Шиповская, которая всю жизнь была домохозяйкой и занималась детьми, в 59 лет стала начальницей отдела озеленения и благоустройства в пансионате. Она 30 лет прожила в деревне, куда переехала с мужем из Москвы в конце 1980-х: хотелось жить поближе к природе и к местному православному монастырю. «Мне уже было за 50, когда я осталась одна. Семеро детей выросли и разъехались; муж ушел в монахи. Вдобавок ко всему сгорел наш деревенский дом, где я 28 лет растила детей. Я даже понимаю почему — мне никак не удавалось оторваться от прошлого. Такая у меня была депрессия жуткая: закончился предыдущий период жизни, а что дальше делать, неясно», — вспоминает она. В 2011 году Татьяна окончила курсы ландшафтного дизайна: «У меня энергии — море, и она должна воплощаться в творчестве: для меня это цветы».
Москвичка Ирина Головина работала учителем биологии и химии в школе, организатором культурно-массовых мероприятий в колледже милиции, откуда ушла через восемь лет в звании майора. Затем был дворец творчества и историко-краеведческий проект. После этого она в 50 лет открыла свой клуб путешественников «Будь туристом!». «Я всегда работала на кого-то и представить себе не могла, что займусь своим делом», — замечает она.
Владимир Яковлев приводит в своих книгах другие примеры. Евгения Степанова была инженером, а в 60 лет увлеклась прыжками в воду с вышки и выиграла чемпионат Европы среди возрастных спортсменов. Александра Васютина всю жизнь проработала крановщицей, а в 56 лет, когда из-за проблем с ногами с трудом передвигалась, занялась бегом и стала марафонцем — в 80 лет она пробежала 115 км за 24 часа непрерывного бега. А стоит ли вообще игра свеч? Не проще ли провести остаток дней по старинке, не напрягаясь? «Вопрос для тех, кто перешагивает рубеж в 50 лет, заключается не в том, сколько я проживу, — мы все проживем довольно долго, — уверен Яковлев.
— Важно, как мы проживем эти дополнительные 25—30 лет. Будут ли они самыми радостными в жизни или превратятся в пытку».
Лучше попытаться что-то изменить — ведь это интересно, даже если не все осуществится, — чем потом жалеть, убеждена коуч-консультант Марина Мелия: помимо прочего, жизненных сил такие сожаления не прибавляют. С этим согласен Владимир Чаба, 51 год, который бросил хорошую карьеру журналиста в Воркуте, где он возглавлял местное отделение ВГТРК, и переехал в Москву писать классическую музыку и саундтреки для фильмов: «Даже если у меня не получится осуществить все, чего я хочу, моя жизнь уже изменилась, и я получаю удовольствие от самого процесса». Вопреки расхожим представлениям, возраст может стать преимуществом для тех, кто готов начать все заново. «Примерно к 60 годам у человека накапливается много опыта. В том числе, и это особенно важно, негативного. Именно этот негативный опыт может позволить человеку развиваться дальше и становиться счастливым», — считает Яковлев. «С возрастом ты многое понимаешь, — говорит Мелия. — Появляется возможность уйти от того, что тебе не нужно, и попытаться прийти туда, куда тебе нужно, и шанс на успех очень велик».
Выбрать, что хочется
У 67-летней Марины Мелии к 50 годам было все, о чем, казалось бы, можно было мечтать. Высокий гарантированный доход, прекрасный офис в центре Москвы, должность гендиректора известной российско-американской фирмы, в создании которой она сыграла ведущую роль. Однако в 51 год, отдав организации, которая работала как часы, 11 лет, она ушла из нее и открыла свою авторскую консалтинговую компанию «ММ-Класс». Решение кажется рискованным и странным, тем более что на дворе был 1999 год — страна еще не отошла от кризисного потрясения. «Я не взяла с собой из компании ни одного консультанта, ни одного клиента. По сути, я ушла в никуда», — вспоминает Марина Мелия. В основе такого решения — четкое осознание того, чем и как хотелось дальше заниматься.
«Во-первых, я поняла, с какими клиентами мне интересно работать.
Это предприниматели, творцы, “авторы” своих компаний, которые начинали свое дело с нуля, а не отщипывали от госсобственности. Такие альфа-лидеры, которые сами принимают решения и несут за них ответственность», — говорит она. Во-вторых, у Марины Мелии к тому времени сформировалась своя концепция работы, так называемый персонологический подход. «Это означает, что для каждого руководителя, для каждой компании я разрабатываю свою уникальную программу, — поясняет она. — Все было в единственном экземпляре, что называется, ручной работы, а не наборы стандартных методик, которые я считаю неэффективными». Ясное понимание желаемой цели придает силы и уверенность. «У меня не было ни малейшего сомнения в том, что я поступаю правильно. Потому что считаю, что заниматься нужно тем, что тебе действительно интересно и отвечает твоим ценностям», — говорит она. Но начиналось все не просто.
Первые месяцы она с двумя коллегами работала у себя дома.
Через полгода они сняли небольшое помещение, потом — побольше, а сейчас у нее офис в центре Москвы, в пяти минутах от Кремля. На это ушло много времени и сил, но в результате Мелия создала именно ту компанию, которую хотела. «Вместе со мной работают люди, которые полностью разделяют мои мысли и представления о работе, и есть клиенты, которым я действительно приношу пользу», — говорит она. От чего-то, конечно, как при любом выборе, приходится отказываться. Мелия, например, не работает с бюджетными и сырьевыми компаниями. «Мне важно, чтобы мои клиенты руководили, что называется, персоналозависимыми компаниями, теми, где все зависит от “качества” людей. Тогда я вижу от своей работы наибольшую отдачу», — говорит она. По ее словам, с каждым годом жить ей становится интереснее: «В этом и есть формула счастья — делать то, что любишь, и делать это изо всех сил. Поэтому, наверное, у меня есть силы работать по 12—14 часов в день и еще книжки писать». У Мелии вышло четыре книги по практической психологии, первая из них — в 2004 году: «Конечно, хочется, чтобы все полезное, что было накоплено за долгие годы — некие выводы и размышления, — стало достоянием как можно большего круга людей».
Истории других людей, получающих после 50 лет удовольствие от жизни, в чем-то схожи. Все они занялись тем, чем им хочется, и организовали все так, как им нравится. Татьяна Шиповская, историк-архивист по образованию, оставшись одна, вспомнила, что всю жизнь увлекалась цветами. В своем деревенском саду она за четверть века собрала огромную коллекцию декоративных растений. «А в молодости хотела стать художницей, я с детства хорошо рисовала, — говорит она. — Но вышла замуж, начались другие дела. Сейчас я хочу снова заняться живописью».
Ирине Головиной всю жизнь хотелось путешествовать, но все было не до того, а к 50 годам она решилась: сама позвонила и попросилась на работу в историко-просветительский проект, который, в том числе, проводит экскурсии по Москве и областным городам. Уже набравшись опыта, Ирина создала свой клуб: «Я поняла, как его устрою. Мне интересны исследовательские туры, а работая на кого-то, это невозможно было реализовать».
Впрочем, на вопросе «что мне интересно?» многие спотыкаются. «Мы всегда знаем, чего не хотим, но вот чего мы хотим — с этим возникают трудности», — говорит Мелия. В результате многие лишь вечно жалуются — то не так, это не то — и не могут в полной мере наслаждаться жизнью. «Мешает и пассивность — детское ожидание, что за тебя кто-то что-то сделает, обстоятельства удачно сложатся, а я подожду», — замечает Мелия. Но человек сознательно или нет в каждый момент жизни совершает выбор: кем быть, каким быть, с кем быть? Согласно экзистенциально-гуманистической традиции в психологии готовность отвечать за свой выбор — ключевое условие саморазвития взрослого человека. «А с чего начинается выбор? С анализа пространства выбора, то есть выявления разных возможностей», — говорит Марина Ермолаева. По ее словам, человек выбирает болезнь или здоровье, успех или неудачу, хотя ему самому может казаться, что это он просто такой невезучий. «И тут выбор оказывается таким разнообразным, что я знаю немало людей, которые в 60 с лишним и выглядят лучше, и чувствуют себя лучше, чем раньше», — говорит Ермолаева.
Делая выбор, важно не поступаться собой. «Хотела девушка стать косметологом, а родители возмутились — что это за профессия?! — и она послушно пошла на биофак МГУ, чем-то там занималась, защитила кандидатскую, но свою профессию она не любит», — приводит пример Марина Мелия. Или человек выбирает вуз, где меньше конкурс, а не потому, что там интереснее. Или остается на нелюбимой работе только ради зарплаты. Конечно, в каждом выборе есть риск, и многие предпочитают синицу в руках. Но такие постоянные внутренние компромиссы приводят к печальным последствиям: люди постепенно подавляют в себе все свои желания и не дают им развиться. «А если ты, наоборот, в процессе жизни накапливаешь опыт рискованных решений, то и в 50, и в 70 лет у тебя будут силы изменять внешние обстоятельства, не изменяя себе», — говорит Марина Мелия. Рискнуть, сделать выбор бывает очень трудно.
Мы ищем гарантий, но это мешает брать ответственность на себя. «Я долго бегал от себя, считая, что мои занятия стихами — не более чем баловство, — рассказывает Александр Носков, инженер по образованию.
— Но когда я перестал кокетничать с собой, то вдруг почувствовал, что нащупал дорогу, которая оправдает мое существование. Может быть, я более важного в жизни-то и не сделал». Его мироощущение изменилось: «Теперь мой день растянулся, как в детстве, — я чувствую его по минутам, они наполнены наблюдениями, событиями, они в тебя входят, и от них ты словно распухаешь к концу дня». Поэзия стала для Александра делом жизни — и, как ни удивительно, люди это оценили: его стихотворения, которые он сначала просто публиковал на сайте «Стихи.ру», издали в сборнике. Потом их читали со сцены МХТ им. Чехова. «В театре был вечер поэзии — актеры читают стихи, которые сами выбрали, и Николай Чиндяйкин прочел пять-шесть моих. Я просто летал! — рассказывает Александр. — И сейчас я спокоен — приближается пенсия, но я не вздрогну: теперь я знаю, что мне свезло, я почувствовал, чем утешусь». Владимир Чаба тоже непросто принимал решение. В Воркуте он добился многого. «Чаша весов “против” была тяжелой: полная социальная защищенность, предсказуемость жизни, спокойствие, комфорт.
А на чаше весов “за” — только мечта. Но я знал, что музыка — это то, что я могу делать лучше других». Музыкой Владимир увлекался с детства, а после армии окончил Орловское музыкальное училище. Но занялся журналистикой, рекламой и пиаром. В какой-то момент он понял, что достиг профессионального потолка. «Чтобы двигаться дальше и пробивать этот потолок, нужно было затратить все оставшиеся в жизни ресурсы. Я не хотел этого. Да, это удобно, когда жизнь идет по накатанной колее. Но со временем стала нападать такая тоска, и я в этой колее засыпал за рулем».
Владимир уехал из Воркуты в 49 лет. Начать новую жизнь в Москве помог случай: одну из его песен заметила Алла Пугачева и пустила в ротацию на своем «Радио-Алла». Затем стали поступать предложения. Заинтересованность, по его словам, проявили кинорежиссеры — Валерий Тодоровский, Вячеслав Росс. Сейчас заказ на арию для оперы сделал солист Большого театра. «Это все пока трудно назвать результатом, но это, безусловно, очень важная эмоциональная опора для меня», — говорит Владимир.
Пока он сводит концы с концами, но в правильности своего решения уверен: «Никогда не простил бы себе трусость. До конца жизни мучился бы тем, что побоялся реализовать свои лучшие стремления». Что помогло этим людям решиться? Конечно, интерес к своему делу. Кроме того, у каждого был опыт преодоления трудностей. «Из крупиц такого опыта человек и строит здание своей жизни, — говорит Марина Мелия. — При этом каждые последующие решения становятся более уверенными». Так, задолго до того, как открыть свою компанию, она в 1988 году ушла с должности декана факультета Государственного института физической культуры и начала создавать первый в СССР психологический кооператив. «Тогда я тоже ушла, по сути, в никуда. И все недоумевали: как так, это же большой риск, за воздух деньги не платят… Ведь тогда о практической психологии мало кто слышал», — вспоминает она. Марина Мелия фактически два раза начинала с нуля, сжигала все мосты. «Ведь когда ты знаешь, что у тебя есть подстраховка, то при малейших трудностях можно сдать назад», — говорит она.
Без подстраховки человек мобилизуется, выкладывается, полностью погружается в новое дело. «Часто человек сетует: я же попробовал, у меня не получилось… — поясняет Мелия. — А он всерьез и не пытался: просто обозначил что-то вполсилы, имея на всякий случай запасной вариант. Но по совместительству важные жизненные решения не принимаются». Осмысленный выбор помогают совершить сильные экзистенциальные переживания, говорит Марина Ермолаева. К ним относят переживания, связанные с творчеством, искусством, религиозными поисками. Творчество, например, как пишет российский психолог, академик Ксения Абульханова-Славская, «потенцирует время», насыщает его смыслами. Благодаря искусству, говорит Ермолаева, специализирующаяся на этой теме, у человека «есть возможность приподняться над событийным временем и ощутить жизнь как единое целое прошлого, настоящего и будущего», то есть, по сути, ощутить то, что называется прозрением, когда человек понимает, зачем он живет.
Одновременно, поясняет психолог, у человека появляется возможность через живопись, театр, музыку, литературу пережить другой опыт, себя другого.
Такие моменты, которые философ Мераб Мамардашвили называл «зазорами длящегося опыта», имеют высокую аффективно-смысловую насыщенность и помогают понять, что человеку действительно нужно, замечает Ермолаева. Схожие переживания дает любовь: когда жизнь воспринимается как чудо. «И тогда найдутся и цели в жизни, и средства их достижения, тогда человек может все изменить, он видит вариативность этого мира, понимает, что жизнь прекрасна, а мир красив», — утверждает Ермолаева.
Чем заняться
Николай Вересов, уроженец Оленегорска, всю жизнь занимался строительным и горнодобывающим бизнесом (добыча ископаемых, объекты промышленного назначения). В 57 лет у него созрела идея открыть картинную галерею. «Я со студенческих времен увлекался живописью, по музеям бегал. А тут захотелось заняться чем-то более правильным. Не все же золотому тельцу молиться», — объясняет он. Его друзья не поверили, что получится: не развит в России этот рынок, да и современное классическое искусство, которое хотел популяризовать Вересов, у нас не очень востребовано.
Затея сулила одни убытки. Но Вересов отремонтировал в Москве здание, пригласил выставляться художников, которых считает значимыми: в их числе Борис Мессерер, Валерий Архипов. И дело пошло. Относится к нему Вересов трепетно и требовательно — какие могут быть компромиссы с делом жизни? «Надо, чтобы картины были грамотно представлены, аккуратно доставлены — поэтому мы занялись и каталогами, и багетными работами, и светом, и перевозками», — поясняет он. Сейчас, по его словам, Veresov Gallery — это прибыльная галерея, которая продвигает наших художников в России и на Западе. «Я почему так резко сменил сферу деятельности? У меня все нормально было, но надоедает делать одно и то же всю жизнь, — говорит он. — А когда дело любимое, то о возрасте не думаешь. К тому же люди это ценят. Это приятно». Его цель — помогать людям приобщиться к искусству, а художникам — найди дорогу к аудитории. Получается работа, важная для него самого, но понимаемая им как нужная другим. «Это и есть единственная оптимальная форма старения: когда человек обращается к деятельности социальной направленности», — говорит Марина Ермолаева.
Американский психолог Джон Хорн еще в 1960-х годах, изучая интеллект, разделил его на два типа: флюидный (текучий) и кристаллизованный (вербальный). Первый отвечает за способности, благодаря которым мы обретаем новые знания и навыки (скорость запоминания, индуктивное и абстрактное рассуждение, оперирование абстрактными образами, восприятие новых связей и отношений). Этот тип мышления, характерный для математика и инженера, по мнению Хорна, отражает возрастные особенности нервной системы и постепенно в старости снижается. Благодаря кристаллизованному интеллекту мы накапливаем словесные навыки, осведомленность и весь объем знаний в течение жизни, а также можем формулировать суждения, анализировать проблемы и использовать усвоенные стратегии для их решения. Позже другой известный американский психолог Пол Балтес пришел к выводу, что за счет вербального интеллекта общий уровень интеллекта сохраняется по меньшей мере до 70 лет, если человек в принципе воспринимает и анализирует информацию.
«В тех видах деятельности, где превалирует вербальный интеллект, человек может работать до конца жизни», — объясняет Ермолаева.
Остается главный вопрос: что вызывает удовольствие от жизни в зрелом возрасте? «Об этом много написано, но ответ простой: понимание, что твоя жизнь — реализация твоего замысла. Это касается любого возраста», — считает Ермолаева. То есть, во-первых, нужен сам замысел. В зрелом возрасте, имея за плечами опыт, выбрать его проще, чем в молодости. И во-вторых, этот замысел, а точнее — возникающие из него потребности, должны держать человека в напряжении. «Когда они удовлетворяются раньше, чем возникают — а, как правило, это очень нехитрые потребности, — то тогда тоска. Это полная инвалидизация личности», — говорит Ермолаева. В этом смысле у людей «за 50» опять-таки преимущество: молодежи сегодня часто все равно, чем заниматься, — лишь бы платили.
Полная версия статьи доступна подписчикам30 вещей, которые должна знать каждая женщина
Обычно все только и твердят о том, чего хочет женщина и как ее понять, при этом напрочь забывая том, что в мире существует не только женский пол, но еще и мужской.
Мужчины, как ни странно, тоже люди, у которых есть свои собственные желания и потребности, а также секреты, которые не мешало бы знать каждой женщине, если она хочет лучше узнать, а главное — понять мужчин.
Не стоит просматривать его историю посещений
Просто поверь нам на слово, тебе нечего там делать. Многое из того, что тебе покажется настоящим извращением, среди парней считается нормой. Но если ты все-таки решила посмотреть, какие сайты посещал твой парень, не говори потом, что мы тебя не предупреждали.
Друзья для мужчины — это святое
Друзья были рядом с твоим мужчиной гораздо раньше тебя, и как бы сильно твой парень тебя ни любил, он едва ли вычеркнет из своей жизни лучшего друга, если тот не придется тебе по душе.
Не пытайтесь поменять его
У вас все равно ничего не получится, а подобные попытки могут только испортить ваши отношения.
Любите своего мужчину таким, какой он есть, или найдите другого.
Не переживайте, если он обратил внимание на другую
Если вы заметили, что ваша пассия бросает украдкой (а не плотоядно пожирает глазами) взгляд на проходящую мимо даму, просто проигнорируйте. Это рефлекс, заложенный природой, и вы ничего не сможете с этим поделать.
Никогда не критикуйте его маму
Нормально, если он сам делает это, а вы сочувственно слушаете его. Но никак не наоборот. Возможно, он полюбил вас именно за те качества, которые присущи его маме. В любом случае постарайтесь понять, что это за качества — так вам будет легче выстраивать отношения с его мамой.
Старые обиды необходимо забывать
В отношениях никак не обойтись без конфликтов. Умейте вовремя закончить ссору, не вспоминайте прошлые обиды и не оперируйте старыми аргументами.
Как говорится, кто старое помянет, тому глаз вон! Иначе мужчина может потерять доверие, и, в конечном счете, изменит свое отношение к вам.
Не задавайте вопросов, на которые не хотите получить ответов
Естественно, что у мужчины до вас была своя жизнь, а у вас — своя. Примите это и любите его таким, какой он есть сейчас, не задавая лишних вопросов, ответы на которые могут вам не понравиться.
Не донимайте его разговорами, как только он входит в дверь
Конечно, за день у вас могло накопиться множество новостей, которыми вы всенепременно желаете поделиться с возлюбленным. Вряд ли, придя домой после тяжелого рабочего дня, мужчина захочет поболтать и обсудить все события прошедшего дня в мельчайших подробностях. Позвольте побыть ему в тишине или возле телевизора с бутылочкой пива.
Отказ от секса чреват неприятностями
Если вы будете на протяжении длительного периода времени страдать головной болью или придумывать другие причины, чтобы избежать супружеского долга, то за последствия мы не ручаемся.
Он всегда будет ревновать к друзьям мужского пола
Если вы периодически ведете доверительные беседы или, что еще хуже, флиртуете с другими мужчинами (даже если они — ваши закадычные друзья), то ваш партнер всенепременно начнет ревновать, так как он хочет быть единственным мужчиной в вашей жизни.
Он хочет, чтобы в нем нуждались
Возможно, вы независимая женщина, и ему это нравится. Но в то же время ему необходимо чувствовать себя нужным. Поэтому позвольте ему самостоятельно поменять перегоревшую лампочку или забить гвоздь в стену. Это повысит самооценку мужчины.
Держите себя в форме
Даже если вы уверены, что ваш мужчина никуда от вас не денется и будет любить вас вечно, не забывайте посещать спортзал и следить за питанием.
Ультиматумы не работают
Каждый раз, когда вы пытаетесь заставить мужчину сделать что-либо, он будет обижаться на вас.
Прежде чем ставить ему условия (или/или), попробуйте честно рассказать ему, чего вы ждете от него в этих отношениях.
Он хочет детей
Это нормально, если мужчина хочет оставить после себя потомство — продолжение рода заложено у него в ДНК. Однако прежде чем вы перестанете принимать противозачаточные, убедитесь, что он готов к этому.
Он чувствует, когда его водят за нос
Мужчина всегда поймет, если вы лукавите или что-то не договариваете. Поэтому будьте искренни, иначе в голове у мужчине сложится наихудший сценарий развития событий.
Он хочет, чтобы вы разделяли его интересы
Неважно, фильмы, спорт или автомобили — мужчинам нравится, когда девушка проявляет к его хобби неподдельный интерес. Даже если его занятие вам, откровенно говоря, не по душе, постарайтесь получить от него удовольствие — мужчина оценит это и будет счастлив.
Решите сами, в чем вам выйти на люди
Чем больше одежды вы примеряете перед выходом в свет, тем более нетерпеливым становится мужчина. Уже после второй смены наряда, ему становится все равно, в чем вы пойдете.
Вы всегда должны вставать на его сторону
Конечно, все должно быть в разумных пределах. Однако если он вступил в спор, а вы не разделяете его точку зрения, поддержав оппонента, готовьтесь к тому, что мужчина может никогда вам этого не простить.
Привнесите в его жизнь что-то новое
Если вы поможете своему мужчине развиваться как личность, он всегда будет вам благодарен за это.
Всегда говорите конкретно, чего вы хотите
Мужчина любит определенность и не любит, когда ему делают намеки, иначе он попросту не поймет, чего вы от него хотите.
А как следствие, крайним останется он.
Он не любит короткие стрижки
Увы, но короткие стрижки предпочитают лишь единицы мужчин. Поэтому прежде чем решиться на кардинальные перемены во внешности, узнайте, что по этому поводу думает ваш возлюбленный.
Станьте его музой
«За каждым великим мужчиной стоит великая женщина». Мужчин необходимо вдохновлять и поддерживать, тогда они способны свернуть для вас горы.
В тяжелый период подставьте ему свое плечо
Жизнь состоит не только из побед, но и из поражений. Не обязательно давать каких-то советов или заставлять говорить его о своих чувствах — это поможет скорее женщинам, но не мужчинам. Лучше сделайте то, что он любит больше всего, и тогда его уныние как рукой снимет.
Он не хочет знать о вашем прошлом сексуальном опыте
Вы же не хотите, чтобы он начал ревновать вас к прошлому.
Не советуем вам хвастаться перед ним подробностями интимной жизни с бывшим. Убедите партнера, что он единственный и неповторимый в вашей спальне, ну или хотя бы соврите.
Соврав единожды, он сделает это вновь
Даже после искренних раскаяний и сожалений вы рискуете попасть в его сети снова, если мужчине постоянно все сходит с рук.
Позвольте ему открыть перед вами дверь
Великолепно, если женщина по своей натуре сильна и самостоятельна. Однако нужно не забывать позволять себе стать хоть чуточку слабой, а мужчине — быть джентльменом и ухаживать за вами. За это он полюбит вас еще больше.
Дайте ему возможность почувствовать себя победителем
Сильная половина человечества терпеть не может, когда женщины справляются с мужскими занятиями лучше них. У мужчин хрупкое эго, поэтому женщине иногда стоит проявить гибкость и хитрость, а также показать партнеру, насколько он сильнее, умнее и смелее.
Он любит комплименты
Да, женщины — не единственные, кто любит слышать в свой адрес приятные слова. Несмотря на то, что мужчины — сильный пол, они также нуждаются в одобрении, похвале и поддержке. Хвалите мужчину: скажите ему, как он хорошо выглядит, какой он сильный и умный. Уместные и искренние комплименты окрыляют мужчину.
Не стремитесь во всем быть правой
Не стоит всегда так рьяно стоять на своем и с пеной у рта доказывать свою правоту. Мужчины тоже хотят, чтобы с их мнением считались. Не противоречьте ему только потому, что вы смотрите на некоторые вещи по-разному.
Мужчины не так сложны, как вам кажется
Это вовсе не значит, что мужчины глупее или легкомысленнее женщин, просто они не любят ничего усложнять. Если женщины будут делать на это скидку, тогда проблемы в недопонимании сразу исчезнут.
© Mixstuff.ru
Таблица содержания кальция в 100 г продукта (в мг).
Для женщин после менопаузы и для мужчин старше 50 лет ежедневная потребность в кальции составляет 1500 мг. В более молодом возрасте ежедневная потребность в кальции составляет 1000 мг.
| Продукт | Кальций в мг |
| Молоко, яйцо | |
| Коровье молоко 2,5% — 3,5% | 120 |
| Обезжиренное молоко | 125 |
| Соевое молоко | 80 |
| Кефир | 120 |
| Сметана 10% | 80 |
Яйцо 1шт. (около 50 г) | 58 |
| Сыры и творог | |
| Пармезан | 1300 |
| Российский сыр | 1000 |
| Латвийский сыры | 900 |
| Твердые сыры (в среднем) | 800-1200 |
| Сыр «Рокфор» | 750 |
| Козий сыр | 500 |
| Творог (обезжиренный) | 120 |
| Бобовые | |
| Соевые бобы | 240 |
| Фасоль | 194 |
| Бобы | 100 |
| Горох | 50 |
| Орехи, семена | |
| Кунжут | 780 |
| Миндаль | 250 |
| Лещина | 225 |
| Фисташки | 130 |
| Семена подсолнуха | 100 |
| Грецкие орехи | 90 |
| Арахис | 60 |
| Рыба, морепродукты | |
| Сардины атлантические (консервы) | 380 |
| Крабы | 100 |
| Креветки | 90 |
| Анчоусы | 82 |
| Устрицы | 82 |
| Карп | 50 |
| Треска | 25 |
| Щука | 20 |
| Форель | 19 |
| Лосось | 10 |
| Мясо и мясопродукты | |
| Цыпленок | 28 |
| Телятина | 26 |
| Курятина | 10 |
| Печень говяжья | 10 |
| Крольчатина | 9 |
| Говядина | 5 |
| Свинина | 5 |
| Баранина | 3 |
| Колбаса | 22 |
| Сосиски | 12 |
| Ветчина | 11 |
| Зерновые | |
| Зерновой хлеб | 55 |
| Хлеб из отрубей | 23 |
| Белый хлеб | 52 |
| Овсяные хлопья | 50 |
| Хлеб ржаной | 30 |
| Гречка | 21 |
| Рис | 33 |
| Манная крупа | 18 |
| Перловая крупа | 15 |
| Овощи | |
| Базилик | 370 |
| Зелень петрушки | 245 |
| Савойская капуста | 212 |
| Белокочанная капуста | 210 |
| Кресс-салат | 180 |
| Лук-шнитт | 130 |
| Укроп | 126 |
| Брокколи | 105 |
| Зеленые консервированные оливки | 96 |
| Лук зеленый | 86 |
| Салат листовой | 37 |
| Морковь | 35 |
| Редис | 35 |
| Огурцы | 15 |
| Помидоры | 14 |
| Картофель | 6 |
| Фрукты, ягоды (сухофрукты) | |
| Курага | 80 |
| Инжир вяленый | 54 |
| Изюм | 50 |
| Апельсины | 42 |
| Малина | 40 |
| Киви | 38 |
| Мандарины | 33 |
| Смородина | 30 |
| Земляника | 26 |
| Финики | 21 |
| Виноград | 18 |
| Ананасы | 16 |
| Абрикосы | 16 |
| Арбуз | 10 |
| Груши | 10 |
| Бананы | 9 |
| Персики | 8 |
| Яблоки | 7 |
| Дыня | 6 |
| Кондитерские изделия | |
| Шоколад темный | 60 |
| Мороженое молочное | 140 |
| Мороженое фруктовое | 20 |
| Печенье песочное | 14 |
| Мед натуральный | 4 |
Возврат к списку
Психология мужчин после 50 лет — Все о отношениях
Как построить отношения после 50 — 55 лет
Сайт знакомств для женщин за 50 лет
Совершенно очевидно, что пожилой возраст у женщин и мужчин в 50-55 лет становится причиной элементарной .
Любой девушке приятно услышать искренние, теплые слова. Но не только женщины любят ушами. Мужчинам также важно слышать добрые выражения от своей спутницы. Правильно подобранные слова.
Как ни крути, человеку для счастья нужен человек – в любом возрасте и в любое время. Как построить отношения после 55, когда опускаются руки и кажется, что в принципе нет смысла начинать что-либо – узнаете здесь и сейчас. Отношения после 50 лет: особенности и хитрости, физиология и психология, новые романы или поддержание уз брака…
Я одна – что делать дальше?
Для женщин оставаться долгое время в одиночестве противоречит всей ее природе. Феминистки не смогут выполоть из сердца женщин трепетное желание о ком-то заботиться: муж, дети, родители, внуки. Но если в возрасте пятидесяти лет вы остались одна, не стоит сразу искать себе мужчину с посылом «лишь бы был, лишь бы не одной просыпаться и засыпать». Как было правильно сказано одним мудрым человеком: быть открытым для новых отношений не значит искать их.
А отношения между мужчиной и женщиной после 50 – отдельная тема. Уже не тот возраст, когда говорится такое количество глупостей, когда лезть тайно в окно – это романтика, и когда первый секс – действительно первый. После 50 — 55 лет отсеивается все лишнее и остается только самое важное.
Однако не стоит упускать из внимания мужчин, которые в пятьдесят лет ловят кризис, и стараются заполучить как можно более молодую девушку, чтобы построить с ней новые отношения. Ровесницы в возрасте после 50 лет их не интересуют. Старайтесь понять и простить таких джентльменов, но не растрачивайте на них свое дорогое время и эмоции. Себе дороже.
Психология мужчины и женщины
Очень редко люди, которым морально чего-то недостает, находят это в отношениях. Согласно постулатам психологии, всегда нужно начинать с себя, будто то анализ происходящего или причина разрыва отношений. Для женщин самый тяжелый этап самоанализа наступает после 50 — 55 лет. Потому что, согласно статистике, не все женщины в пятьдесят лет, после менопаузы, готовы сразу жить полноценной жизнью.
Отношения после 55 сложнее, чем для парней и девушек. Это смена эмоционального и гормонального циклов. Для мужчины же — только меньшая вероятность зачать ребенка засчёт небольшого спада продуцирования андрогенов. Если вы чувствуете проблемы с психикой во время климакса, и вас воротит от противоположного пола, то это, скорее всего, гормональный сбор. Как при этом построить романтические отношения после 55 или возобновить традиционные утехи между супругами? Вариантов два:
- Ожидание;
- Обращению к врачу для ускорения периода адаптации (советуем второе).
- Пользуемся косметическими средствами,
- Наносим выгодно оттеняющий нас макияж,
- Красиво укладываем волосы,
- Используем разнообразие одежды и еще некоторые хитрости.
Физиология после 50 — 55 лет для женщин
Речь пойдет о том, как построить отношения после 50, несмотря на дискомфорт во время климакса. Наиболее распространённый физический недостаток, с которым не сталкивалась разве что юная девушка – боли в груди. При этом из молочных желез может выделяться молозиво. Не стоит сразу ставить на себе крест, если похудели груди и из них начались выделения. Обратите внимание на цвет молозива и пройдите консультацию с врачом.
Ведь в 99% случаев, боли в груди к 50 годам – это издержки климакса, а не онкологическое заболевание. И лучше думать на тему «отношения между мужчиной и женщиной после 50», чем выдумывать себе заболевания. Мысли материальны!
Чисто с биологической точки зрения, это абсурд. Сильный пол на то и сильный, ведь сохраняется возможность продолжать род! Отношения сильно не меняются после 50 лет, не обретают особенности. А вот женщины переходят на совершенно другой уровень, где они остаются одни со страхами и дурными мыслями.
Тем не менее, психологи отмечают увеличение спроса мужчин на тему «как построить отношения после 55». Ибо с психологической точки зрения, мужчины тоже сталкиваются с комплексами и проблемами в период старения. И если связь между супругами поможет им победить этот период вместе, то как быть одиноким?
Если вы навели порядок в своей голове (с помощью терапевта или своими силами), самое время начать приводить себя в порядок. Подчеркивать свои преимущества, и маскировать недостатки.
Красота для женщин за 50 – это труд и каждодневные усилия. Мода для женщин за 50 – это целые разделы у дизайнеров. Ведь прекрасные Донателлы Версаче и Коко Шанель тоже постарели…
Мужчины и женщины перед лицом старости не в равных условиях. Мы:
Главное в том, как построить крепкие отношения после цифры 50, – это не искать их. А быть морально готовой и прекрасной. Тогда все точно получится.
posle-50-let.ru
Какова психология мужчины в 50 лет?
В молодости хочется все испробовать и испытать новые ощущения, влюбиться впервые, ходить на свидания, почувствовать вкус первого поцелуя, держаться за руки, дарить подарки, гулять под луной и наслаждаться жизнью, а потом когда-то построить семью. Когда человеку 20, он наполнен жизненной энергией и тягой к чему-то новому: работе, путешествиям, встречам с друзьями.
Но что если за плечами уже большая часть жизни? И год рождения в паспорте показывает, что человеку пятьдесят лет. Психологические проблемы могут подстерегать и в более раннем возрасте, но в пятьдесят они наиболее острые. Психология мужчин снова переживает переходный период, как в подростковом возрасте.
Психология мужчины в 50 лет всегда требовала к себе трепетного подхода.
Что же переживает мужчина в таком возрасте? И как ему помочь? Что нужно знать о психологии мужчины в 50 лет?
Чувствовать себя молодым и привлекательным, ловить на себе восхищенные взгляды противоположного пола — об этом мечтают не только женщины, но и мужчины, даже после того, как молодость осталась позади. Когда рядом идет жена, которой тоже примерно пятьдесят, она уже не настолько сексуальна, местами заплыла жирком, да и привычки любимой женщины известны вдоль и поперек, то хочется поменять спутницу жизни.
Мужчины все чаще заглядываются на молоденьких девушек, иногда им достаточно просто посмотреть на них, вспомнить молодость, жену, какая она была раньше, но есть тип представителей мужского пола, который хочет не только наслаждаться просмотром, но и испытать новые чувства.
К пятидесяти годам некоторые мужчины принимают решение развестись и отправиться на вольные хлеба.
Как этого избежать? Все очень просто, надо устроить второй медовый месяц, но перед этим обоим супругам лучше бы посетить спортивный зал. Если нет такой возможности, то заняться вечерними пробежками. Это здорово укрепит мышцы, подтянет фигуру, подправит здоровье, да и просто сблизит мужа и жену.
Большинство семей к такому возрасту уже не обременены маленькими детьми, чаще внуками. Лучше уделять больше времени друг другу. После пробежек можно отправиться в путешествие, посетить новые места, сходить в кафе или кино. Забытые чувства вернутся вновь, не захочется искать пассию на стороне и гулять от жены.
С мужчиной нужно разговаривать, когда он этого хочет. Если муж пришел с работы и молчит, лучше дать ему несколько минут, чтоб он перешел в домашнюю атмосферу, проникся теплом дома и забыл о проблемах. Тогда он сам все расскажет, когда будет готов. Беседы по душам возможны, но всему свое место и время.
Пятьдесят лет — время для экспериментов. Немаловажна и сексуальная жизнь. Женщины уходят с головой в домашние проблемы, они помогают своим детям или уже детям с внуками, забывая о себе и своем избраннике, а ведь в молодости так хотелось остаться наедине и изучать язык тела. Почему же с годами секс стал долгом, причем долгом супружеским, а долг всегда отталкивает, ведь это обязательство, а не удовольствие. Необходимо превратить сексуальную жизнь в прекрасное времяпрепровождение — тогда никому не захочется менять спутника жизни.
У женщин к пятидесяти годам появляются свои увлечения, у мужчин — свои. Не стоит ему это запрещать. Если к новым увлечениям относится рыбалка или охота с друзьями, то можно попробовать вместе с мужем выбрать новую удочку или ружье, почитать статьи, интересные факты, купить несколько книг. Новые увлечения — это очень хорошо, потому что мужчина в таком возрасте снова становиться похож на подростка и находится в поиске себя. Приближающейся старости боятся все люди.
Как поступают родители подростков? Они помогают советами, наставляют на путь истинный. А как помочь пятидесятилетнему? Он тоже может оступиться и ошибиться, но времени на исправления уже не останется.
К новым увлечениям могут прилагаться и новые друзья. Как к этому относиться? Женщины начинают запрещать супругам видеться с новыми друзьями и проводить с ними время. Совершенно зря. Лучше попытаться собрать их в своем доме, получше узнать. И если круг знакомств не слишком подходящий, то поговорить об этом с мужем наедине в спокойной обстановке, а не с криками и скандалами. Если новые увлечения мужа вполне устраивают жену, то ей тоже стоит начать заниматься чем-то еще: вязать, вышивать, ходить петь или играть в ансамбле, научиться рисовать. Пятьдесят — это прекрасный возраст для того, чтобы научиться чему-то новому. Но супругам нужно общаться, рассказывать друг другу о своих поражениях и удачах, тогда они станут еще ближе.
Пятьдесят — время для любви
Если мужчина одинок, он вдовец, в разводе или по каким-либо причинам так и не обзавелся семьей, то время пришло.
В этом возрасте заводить своих детей лучше не стоит, а вот познакомиться с женщиной, у которой есть ребенок, вполне возможно. Здесь можно реализовать себя как с отцовской стороны, так и с мужской, стать мужем и опорой семьи.
К представителям мужского пола в таком возрасте нужно относиться с терпением, организм уже не как у двадцатилетнего. Он чаще устает, забывает о каких-то просьбах, но это не означает, что он разлюбил или охладел, просто это особенности организма.
Женщине нужно запастись терпением и не упрекать своего избранника по мелочам, мягко напоминая ему о том, что конкретно он забыл. Упреки разрушают личную жизнь и вызывают недомолвки, а мужчины становятся раздражительными и обидчивыми.
Если пятидесятилетний мужчина обиделся, то стоит заговорить с ним, даже не извиниться, а просто заговорить, и все наладится само собой.
Депрессия из-за возраста
Часто мужчины понимают, что они уже не мальчики, что-то осталось нереализованным, какие-то мечты не воплотились в жизни, а сама жизнь идет не так, как мечталось лет тридцать назад.
Они впадают в депрессию и начинают пить. Что делать в этом случае?
Стоит попытаться поговорить по душам и показать, что есть еще время что-то изменить и воплотить в жизнь. Сейчас время, когда свободно дают кредиты в банках, так почему бы не отправиться куда-то или не исполнить мечту. Как ни странно, но действительно многие мужчины начинают впадать в запои или принимать запрещенные препараты, пытаясь забыться таким образом. Нужно показать им, что пятьдесят — это начало новой жизни, где не нужно заботиться о маленьких детях, а отдаваться новым открытиям.
Поддержка и опора — вот что действительно важно. В этом возрасте дают знать о себе болезни, которые дремали и проснулись. Жене надо следить за приемом лекарств от различных заболеваний, напоминать об этом и чаще улыбаться любимому супругу. Улыбка решает многое.
Есть три неразрешимых конфликта, с которыми сталкиваются все семейные пары:
Не надо из-за этого ругаться. Стоит определить рамки помощи и стараться помогать обеим сторонам в любом возрасте.Не зацикливайтесь на возрасте: если душа молода, то остальное приложится само собой.
kakbik.ru
Психология мужчин снова переживает переходный период, как в подростковом возрасте. Очень многое зависит от того, насколько работоспособен мужчина в этом возрасте.
Чувствовать себя молодым и привлекательным, ловить на себе восхищенные взгляды противоположного пола – об этом мечтают не только женщины, но и мужчины, даже после того, как молодость осталась позади.
У женщин к пятидесяти годам появляются свои увлечения, у мужчин – свои. Не стоит ему это запрещать.
И если круг знакомств не слишком подходящий, то поговорить об этом с мужем наедине в спокойной обстановке, а не с криками и скандалами. Если мужчина одинок, он вдовец, в разводе или по каким-либо причинам так и не обзавелся семьей, то время пришло. В этом возрасте заводить своих детей лучше не стоит, а вот познакомиться с женщиной, у которой есть ребенок, вполне возможно. К представителям мужского пола в таком возрасте нужно относиться с терпением, организм уже не как у двадцатилетнего.
Чего хотят мужчины – психология возраста
Поддержка и опора – вот что действительно важно. В этом возрасте дают знать о себе болезни, которые дремали и проснулись. В этом возрасте он уже научился жить в рамках социальных норм и правил, за исключением редких маргиналов. У него есть сформированное представление о том, как устроен мир. Мужчина в пятьдесят лет способен сделать выбор и нести за него ответственность, и это, безусловно, привлекает.
Возрастные особенности мужчины после сорока лет
Как правило, к пятидесяти годам он складывается в довольно жесткую и устойчивую конструкцию. Некоторые люди считают, что в этом возрасте пик творческой продуктивности проходит. Однако это очень сильно зависит от профессии мужчины. Конечно, военные или спортсмены в пятьдесят лет – уже глубокие пенсионеры. Но если человек занят в других сферах, таких как бизнес, управление, политика, медицина или юриспруденция, то его года – показатель опыта и эффективности деятельности.
Если в более юном возрасте можно было обойтись лишь наследственной везучестью, то сейчас этот номер не пройдет. Хотя вообще-то у мужчины в пятьдесят лет общение в большей степени должно приходиться на долю домочадцев или коллег по работе. Еще одна линия отношений в жизни пятидесятилетнего мужчины – это отношения с престарелыми родителями. Если же у мужчины по каким-то причинам нет семьи, то это компенсируется за счет развлечений с приятелями.
Мужчина, который благополучно проходит через этот кризис, проявляет небезразличие к другим людям и стремится оказывать им помощь.
Так уж устроена человеческая психология. И это не случайно, ведь многие мужчины сталкиваются с данным кризисом. Пятьдесят лет – это возраст, когда прожита большая часть жизни. Возникает желание оглянуться назад и посмотреть, все ли бы сделано правильно. И если в двадцать лет он думал, что к этому моменту станет властелином мира, то когда этого не происходит, наступает психологическая ошибка.
Мужчина в пятьдесят лет может начать “сходить” с ума, причем еще сильнее, чем после тридцати пяти. Сначала ему кажется, что он малого достиг. В погоне за ушедшей молодостью мужчина может начать “молодиться”: посещать ночные клубы, “тусоваться” с молодежью и даже купить себе мотоцикл.
Как понять, что 50-летний мужчина влюблен?
Очень важно в итоге дать положительную оценку прошедшей части жизни, иначе все, что ожидает человека – это тоска и разочарование. Как мы уже писали, после пятидесяти лет мужчина несколько иначе выстраивает отношения с женщинами.
Конечно, если у такого мужчины есть семья, то все становится более или менее понятным.
Сложившиеся отношения с женой к этому времени в норме являются близкими и комфортными, поскольку за спиной – масса прожитых вместе кризисов и жизненных трудностей. Правильным считается такое поведение, когда мужчина в пятьдесят лет умеет строить отношения, не столь тесно завязанные на сексе. Он начинает понимать и принимать ценность общения как такового.
Именно поэтому интеллигентные мужчины в пятидесятилетнем возрасте с большим желанием общаются со взрослыми женщинами, нежели с молодыми красотками. Чтобы доказать собственную мужественность, эти мужчины встречаются с полчищами молодых девчонок.
Психология в поведении
Поскольку этот ритм не является естественным для пятидесятилетнего организма, мужчины принимают виагру или что-то подобное. Контактировать с этим или нет – решать вам. В любом случае, чем больше в вашей жизни общения с самыми разными людьми, тем более интересной и удивительной она становится. Мужчины очень часто мучаются вопросом «чего хотят женщины».
Чтобы разобраться в данном вопросе стоит изначально разделить мужчин на возрастные категории.
С точки зрения психологии, 30-летний возраст является самым «трезвым» для мужчины. Именно к 40 годам у мужчин начинается «кризис», который они преодолевают по-разному. Привыкнув к одному, вряд ли мужчина в 40 лет захочет попробовать что-то новое. Благодаря этому, семья и друзья становятся ближе и роднее. Женщинам необходимо внимательно следить за тем, что происходит с мужчиной после 40. Дело в том, что согласно статистике это возраст «мужских суицидов».
Если ваш мужчина решил в таком возрасте уйти из дома – не держите его. Пусть идет. Скандалами вы ничего не сможете добиться, а вероятность того, что очень скоро он вернется высока. Как ни странно, сложнее всего именно с 50-ти летним мужчиной. Они «капризничают», обижаются и требуют массу внимания к себе. Мужчину в таком возрасте могут раздражать даже самые невинные мелочи.
В каком бы возрасте ни был ваш мужчина, вы должны возбуждать его и вызывать желание.
Сонный мужчина, это больной и скучный мужчина, либо…. Погода в доме начинается с Женщины!
Исходя из сказанного выше, можно сделать вывод, что возраст для мужчины понятие относительное. По крайней мере, 40 лет для мужчины — это время расцвета. Физически он уже не так крепок и ловок, как в 20 лет, но несмотря на это еще хорошо оправляемся и с определенной физической нагрузкой. В семье со стажем, как правило, все уже определив лось и устоялось. Особую значимость приобретают сердечно-сосудистые нарушения у мужчин в этом возрасте.
Такова психология мужчины в пятьдесят лет. Как и любой другой, этот возраст является полным сюрпризов, причем как приятных, так и неприятных. Кроме этого, психологи говорят, что абсолютно все мужчины в 40 лет «твердеют». В 40 лет у мужчин пропадает желание «выбирать». Очень часто в возрасте 40-ка лет мужчины находят себе любовниц. Он проявляется в том, что мужчине ничего не хочется делать и узнавать.
lopitar.ru
Зачем нам мужчины после 50 лет?
Восемь с лишним лет назад я переехала из Екатеринбурга в родное село.
Причин несколько: мама состарилась; сестре в бизнесе нужен был помощник; решила сбавить скорость оборотов своей жизни, ибо почувствовала вселенскую усталость и суетность бытия в большом городе. Думаю, эти эмоции посещают в определенном возрасте каждого человека, который вырос в деревне.Я уехала, подруги мои остались. Мои шесть одиноких подруг в большом городе.
Я, живя в 250 км от Екатеринбурга, 8 лет назад нашла мужа на сайтах знакомств.
Подруги, за исключением двух, одна за другой начали вторить: «Себе нашла, помоги и нам найти!». Сказано — сделано. Я добросовестно помогала подругам выбрать наиболее удачные фото, зарегистрироваться на сайтах, красиво заполнить анкету. Прошло восемь с лишним лет, ни одна из них не вышла замуж через сайты знакомств. В чем причина — спросите вы? Думаю, что мои подруги не уяснили для себя две простые истины.
— Мужчины не готовы выступить спонсором женщины, которую видит первый раз. Если даже она хороша собою и приветлива. Такое желание включается при романтических отношениях и глубокой привязанности.
Это требует времени и больших душевных затрат с обеих сторон. К этому мы зачастую не готовы.
— Во-вторых, единственного и неповторимого невозможно найти за два клика. Поиск партнера на сайте знакомств — рутинная работа: отвечать всем и отвечать по возможности доброжелательно, даже тем, кто с вами не вежлив. Я, к примеру, благодарила за то, что обратили на меня внимание. На той стороне было недоумение, а у меня удовлетворение, что смогла красиво поставить на место зарвавшегося. И потом, я не сидела и ждала, когда кто-нибудь, когда-нибудь обратит на меня внимание, а сама активно искала: просматривала анкеты, писала первой. Задавала мужчине какой-либо вопрос из сферы его интересов. Как правило, мужчины в анкете указывают зону своих интересов, надо внимательно читать. Мужчины отвечали, завязывалась переписка.
Я часто бываю в Екатеринбурге, встречаюсь с подругами. Во время встреч задаю каждой по отдельности один и тот же вопрос: «Дорогая, тебе за 50, у тебя есть дети и внуки. Зачем тебе нужен мужчина?».
Одна мне сказала в ответ: «Ты же знаешь у меня ипотечный кредит. Я хочу, чтобы он помогал мне погашать его». Другая сказала: «Ты же знаешь, что у меня дача. Я хочу, чтобы он помогал мне с ремонтом». Третья сказала: «Мне нужен мужчина с иномаркой для того, чтобы возил меня на дачу». «Отечественный автопром тебя до дачи не довезет? — спрашиваю у подруги. «Не престижно — перед знакомыми неудобно!» — отвечает моя подруженька.
Четвертая подруга никогда замуж не выходила, но мечтает о принце на белом коне. Хорошо оплачиваемая работа в энергетической компании, как полагается квартира в Екатеринбурге, машина, престижная дача в тайге. Мечтает там жить после выхода на пенсию. Одной будет скучно — нужен мужчина. Был кандидат, да брюками не вышел — не модные. «А деньги есть у него? — спрашиваю. Деньги есть, хорошие деньги».
Возвращаюсь в свою деревню и начинаю думать о своих подругах, уже без суеты мегаполиса, в тиши леса и пурги. И кажется мне, что не нужно выходить замуж для того, чтобы содержать дом в надлежащем состоянии, для этого можно просто нанять работника.
И к моему ипотечному кредиту виртуально-воображаемый мужчина не имеет никакого отношения. Квартиру покупаю для себя, сама и погашаю кредит. А насчет брюк: можно договориться и слетать за самыми модными брюками в Италию. Из личного опыта знаю, что мужчины с удовольствием одеваются по совету женщин.
Еще 25 лет назад мы зависели от мужчин финансово и были вынуждены быть замужем. Времена изменились. Изменились женщины, некоторые стали зарабатывать миллионы и могут позволить себе фешенебельные отели, круизные лайнеры. И зачем бы им сдались мужчины?! Так нет же! Глаза ищут, ищут мужчину — заветного и единственного.
Изменились и мужчины. Они прошли через браки, вынесли определенный опыт. Не всегда положительный. И в то же время снова хотят отношений. Снова хотят быть счастливыми. Это, здорово!
Скорее всего, вы не встретите на сайтах знакомств — спонсоров и олигархов. Но там есть простые и адекватные мужчины — наши ровесники 50+. Это те самые мужчины, с которыми мы расстались когда-то по самым разным причинам.
Они, как и мы, хотят завести нормальные отношения и наслаждаться простым счастьем рядом с любимым человеком. Находясь в активном поиске, мужчины и женщины и не подозревают о предстоящих финансовых задачах, которые их подстерегают. Поэтому предлагаю задать вопрос понравившемуся вам кандидату о его кредитных обязательствах. Конечно, не на первом свидании и очень корректно.
Так зачем же нам нужны мужчины после 50 лет?
На фестивале в Черногории Гульнур поделилась своим опытом поиска мужа на сайтах знакомств.
theageofhappiness.com
Особенности отношений между мужчиной и женщиной после 50 лет
Возраст от 50 до 60 лет для человека считается зрелым, к старости он не имеет никакого отношения. Согласно статистическим исследованиям, данный период является переходом от активности к спокойствию. Перестройка на новый лад накладывает отпечаток на психологию отношений в паре и мужчин, и женщин.
Постепенно подходя к полувековому рубежу, люди вынуждены задуматься, какие отношения между мужчиной и женщиной после 50 лет будут удобными для партнеров.
Именно поэтому психологи рекомендуют внимательно разобраться в природе отношений в этом опасном и прекрасном возрасте для мужчины и женщины.
С возрастом люди меняются, и отношения подвергаются значительной проверке на прочность. То же происходит и при знакомстве, когда требования женщин зрелого возраста кардинально отличаются от запросов молодых девушек. Кроме того, поведение мужчин меняется следующим образом:
Помня все знаменательные даты, мужчина не воспринимает их как торжество. У него появляется ощущение, что их постоянная периодичность и повторение из года в год приводят к приближению старости и конца жизни.
Определившись с вопросом, что именно не позволяет влюбиться в мужчину, можно сделать шаги навстречу чувствам. Для этого необходимо пересмотреть свое отношение к возрастным изменениям:
Можно запланировать увлекательную поездку, посетить театр или просто соорудить на даче теплицу. Главное, дать понять мужчине, что впереди его ждет много интересного.
Для сохранения гармоничных отношений в возрасте после 50 лет, женщина должна проявить максимум чуткости и терпения. В совместную жизнь незаметно добавить немного материнской заботы, ни на минуту не забывая о том, что любимый человек по-прежнему является сильным мужчиной и настоящим хозяином в доме.
Важно понять, как выглядит женщина глазами мужчин. Это будет полезно для обоих партнеров. Итак, мужчина после пятидесяти может начинать воспринимать поведение дамы по-другому:
От былой проворности не осталось и следа, при встрече с мужем после работы, поцелуй заменил кивок головы.Мужские секреты состоят в умении распознавать капризы зрелых женщин и пытаться их направить в нужное русло с выгодой для себя. Ведь взрослая дама по сути такая же маленькая ранимая девочка. Вызвать и поддерживать любовь у избранницы ему помогут следующие рекомендации:
Добрые слова, комплименты и нежные прикосновения могут делать невероятные чудеса. Совместный просмотр фото и видео молодости, любимые мелодии, ароматические масла и свечи, романтический ужин, помогут вернуть былое влечение, дополнив его пикантными нотками.Старание мужчины создать, наладить или сохранить гармоничные отношения с женщиной не будут напрасны. Особо чувствительный к нежности возраст требует постоянной работы со стороны обоих партнеров.
Возраст после пятидесяти порой является тем периодом жизни, когда многие остаются одинокими. Некоторые пары не выдерживают кризиса и расстаются, люди уходят из жизни. Дети к тому времени вырастают, создают свои семьи.
Но, с точки зрения психологов, именно в этот момент наступает самый спокойный и благоприятный период для новой личной жизни человека. Чтобы понять, стоит ли заводить другие отношения, необходимо проанализировать все «за» и «против» этих изменений.
Данный возраст позволяет ощутить себя счастливым человеком во всех аспектах жизни. Главным условием является отсутствие страха перед новыми отношениями.
Положительный настрой поможет сделать все естественно и гармонично, без особых усилий и чрезмерных ускорений. Плюсы «зрелой» влюбленности:
- 1. Встреча после пятидесяти лет – это взрослый, сознательный выбор двух мудрых людей. Если их возраст приблизительно совпадает, то наличие совместных интересов, воспоминаний и планов сделают их общение неимоверно полезным для каждого из партнеров.
- 2. Полученный на протяжении жизни опыт поможет предотвратить некоторые ошибки, не даст обмануться в выборе и не позволит обмануть другого человека.
- 3. Финансовая стабильность, приобретенная к данному возрасту, позволит чувствовать себя увереннее, а соединение совместных накоплений значительно увеличит благосостояние.
- 4. Зрелые люди после 50 всегда относятся с чувством огромной благодарности к своему партнеру. Перспектива снова отправиться на поиски любви кажется очень утомительной. Пары, нашедшие друг друга, обоюдно стремятся сохранить отношения, если таковые являются взаимовыгодными.
- 5. Отсутствие одиночества. Это самый важный аспект для человека, который испытал на себе это мучительное состояние. Длинные зимние вечера и прекрасные летние дни, проведенные с близким человеком, будут отныне наполнены радостью и счастьем.
- 6. Сексуальная жизнь в этом возрасте наполнена новыми красками и ощущениями. Отсутствие страха забеременеть, богатый опыт общения и понимания своего тела помогут партнерам расслабиться и получить максимум удовольствия.
Несколько спорных минусов отношений после 50 лет являются некоторым предупреждением. Но это не должно влиять на стремление встретить свою пару. Просто следует внимательно оценить ситуацию, проанализировать риски и попытаться их избежать. Возможные отрицательные моменты влюбленности в зрелом возрасте и способы их преодолеть:
И даже если что-то напомнит о былом разочаровании, стоит присмотреться, чтобы не упустить счастья.Вспоминая цитату из знаменитого фильма, что жизнь после сорока только начинается, можно с уверенностью утверждать, что жизнь может начинаться в любом возрасте.
Здесь нет определенных требований ни к внешности, ни к характеру, ни к состоянию здоровья. Желание встретить близкого человека не должно быть навязчивым, но и сидеть сложа руки не стоит. Рекомендуется чаще посещать места отдыха (там люди больше расположены к знакомству), дать объявление в Интернете и отпустить ситуацию. Если некоторое время придется подождать, можно заняться любимым делом или освоить новое. Рано или поздно на горизонте появится тот единственный человек, которого так долго ждали.
feelcontrol.net
Психология мужчины в 50 лет
Мужская психология в 50 лет
К пятидесяти годам мужчина обычно уже зрелый и состоявшийся во всех сферах жизни. Его характер полностью сформирован, накопленный жизненный опыт помогает делать правильный осознанный выбор во многих ситуациях и нести за него ответственность. В профессиональном плане пятидесятилетний мужчина уже достиг значительных высот. Представители многих профессий в зрелом возрасте продолжают активную профессиональную деятельность, занимаются консультированием, передают свои знания молодым.
В то же время психология мужчины в 50 лет находится под значительным влиянием многих внешних факторов. Работоспособность в этом возрасте напрямую связана с состоянием здоровья мужчины. Физическая сила и выносливость несколько ослабевают. Поддержание хорошей физической формы требует усилий и постоянной работы над собой. Стремление к новым знаниям, информационная открытость, постоянные умственные нагрузки позволяют поддерживать на высоком уровне интеллектуальные способности.
Отличительной чертой психологии мужчины в 50 лет является его уязвимость. Именно в этом возрасте мужчину зачастую посещают навязчивые мысли о том, что лучшая половина жизни уже позади и ничего хорошего его уже не ждет. Критически оценивая свои жизненные достижения, мужчина может испытывать недовольство собой, дополнительное внутреннее напряжение и дискомфорт. Семейное гнездо к этому времени зачастую пустеет, взрослые дети уже живут своей жизнью. Мужчина начинает жаловаться, брюзжать, становится угрюмым, раздражительным и капризным.
За всем этим стоит прежде всего глубокая потребность в понимании и эмоциональной поддержке. Именно этим и отличается психология мужчины в 50 лет от других периодов его жизни.
Психологические потребности
Именно душевная близость и психологический комфорт выходят для пятидесятилетних мужчин на первое место. Не получая их от жены, мужчины зачастую идут на сторону, увлекаясь молоденькими девушками и уходя от решения своих истинных проблем. Выйти из кризисной ситуации, преодолеть застой мужчина может вполне конструктивно. Глубокая переоценка жизненных достижений и ценностей, выход на качественно новый уровень отношений в семье, забота о близких, увлечения помогут пятидесятилетнему мужчине открыть новые грани «золотого» возраста.
pokolenie-x.com
Отношения между мужчиной и женщиной после 50 – психология
В молодости это кажется нереальным, но возраст 50 и более лет со временем наступает. Между супругами или сожителями возникают новые отношения. Переход на иной уровень общения ощутим, так как изменяются взгляды на жизнь.
Конечно, человек в этом возрасте оглядывается назад и начинает анализировать, как он прожил это время, что было сделано с его стороны правильно, а что не совсем верно. Но будущее все же существует и важно подумать и о нем, в том числе как прожить следующее отведенное время, чтобы ни о чем не жалеть.
Об отношениях между мужчиной и женщиной после 50
Многие сексологи и психотерапевты полагают, что именно этот период влечет за собой появление новых чувств, раскрытие неизведанных эмоций. Как ни странно, но отношения именно в этом возрасте становятся крепкими. Даже если людям удосужилось пережить развод, то они самостоятельно сумеют сделать выводы и положить в основу новых отношений свой колоссальный опыт.
Семья становится крепче
Мировоззрение в возрасте 50 лет становится утвердительным, а мышление устоявшимся. Это срабатывает в отрицательную сторону, при происхождении изменений не получается их пережить с такой же эмоциональностью, как и в молодом возрасте. Старение организма в физическом плане, напротив, не позволяет стареть душе, что исключительно сказывается на любовных отношениях.
Как ни странно, но в иных странах возраст 50 лет считается молодым, в нашей стране тоже постепенно приближаются к этому мнению. Это будет правильно. Каков смысл стареть в этом возрасте? Ведь еще много времени впереди. Себя надо отдавать не только внукам, саду и бесконечным уборкам, а еще чувствам к своей второй половине. Только тогда человек будет действительно счастлив. То, что не было реализовано в молодом возрасте, то впору сделать сейчас.
Подумайте, дети выросли и вам ничего не остается, как продолжать жить друг с другом. Ваша вторая половина служит для вас опорой, поддержкой, поэтому большую часть времени посвящайте именно ей. Не бойтесь перемен, пусть ваш союз приносит положительные эмоции. Пора пожить и для себя, а не ради выращивания картофеля.
Ни для кого не секрет, что изменения происходят не только в мыслях, но в теле. Кожа дрябнет, появляются морщины, но это естественный процесс. Репродуктивные функции организма тоже заканчивают свое существование. Так постепенно люди отдаляются друг от друга.:max_bytes(150000):strip_icc()/short-haircuts-for-men-in-40s-56e9af7c5f9b581f344db6b6.jpg)
Бывает, что начинают стесняться разговоров о своих тайных желаниях. Тепло между 50-ти летними женщиной и мужчиной все же должно оставаться, так как хочется страстных объятий, адреналина и просто внимания. Хотя бы продолжать обниматься в этом возрасте нужно, это сближает людей.
Через какую призму смотрят на мужчину женщины
- Обязательно сохранить внимание к мужчине.
- При обнаружении нечистых вещей актуально их немедленно отсортировать в стирку. Важно уметь находить способы помочь, чтобы внешний вид поддерживался на должном уровне.
- Рассказывать о планах на будущее, например, как растить внуков или построить на садовом участке дом. Придумать еще что-нибудь поинтереснее.
- Принимать все подарки, которые делает с радостью, а не омрачать словами, что эта вещь не нужна.
- Не годится настойчиво добиваться, чтобы мужчина составил компанию, если он того не желает. Ничего не случится, если проведет время один в полном уединении.
- Пусть сам выберет себе цвет одежды и подберет галстук.
По крайней мере так вы сохраните отношения.
o-krasote.com
Питание для пожилых мужчин
gpointstudio/iStock/Thinkstock
Чем отличается здоровый стиль питания
Правильное питание может помочь сохранить ясность тела и ума и повысить качество жизни. Пожилым мужчинам нужно:
- Кальций и витамин D
Пожилым людям требуется больше витамина D и кальция, чем молодым, для поддержания крепких и здоровых костей. Продукты, богатые кальцием, включают нежирные и обезжиренные молочные продукты, такие как молоко и йогурт, а также обогащенные продукты и напитки, такие как некоторые злаки, немолочное молоко и 100% фруктовые соки. Темно-зеленые листовые овощи и рыбные консервы с мягкими костями также являются источниками этого важного питательного вещества. Продукты, содержащие витамин D, включают жирную рыбу, такую как лосось, яйца и обогащенные продукты и напитки. Три порции молочных продуктов рекомендуются каждый день. Если вы принимаете кальциевую добавку или поливитамины, обязательно выберите тот, который содержит витамин D. - Пищевые волокна
Клетчатка помогает поддерживать нормальную работу кишечника и может влиять на здоровье пищеварительной системы, способствуя выживанию полезных бактерий.Также было показано, что более высокое потребление пищевых волокон помогает снизить риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Многие продукты, богатые клетчаткой, перевариваются дольше и могут дольше сохранять чувство сытости. Мужчинам старше 50 лет необходимо 30 г пищевых волокон в день; хорошие источники включают цельные зерна, фрукты, овощи, бобы и чечевицу. Старайтесь, чтобы хотя бы половина ваших зерен была цельнозерновой. Овсянка, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и цельнозерновые хлопья могут быть хорошими источниками. Для продуктов с этикеткой «Пищевая ценность», таких как хлопья и хлеб, выбирайте продукты, содержащие не менее 3 граммов пищевых волокон на порцию.Также старайтесь есть разнообразные фрукты и овощи в течение дня. - Калий
Увеличение потребления калия вместе с уменьшением натрия (соли) может снизить риск высокого кровяного давления. Источниками калия являются фрукты и овощи, такие как бананы, сладкий картофель, шпинат и белая фасоль. Выбирайте продукты с низким содержанием натрия и заменяйте соль травами и специями, чтобы уменьшить потребление натрия. - Полезные жиры
Большая часть потребляемых вами жиров должна поступать из полезных для сердца ненасыщенных жиров.Попробуйте оливковое масло первого отжима, масло канолы, грецкие орехи, миндаль и авокадо. Насыщенные жиры, поступающие из таких источников, как мясо и жирные молочные продукты, должны составлять менее 10% калорий.
Темно-зеленые листовые овощи и рыбные консервы с мягкими костями также являются источниками этого важного питательного вещества. Продукты, содержащие витамин D, включают жирную рыбу, такую как лосось, яйца и обогащенные продукты и напитки. Три порции молочных продуктов рекомендуются каждый день. Если вы принимаете кальциевую добавку или поливитамины, обязательно выберите тот, который содержит витамин D.
Старайтесь, чтобы хотя бы половина ваших зерен была цельнозерновой. Овсянка, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и цельнозерновые хлопья могут быть хорошими источниками. Для продуктов с этикеткой «Пищевая ценность», таких как хлопья и хлеб, выбирайте продукты, содержащие не менее 3 граммов пищевых волокон на порцию.Также старайтесь есть разнообразные фрукты и овощи в течение дня.
Насыщенные жиры, поступающие из таких источников, как мясо и жирные молочные продукты, должны составлять менее 10% калорий.Подсчитайте калории
Большинство пожилых мужчин не могут есть так, как в 20 лет, и поддерживать нормальный вес. С возрастом мужчины обычно становятся менее активными, теряют мышечную массу и набирают жир. Все это вместе может привести к замедлению метаболизма. Для поддержания метаболизма требуется больше физической активности.
Сколько калорий вам нужно каждый день, зависит от вашего возраста, пола и уровня активности. Суточная потребность в калориях для мужчин старше 50 лет составляет примерно:
.- От 2000 до 2200 калорий, если не активно.
- 2200–2400 калорий при умеренной активности.
- От 2400 до 2800 калорий при регулярной активности.
Несмотря на то, что нам требуется меньше калорий, с возрастом нам требуется столько же или больше питательных веществ. Включение полезных продуктов на регулярной основе, включая фрукты, овощи, нежирные белки, нежирные или обезжиренные источники молочных продуктов, цельные зерна и полезные растительные жиры обеспечат эти питательные вещества и помогут контролировать калории.
Это также поможет сбалансировать потребление калорий, уделяя физической активности не менее 30 минут большую часть дней в неделю. Физическая активность помогает пожилым мужчинам ускорить обмен веществ, нарастить и укрепить мышцы, сохранить здоровье костей и повысить уровень энергии. Физическая активность также помогает поднять настроение.
Для получения дополнительной информации проконсультируйтесь с зарегистрированным врачом-диетологом или посетите ChooseMyPlate.gov , чтобы разработать план питания, который подходит именно вам.
Витамины и минералы для мужчин старше 50 лет
Когда вы достигнете 50 лет и старше, убедитесь, что вы получаете питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья.
Изображение предоставлено: opolja/iStock/GettyImages
По данным клиники Кливленда, существует ряд шагов, которые необходимо предпринять, чтобы оставаться здоровым и предотвращать распространенные заболевания, когда вам исполняется 50 лет и старше.
Регулярная физическая активность и отказ от курения являются ключевыми факторами, но еще один важный шаг — убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества.
Подробнее: Лучшая диета и упражнения для людей старше 50 лет
Лучшие витамины для мужчин старше 50 лет
Джеффри Ландсман, доктор медицинских наук, специалист по семейной и гериатрической медицине в Mercy Personal Physicians в Лютервилле, штат Мэриленд, говорит, что мужчины старше 50 лет подвержены риску дефицита определенных питательных веществ.
«Витамин D является одним из наиболее распространенных дефицитов витаминов, который я наблюдаю у большинства своих пациентов, и дефицит витамина B12 также может быть частым явлением», — д-р.— говорит Ландсман. «Витамин D полезен для укрепления наших костей. Дефицит витамина B12 может привести к анемии (низкому анализу крови), усталости и проблемам с памятью».
По данным Академии питания и диетологии, для мужчин в возрасте 50 лет и старше кальций является еще одним важным питательным веществом для сохранения здоровья костей с возрастом.
Получение большего количества калия также важно для поддержания артериального давления на здоровом уровне. Высокое кровяное давление может стать повышенным риском для мужчин с годами.
Магний — еще один важный минерал для мужчин старше 50 лет.По данным Управления пищевых добавок, он участвует в таких процессах организма, как функция мышц и нервов, контроль уровня сахара в крови и регулирование артериального давления.
Что касается конкретных количеств каждого из этих основных питательных веществ, необходимых в возрасте 50 лет и старше, Национальный институт старения (NIA) рекомендует следующее:
- Витамин D: 15 микрограммы или 600 международных единиц (МЕ) в день для мужчин в возрасте 51-70 лет и 20 мкг или 800 МЕ в день для мужчин. старше 70.Ограничения имеют значение: не принимайте более 100 мкг или 4000 МЕ в день.
- Витамин B12: 2,4 микрограмм каждый день.
- Кальций: 1000
миллиграммов в день для мужчин в возрасте 51-70 лет и 1200 миллиграммов в день для мужчин старше 70 лет. Не употребляйте более 2000 миллиграммов в день
— следите за своим потреблением, если вы едите много продуктов, богатых кальцием.
- Калий: 3400 миллиграммов день.
- Магний: 420 миллиграмм в день.
Существует несколько способов убедиться, что вы получаете достаточное количество этих пяти основных витаминов и минералов в дальнейшей жизни. Однако, когда это возможно, д-р Ландсман рекомендует полагаться на здоровую, сбалансированную диету, чтобы обеспечить большую часть ваших потребностей в питании. «В идеале я рекомендую пациентам получать большую часть витаминов из своего рациона, употребляя в пищу большое разнообразие ярких фруктов и овощей», — говорит доктор Ландсман.
Что касается других продуктов, на которые следует обратить внимание, NIA рекомендует следующее:
Эти продукты могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в витамине D:
- Витаминизированные молочные продукты.
- Жирная рыба.
- Обогащенные злаки.
Чтобы получить хорошую суточную дозу витамина B12, NIA рекомендует:
- Мясо.
- Рыба.
- Птица.
- Молоко.
- Обогащенные злаки.
- Соевые бобы.
- Темно-зеленые листовые овощи.
- Сардины.
- Лосось.
- Молочные продукты.
Калий содержится в различных пищевых продуктах, включая:
- Бананы.
- Картофель.
- Абрикосы.
- Чечевица.
- Молочная.
Магний содержится главным образом в:
- Цельнозерновые.
- Листовые зеленые овощи.
- Гайки.
- Семена.
Хотя диета является основной рекомендацией доктора Ландсмана для получения суточной дозы витаминов и минералов, он признает, что некоторые люди могут не достичь своих ежедневных целей только с помощью еды. «Мы знаем, что это не всегда так, поэтому я часто рекомендую ежедневно принимать поливитамины», — говорит доктор.
— говорит Ландсман.
Люди, соблюдающие строгую диету без мяса, могут, в частности, быть кандидатами на добавку B12, отмечает доктор Ландсман. «Дефицит витамина B12 может быть особенно распространенным у тех, кто придерживается в основном вегетарианской или веганской диеты», — говорит он. «Пациенты должны подумать о том, чтобы попросить своего врача проверить уровень витамина B12. Если он низкий, его обычно можно лечить с помощью пероральной добавки витамина B12».
Подробнее: 5 лучших брендов витаминов, которым можно доверять
Ежедневные потребности в питании для мужчин и женщин старше 50 лет
Диетические потребности меняются с возрастом и различными заболеваниями, поэтому важно убедиться, что вы даете своему телу топливо, необходимое ему для поддержания здоровья.В приведенной ниже таблице суточных потребностей в питании перечислены рекомендации по макроэлементам, минералам и витаминам для мужчин и женщин в возрасте 51 года и старше в соответствии с Руководством по питанию для американцев на 2020–2025 годы , опубликованным Министерством сельского хозяйства США (USDA) .
и Министерство здравоохранения и социальных служб США (HHS).
Имейте в виду, что это общие цели питания. Пожилые люди, как правило, имеют хронические заболевания и/или принимают лекарства, отпускаемые по рецепту, что может потребовать изменения диеты (например,г. диета с низким содержанием натрия для контроля высокого кровяного давления, ограничение углеводов для лучшего контроля диабета или регулирование потребления витамина К, чтобы избежать взаимодействия с разжижающими кровь лекарствами). Обязательно поработайте с врачом и зарегистрированным диетологом-диетологом, чтобы составить индивидуальный план питания, который улучшит здоровье и поможет предотвратить болезни. Вы можете найти специалиста по питанию и питанию рядом с вами на веб-сайте Академии питания и диетологии EatRight.org.
| 4 | ежедневных целей питания для взрослых Возраст 51 и старше | ||||||||||||||||
мужчины 51+ | |||||||||||||||||
уровня калорий | 1 600 | 2000 | |||||||||||||||
Macronutrients | |||||||||||||||||
46 | 56 | ||||||||||||||||
Белок,% KCAL 10-98 | 10- 35 | 10-35 | |||||||||||||||
130198 | 130 | 130 | |||||||||||||||
Углеводы,% Kcal | 45-65 | 45 65 | |||||||||||||||
Пищевые волокна, г | 22 9 0198 | 28 | |||||||||||||||
Добавлен сахар,% Kcal | <10 | <10 | <10 | ||||||||||||||
Total FAT,% KCAL | 20-35 | 20 -35 | |||||||||||||||
Насыщенный жир,% KCAL | <10 | <10 | |||||||||||||||
линолевой кислоты, G | 11 | 14 | |||||||||||||||
Линоленовая кислота, г | 1. | 1.6 | |||||||||||||||
Minerals
1,200 1000 [A] Утюг, мг 8 8 8 320 420 420 Phosphorus, MG 700 700 Калий, MG 2600 3 400 3400 | 2300 | 2300 | |||||||||||||||
Zinc, MG 80198 | 8 | 11 | |||||||||||||||
Витамины 9001 4 | |||||||||||||||||
Витамин А, MCG RAE | 700 | 900 | Витамин E, MG на | 15 | 15 | ||||||||||||
Vitamin D, IU | 600 [B] | 600 [B] | |||||||||||||||
Витамин C, MG | 75 | ||||||||||||||||
Тиамин, мг | 1. | 1.2 | |||||||||||||||
94 | 1,1 | ||||||||||||||||
Nianicin, MG | 14 | 16 | |||||||||||||||
Витамин B-6, MG | 1,5 | 1,7 | |||||||||||||||
Витамин B-12, MCG | 2,4 | 2.4 | |||||||||||||||
холин, мг | 550 | 9000 | |||||||||||||||
Витамин K, MCG | 90 | 120 | |||||||||||||||
Folate, MCG DFE | 400 | 400 | |||||||||||||||
1
1[a] Рекомендуемая суточная доза кальция для мужчин в возрасте 71 года и старше составляет 1200 мг.
[b] Рекомендуемая суточная доза витамина D для мужчин и женщин в возрасте 71 года и старше составляет 800 МЕ.
Ознакомьтесь с нашими бесплатными руководствами по уходу за пожилыми людьми
Витамины и минералы для пожилых людей
Витамины и минералы — это два основных типа питательных веществ, которые необходимы вашему организму, чтобы выжить и оставаться здоровым. Найдите информацию о некоторых основных витаминах, рекомендуемых для пожилых людей, и о том, как получить рекомендуемое количество в своем рационе.
Витамины помогают вашему телу расти и работать так, как оно должно. Существует 13 незаменимых витаминов — витамины A, C, D, E, K и витамины группы B (тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, биотин, B 6 , B 12 и фолиевая кислота).
Витамины выполняют разные задачи, помогая поддерживать правильную работу организма. Некоторые витамины помогают противостоять инфекциям и поддерживать здоровье нервов, в то время как другие могут помочь вашему организму получать энергию из пищи или способствовать правильному свертыванию крови.
Следуя рекомендациям по питанию, вы будете получать достаточное количество большинства этих витаминов из пищи.
Как и витамины, минералы также помогают вашему телу функционировать. Минералы — это элементы, необходимые нашему телу для функционирования, которые можно найти на земле и в продуктах питания.Некоторые минералы, такие как йод и фтор, необходимы в очень малых количествах. Другие, такие как кальций, магний и калий, необходимы в больших количествах. Как и в случае с витаминами, если вы придерживаетесь разнообразной диеты, вы, вероятно, получите достаточное количество большинства минералов.
Как получить необходимые мне витамины и минералы?
Обычно лучше получать необходимые питательные вещества из пищи, а не из таблеток. Это потому, что богатые питательными веществами продукты содержат другие полезные для вас вещества, например клетчатку.
Большинство пожилых людей могут получать все необходимые питательные вещества из продуктов питания. Но если вы не уверены, поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы узнать, не хватает ли вам каких-либо важных витаминов или минералов.
Он или она может порекомендовать витамин или пищевую добавку.
Если вам нужно дополнить свой рацион, ищите добавку, содержащую необходимый вам витамин или минерал без большого количества других ненужных ингредиентов. Прочтите этикетку, чтобы убедиться, что доза не слишком велика.Избегайте добавок с мегадозами. Слишком много некоторых витаминов и минералов может быть вредным, и вы можете платить за добавки, которые вам не нужны. Ваш врач или фармацевт может порекомендовать бренды, соответствующие вашим потребностям.
Различные продукты в каждой пищевой группе содержат разные питательные вещества. Выбор ассортимента в каждой группе продуктов в течение недели поможет вам получить много питательных веществ. Например, два раза в неделю выбирайте морепродукты вместо мяса. Разнообразие блюд сделает вашу трапезу еще более интересной.
Измерения для витаминов и минералов
Витамины и минералы измеряются различными способами. Самые распространенные:
- мг – миллиграмм (миллиграмм – одна тысячная часть грамма)
- мкг – микрограмм (микрограмм – это одна миллионная часть грамма. 1000 микрограммов равны одному миллиграмму)
- МЕ – международная единица (перевод миллиграммов и микрограммов в МЕ зависит от типа витамина или лекарственного средства)
1000 микрограммов равны одному миллиграмму)Рекомендуемое потребление натрия для пожилых людей
Натрий — еще один важный минерал.В рационе большинства американцев натрий в основном поступает из соли (хлорида натрия). Всякий раз, когда вы добавляете соль в пищу, вы добавляете натрий. Но Диетические рекомендации показывают, что большая часть натрия, который мы едим, поступает не из наших солонок — он добавляется во многие продукты во время обработки или приготовления. Нам всем нужно немного натрия, но слишком много со временем может привести к высокому кровяному давлению, что может повысить риск сердечного приступа или инсульта.
Сколько натрия допустимо? Люди в возрасте 51 года и старше должны сократить потребление натрия до 2300 мг в день.Это примерно одна чайная ложка соли и включает натрий, добавляемый во время производства или приготовления пищи, а также за столом во время еды.
Если у вас высокое кровяное давление или предгипертония, может помочь ограничение потребления натрия до 1500 мг в день, что составляет примерно 2/3 чайной ложки соли. Приготовление еды дома без использования большого количества обработанных пищевых продуктов или соли позволит вам контролировать количество натрия, которое вы получаете. Старайтесь использовать меньше соли при приготовлении пищи и не добавляйте соль до того, как сделаете первый укус. Если вы будете делать это изменение медленно, вы привыкнете к разнице во вкусе.Также ищите продукты с пометкой «с низким содержанием натрия», «несоленый», «без добавления соли», «без натрия» или «без соли». Также проверьте этикетку с пищевой ценностью, чтобы узнать, сколько натрия содержится в порции.
Также полезно есть больше свежих овощей и фруктов — в них естественно мало натрия и больше калия. Возьмите соус и заправку и используйте столько, сколько вам нужно для вкуса.
| Витамин/минерал | Мужчины 51+ | Женщины 51+ | Источники пищи |
|---|---|---|---|
| Витамин D | Если вам 51–70 лет, вам необходимо не менее 15 мкг (600 МЕ) в день, но не более 100 мкг (4000 МЕ). Если вам больше 70 лет, вам необходимо не менее 20 мкг (800 МЕ), но не более 100 мкг (4000 МЕ). | Если вам 51–70 лет, вам необходимо не менее 15 мкг (600 МЕ) в день, но не более 100 мкг (4000 МЕ). Если вам больше 70 лет, вам необходимо не менее 20 мкг (800 МЕ), но не более 100 мкг (4000 МЕ). | Вы можете получить витамин D из жирной рыбы, рыбьего жира, обогащенного молока и молочных продуктов, а также обогащенных злаков. |
| Витамин B12 | 2.4 мкг каждый день. | 2,4 мкг каждый день. | Вы можете получить этот витамин из мяса, рыбы, птицы, молока и обогащенных сухих завтраков. У некоторых людей старше 50 лет возникают проблемы с усвоением витамина B12, который естественным образом содержится в пищевых продуктах. Им, возможно, потребуется принимать добавки с витамином B12 и есть продукты, обогащенные этим витамином. |
| Кальций | Мужчинам в возрасте 51–70 лет требуется 1000 мг в день. Мужчинам в возрасте 71 года требуется 1200 мг в день. Не употребляйте более 2000 мг в день. | 1200 мг каждый день. Не употребляйте более 2000 мг в день. | Кальций — это минерал, который важен для крепких костей и зубов, поэтому существуют специальные рекомендации для пожилых людей, подверженных риску потери костной массы. Вы можете получить кальций из молока и других молочных продуктов, некоторых видов тофу, темно-зеленых листовых овощей, соевых бобов, консервированных сардин и лосося с костями, а также продуктов, обогащенных кальцием. |
| Магний | 420 мг каждый день. | 320 мг каждый день. | Этот минерал, как правило, содержится в пищевых продуктах, содержащих пищевые волокна, таких как зеленые листовые овощи, цельные зерна, бобовые, орехи и семена. Сухие завтраки и другие обогащенные продукты часто содержат магний. Магний также присутствует в водопроводной, минеральной или бутилированной питьевой воде. |
| Калий | Мужчинам необходимо 3400 мг в день. | Большинству женщин в возрасте 51 года и старше требуется 2600 мг в день | Многие фрукты, овощи, мясо и молочные продукты содержат калий.Продукты с высоким содержанием калия включают курагу, чечевицу и картофель. Взрослые получают много калия из молока, кофе, чая и других безалкогольных напитков. |
| Натрий | Мужчинам в возрасте 51 года и старше следует снизить потребление натрия до 2300 мг в день. Это примерно 1 чайная ложка соли и включает натрий, добавляемый во время производства или приготовления пищи, а также за столом во время еды. Если у вас высокое кровяное давление или предгипертония, может помочь ограничение потребления натрия до 1500 мг в день, что составляет примерно 2/3 чайной ложки соли. | Женщинам в возрасте 51 года и старше следует снизить потребление натрия до 2300 мг в день. Это примерно 1 чайная ложка соли и включает натрий, добавляемый во время производства или приготовления пищи, а также за столом во время еды. Если у вас высокое кровяное давление или предгипертония, может помочь ограничение потребления натрия до 1500 мг в день, что составляет примерно 2/3 чайной ложки соли. | Приготовление еды дома без использования большого количества обработанных пищевых продуктов или соли позволит вам контролировать количество натрия, которое вы получаете. |
| Витамин B6 | Большинство мужчин в возрасте 51 года и старше должны стремиться к 1,7 мг в день. | Большинство женщин в возрасте 51 года и старше должны стремиться к 1,5 мг в день. | Витамин B6 содержится в самых разных продуктах. Самые богатые источники витамина B6 включают рыбу, говяжью печень, картофель и другие крахмалистые овощи, а также фрукты (кроме цитрусовых). |
| Витамин А | Большинство мужчин в возрасте 51 года и старше должны стремиться к 900 мкг RAE. | Большинство женщин в возрасте 51 года и старше должны стремиться к 700 мкг RAE каждый день. | Витамин А содержится в таких продуктах, как яйца и молоко. Его также можно найти в овощах и фруктах, таких как морковь и манго. |
| Витамин С | Большинство мужчин в возрасте 51 года и старше должны стремиться к 75 мг в день. | Большинство женщин в возрасте 51 года и старше должны стремиться к 90 мг в день. | Фрукты и овощи являются одними из лучших источников витамина С. Цитрусовые, помидоры и картофель могут быть крупными источниками витамина С. |
| Витамин Е | Большинство мужчин в возрасте 51 года и старше должны стремиться к 15 мг в день. | Большинство женщин в возрасте 51 года и старше должны стремиться к 15 мг в день. | Витамин Е содержится в таких орехах, как арахис и миндаль, а также в растительных маслах. Его также можно найти в зеленых овощах, таких как брокколи и шпинат. |
| Витамин B1 (тиамин) | Большинство мужчин в возрасте 51 года и старше должны стремиться к 1,2 мг в день. | Большинство женщин в возрасте 51 года и старше должны стремиться к 1,1 мг в день. | Вы можете найти витамин B1 в мясе, особенно в свинине, и рыбе.Он также содержится в цельнозерновых и некоторых обогащенных хлебах, крупах и макаронах. |
| Витамин B2 (рибофлавин) | Большинство мужчин в возрасте 51 года и старше должны стремиться к 1,3 мг в день. | Большинство женщин в возрасте 51 года и старше должны стремиться к 1,1 мг в день. | Вы можете найти витамин B2 в яйцах и субпродуктах, таких как печень и почки, а также в нежирном мясе. Вы также можете найти его в зеленых овощах, таких как спаржа и брокколи. |
| Витамин B3 (ниацин) | Большинство мужчин в возрасте 51 года и старше должны стремиться к 16 мг в день. | Большинство женщин в возрасте 51 года и старше должны стремиться к 14 мг в день. | Витамин B3 можно найти в некоторых видах орехов, бобовых и злаках. Его также можно найти в птице, говядине и рыбе. |
| Витамин К | Большинство мужчин в возрасте 51 года и старше должны стремиться к 120 мг в день. | Большинство женщин должны стремиться к 90 мг каждый день. | Витамин К можно найти во многих продуктах, включая зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, а также в некоторых фруктах, таких как черника и инжир.Его также можно найти в сыре, яйцах и различном мясе. |
| Фолат | Большинство мужчин в возрасте 51 года и старше должны стремиться к 400 мкг DFE каждый день. | Большинство женщин в возрасте 51 года и старше должны стремиться к 400 мкг DFE каждый день. | Фолиевая кислота содержится в овощах и фруктах, таких как брокколи, брюссельская капуста, шпинат и апельсины. Его также можно найти в орехах, фасоли и горохе. |
Управление пищевых добавок
Национальные институты здравоохранения
301-435-2920
[email protected]
www.ods.od.nih.gov
Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.
Контент проверен:
01 января 2021 г.
10 здоровых привычек для каждого мужчины старше 50 лет
1) Займитесь новым хобби
Когда вам исполнится 50, вы иногда можете чувствовать себя немного не в своей тарелке, так как дети выросли, а это означает, что вам не нужно так много бегать, как в прошлом — надеюсь! Итак, что вы можете сделать, чтобы заполнить свое время вместо этого? Ну, иди туда и попробуй что-то новое!
Это может быть что угодно — новый вид спорта, язык или творческое занятие, такое как фотография.Это отличный способ познакомиться с новыми людьми, узнать что-то новое и поднять себе настроение. Это также может быть отличным занятием для вас и вашего партнера, теперь, когда у вас есть свободное время, чтобы снова провести его вместе.
2) Упражнения каждый день
Теперь я не имею в виду, что вы должны проводить часы в спортзале каждый день, но приложите усилия, чтобы каждый день заниматься какой-то деятельностью! В некоторые дни это может быть просто прогулка на работу или короткая прогулка после ужина, но постарайтесь получить хороший микс. Йога — отличный вариант для вечера, а велосипед в выходные дни — отличный способ подышать свежим воздухом и исследовать окрестности, одновременно занимаясь кардио.
Начинайте с легкого и наращивайте темпы — если у вас нет проблем со здоровьем, таких как артрит, нет никаких причин, по которым вы не сможете пробежать 5 км в течение нескольких месяцев!
3) Меньше есть мяса и молочных продуктов (или вообще отказаться от них!)
И мясо, и молочные продукты являются воспалительными продуктами, которые могут нанести вред вашему телу. Воспаление может усилить боль в суставах, вызвать проблемы с пищеварением и даже усугубить такие проблемы, как депрессия. Кроме того, эти продукты также полны вредных для здоровья жиров, которые могут способствовать сердечно-сосудистым заболеваниям.
На самом деле переработанное мясо (включая бекон, салями и колбасы) относится к той же категории канцерогенов, что и сигареты, асбест и выхлопные газы двигателей. С другой стороны, красное мясо считается «вероятно канцерогенным для человека» наряду с вирусом ВПЧ и соединениями свинца. 1 Здорово!
Если вы едите мясо, по крайней мере, убедитесь, что оно хорошего качества, органическое мясо, и старайтесь избегать переработанных сортов, насколько это возможно!
4) Ешьте больше свежих фруктов и овощей
Добавить больше фруктов и овощей в свой рацион может быть очень просто и вкусно! Каждый должен есть не менее 5 порций фруктов и овощей в день, но знаете ли вы, что ученые недавно предположили, что на самом деле их должно быть 10? ?
Не волнуйтесь, я не предлагаю вам есть простой салат на ужин.На самом деле, вы можете есть почти то же самое, просто положите туда больше овощей.
Куриное карри, которое ты готовишь? Добавьте немного цветной капусты, гороха и красного перца! А еще лучше заменить курицу на нут или кабачки.
Любите жаркое? Добавьте ростки фасоли, брокколи, мангету и кукурузу для хрустящей и вкусной еды.
Вы также можете приготовить смузи и выпить его вместе с завтраком, взять с собой фрукты на работу или добавить по крайней мере два разных вида овощей к каждому ужину.Следуя этим простым советам, вы быстро съедите более 5 порций. Чтобы найти множество полезных и вкусных идей для еды, загляните на наши страницы рецептов.
5) Практикуйте внимательность или медитацию
Осознанность и медитация — отличные способы уменьшить стресс и дать отдохнуть своему занятому уму. Внимательность — это простая форма медитации, которая включает в себя сосредоточение внимания на настоящем моменте, теле и своем дыхании, позволяя мыслям приходить и уходить, а не пытаться блокировать их, как это делают некоторые формы медитации.
Это отличный способ уменьшить стресс, который может повредить иммунную систему и пищеварительную систему и даже способствовать сердечным заболеваниям, сердечно-сосудистым проблемам и физиологическим проблемам.
Просто посмотрите это выступление основателя Headspace на TED о важности внимательности — я уверен, что он сможет убедить вас лучше, чем я!
6) Принимайте ежедневно поливитамины
Иногда даже в здоровой диете могут отсутствовать определенные витамины и минералы, особенно потому, что в наши дни почва имеет тенденцию чрезмерно возделываться и лишаться питательных веществ.Тем не менее, поливитамины и минералы — отличный способ убедиться, что вы потребляете все самые важные питательные вещества.
Попробуйте что-нибудь вроде Wellman 50+, который содержит отличную смесь витаминов, минералов и аминокислот, специально предназначенную для поддержания здоровья мужчин старше 50 лет. Вы можете купить это у наших хороших друзей в Jan de Vries.
7) Следите за своей простатой
Знаете ли вы, что 50% мужчин старше 50 лет страдают от увеличенной простаты? Хотя это не опасное для жизни состояние, оно может вызывать неприятные симптомы, которые могут мешать повседневной жизни.Некоторые мужчины обнаруживают, что им нужно ходить в туалет каждый час и им приходится вставать 4 или 5 раз за ночь! Эти симптомы определенно не способствуют получению удовольствия от 50-летнего возраста.
Воспользуйтесь нашей программой проверки симптомов простаты прямо сейчас, чтобы узнать, возможно ли у вас заболевание. Если вы думаете, что это так, запишитесь на быструю встречу с врачом, который сможет выяснить это наверняка.
За дополнительной информацией обращайтесь к A.Vogel Talks Enlarged Prostate.
8) Пейте не менее 2 литров воды в день
Старый, но важный! Вода жизненно важна для хорошего здоровья — она способствует хорошей циркуляции, доставляя питательные вещества к вашей коже и жизненно важным органам, а также помогает выводить из них токсины.Это жизненно важно для энергетического обмена и может поддерживать здоровье почек и мочевого пузыря. Фактически, употребление большего количества воды может даже помочь уменьшить симптомы увеличенной простаты.
Возьмите в руки бутылку для воды хорошего качества, чтобы не тратить пластик впустую, покупая бутылки на ходу. Наполните бутылку и возьмите ее с собой, когда выходите на улицу, особенно летом. В некоторых бутылках даже есть отсеки, которые вы можете заполнить фруктами, чтобы придать воде естественный аромат — это может быть немного более аппетитно, чем пить простую воду в течение всего дня.
9) Спи спокойно
Сон — еще один жизненно важный аспект здоровья, которым часто пренебрегают, а иногда даже презирают! Вы когда-нибудь замечали, что некоторые люди хвастаются тем, как мало они спят из-за напряженного образа жизни или напряженной работы?
Убедитесь, что это не вы! Старайтесь спать 8 часов в сутки, но убедитесь, что это качественный сон. Храп, вставание, чтобы помочиться, или просто пробуждение без видимой причины — все это способствует ухудшению качества сна.
Многие проблемы со сном также легко исправить. Если вам кажется, что вы всегда просыпаетесь в 3 часа ночи, взгляните на свою печень. Если вы продолжаете вставать, чтобы помочиться, меньше пейте по вечерам или попросите своего лечащего врача проверить наличие увеличенной простаты. Если вам слишком жарко ночью, у нас есть несколько отличных советов, как сохранить прохладу!
10) Уход за кожей
Нет причин, по которым мужчины не должны ухаживать за своей кожей, как это делают многие женщины! Сухость кожи, пятна и морщины могут быть вызваны плохим качеством кожи и внешними факторами.
Позаботьтесь о себе, очищая и увлажняя лицо каждое утро и вечер качественными натуральными средствами. Наш собственный крем с окопником — отличный выбор увлажняющего средства для стареющей кожи, но вы также найдете большой ассортимент средств по уходу за кожей для мужчин у нашей дочерней компании Jan de Vries.
Мне особенно нравится охлаждающий увлажняющий крем Green People и их органическая пенка для умывания.
1) Известные и вероятные канцерогены для человека, Американское онкологическое общество.
Впервые опубликовано 13 сентября 2017 г. (обновлено 6 сентября 2018 г.)
7 привычек, которые помогут мужчинам оставаться в форме после 50 лет
Здоровое старение — это формирование полезных привычек, таких как регулярные физические упражнения и здоровое питание. Здоровый образ жизни должен быть делом всей жизни, но после 50 лет, особенно для мужчин, еще более важно поддерживать здоровые привычки, чтобы оставаться сильными и активными дольше.
Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте эти семь привычек для мужчин, чтобы оставаться в форме после 50 лет.
1. Не пропускайте плановые осмотры.
Первый совет для людей, которые хотят оставаться в форме, — регулярные осмотры. Действительно нужно сказать, что унция профилактики стоит фунта лечения. Я уверен, что все слышали это раньше, но это правда. Ежегодный медосмотр — это самая простая здоровая привычка, потому что вам нужно делать это только один раз в год. У вас может возникнуть соблазн пропустить ежегодный прием, если вы чувствуете себя хорошо, но регулярные осмотры у врача могут выявить риск для здоровья, прежде чем он станет проблемой.
Если мы обнаруживаем проблемы на ранней стадии, часто мы можем обнаружить их до того, как они станут слишком большими, до того, как исправление станет слишком сложным или дорогим.
Регулярные осмотры невероятно важны для мужчин, особенно когда им исполняется 50 лет. Обязательно поговорите со своим врачом о проведении подходящих для вас рутинных обследований. Например, колоноскопия, о которой особо никто не хочет говорить, но она очень рекомендуется людям старше 50 лет. Если у вас есть семейный анамнез или какая-то другая ситуация, может быть неплохо пройти ее до 50 лет. , но рутинные обследования очень важны, так как мы хотим стареть здоровыми.
2. Увеличьте частоту сердечных сокращений (аэробные упражнения).
Еще одна вещь, о которой следует подумать, когда мы пытаемся оставаться в форме после 50 лет, — это получение необходимого количества аэробной активности. Национальные нормы составляют 150 минут, что звучит как много в неделю, но на самом деле это всего 2,5 часа в неделю. И если вы думаете о среднем ежедневном уровне, это 22 минуты аэробных упражнений в день.
Это может быть что угодно, что немного повышает частоту сердечных сокращений. Это может быть прогулка.Это может быть бег. Это может быть работа во дворе. Это может быть уборка дома. Многие вещи считаются аэробной активностью.
Хорошее эмпирическое правило: все, что имеет частоту сердечных сокращений выше 100 ударов в минуту, будет очень полезно.
В то же время чрезмерная аэробная активность может быть не такой уж полезной, потому что нам нужно беспокоиться об уровне кортизола. Кортизол — гормон стресса. Подумайте об этом, когда будете заниматься аэробикой. Многое — это здорово, если оно выполняется при правильном уровне нагрузки.
3. Используйте свои мышцы для переноса веса (тренировка с отягощениями).
Когда мы становимся старше, очень важно заботиться о мышцах, которые перемещают вес. Чтобы что-то поднимать, нужны скелетные мышцы. Чем больше мы поднимаем предметов, тем сильнее становятся наши мышцы.
Кроме того, мышцы тянут кости, поэтому кости реагируют, и кости становятся сильнее. Людям после 50 лет очень важно заниматься силовыми тренировками.
Опять же, правильное количество является ключевым.Так же, как мы говорили об аэробной активности, чрезмерная тяжелая атлетика может быть вредной. Это может вызвать сильное напряжение в центральной нервной системе. Правильное количество является ключевым. Но помните, переместите немного веса. Это может быть вес тела, гантели, гири, штанги. Просто перемещайте вес, чтобы бороться с гравитацией, вот что я люблю говорить.
Перед началом новой тренировки обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если вы испытываете боль во время упражнений, остановитесь и оцените боль. Чтобы устранить боль, вам может потребоваться изменить свой распорядок дня.
4. Пейте больше воды.
Еще одна вещь, о которой стоит подумать, это пить больше воды. Когда люди говорят о том, чтобы пить больше воды, это похоже на то, что унция профилактики стоит фунта лечения. Это действительно важно.
Очень часто мы думаем, что голодны, когда на самом деле хотим пить. Таким образом, питьевая вода является ключевым фактором. Это может быть сделано. Держите кружку рядом с собой, наполните ее водой или, возможно, чаем, который, по вашему мнению, не является мочегонным средством. Вы не думаете, что это заставляет вас мочиться слишком много.Доверьтесь своему телу. Некоторым людям может помочь кофе.
Все люди разные, но много увлажняют, особенно водой. Вода увлажняет тело, и большая часть нашего тела состоит из воды — 70%, как и Земля.
5. Потребляйте достаточно микронутриентов.
Следующее, о чем следует подумать, это микроэлементы. Микронутриенты — это очень маленькие питательные вещества. Не макроэлементы (жиры, углеводы и белки), а питательные вещества, которые нам нужны в небольших количествах, такие как цинк, витамин D, магний.
Они действительно важны для очень многих различных аспектов функционирования человеческого тела. Цинк, мы много слышим об иммунной системе. Он также помогает с выработкой тестостерона.
Магний невероятно важен для примерно 300 или 400 различных ферментативных реакций в организме. Ванночки для ног отлично подходят для магния, потому что магний может довольно эффективно проникать через кожу.
Также подумайте о витамине D. Доказано, что добавки с витамином D эффективны, но также правильное пребывание на солнце может повысить уровень витамина D.Это три микроэлемента, которые действительно важны, но есть и другие. Обязательно поговорите со своим врачом, если у вас возникнут вопросы о взаимодействии с какими-либо препаратами, которые вы принимаете.
6. Потребляйте больше белков и противовоспалительных жиров.
Теперь мы немного поговорим о макроэлементах. Мужчинам, которые хотят вести здоровый образ жизни и быть в хорошей форме после 50 лет, может быть полезно увеличить количество белков и противовоспалительных жиров.
Белок происходит от греческого слова, означающего первичный.Это невероятно важно. Когда вы думаете о своем теле, оно в значительной степени состоит из белков. Мы говорим о коже и мышцах.
Если мы будем есть больше белка, во-первых, мы можем быстрее насытиться меньшим количеством пищи, потому что белок очень насыщает. Во-вторых, мы можем восстанавливать эти клетки кожи, мы можем восстанавливать эти суставные клетки, и мы можем восстанавливать эти мышцы или создавать новые мышечные клетки, создавать новые клетки кожи, создавать новые суставные клетки. Очень важно получать много белка.
Также противовоспалительные жиры.Мы говорим об жирных кислотах Омега-3, которые можно найти в зеленых листовых овощах, конопле или, в частности, в грецких орехах. Есть и другие орехи, но лучше всего подойдут грецкие орехи или холодноводная рыба. Все говорят о лососе и палтусе, но эти противовоспалительные жиры действительно важны для здоровья сердечно-сосудистой системы.
7. Потребляйте меньше углеводов и воспалительных жиров.
С другой стороны, когда мы говорим о макронутриентах, углеводы и воспалительные жиры. Появляется все больше и больше исследований, показывающих, что воспалительные жиры, омега-шесть жирных кислот, вызывают воспаление.
Они могут вызывать образование тромбов, что приводит к инсульту и сердечному приступу. Они могут вызывать задержку воды и высокое кровяное давление, а это состояния, от которых мы действительно хотим защититься.
Сокращение потребления воспалительных жиров, таких как омега-шесть жирных кислот, может помочь нам в этом.
Также некоторые углеводы могут быть необходимы для настроения или для сна. Спортивные результаты иногда могут улучшиться, если есть немного больше углеводов, но многие из нас, вероятно, едят слишком много углеводов в течение дня.
Это может вызвать некоторые проблемы с инсулином. Чем больше углеводов мы едим, тем больше инсулина вырабатываем, чтобы вывести сахар из крови. Если у нас слишком много инсулина, это может вызвать резистентность к инсулину и гиперинсулинемию. Это может предшествовать ожирению.
Ожирение возникает после резистентности к инсулину и гиперинсулинемии, которые, как показывают недавние исследования, невероятно важны для поддержания низкого уровня инсулина на протяжении всей нашей жизни.
Получите коучинг по вопросам здоровья от PartnerMD
УчастникиPartnerMD имеют неограниченный доступ к нашим сертифицированным тренерам по здоровью, таким как Аарон, в рамках своего членства в медицинском консьерже.
С офисами в Ричмонде, Вирджиния; Мидлотиан, Вирджиния; Короткий насос, Вирджиния; Маклин, Вирджиния; Балтимор, Мэриленд; Гринвилл, Южная Каролина; и Атланте, штат Джорджия, вы можете получить первичную медицинскую помощь, построенную вокруг вас, ориентированную на здоровье и профилактику, чтобы помочь вам оставаться максимально здоровыми как можно дольше. Узнайте больше о коучинге по вопросам здоровья на сайте PartnerMD.
ошибок, связанных со здоровьем, которые мужчины совершают в 50 лет — ешь это, а не то
Из всех вещей в вашем списке дел — прыжки с парашютом, прогулка, написание Великого американского романа — мы предполагаем, что обследование простаты далеко не самое главное.Должен быть. Потому что независимо от того, насколько молодо вы выглядите, ведете себя или чувствуете себя, когда вы достигаете отметки середины века, вам нужно знать о множестве проблем со здоровьем.
Здесь из «Ешь это, а не то!» Здоровье — это 20 ошибок в отношении здоровья, которые мужчины совершают в возрасте 50 лет, а также советы ведущих врачей по всей стране о том, как их исправить. Отметьте их, и , а затем проживете жизнь, которую заслуживаете.
ShutterstockПо данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, рак предстательной железы является вторым наиболее распространенным видом рака у мужчин в Соединенных Штатах.И по какой-то причине многие мужчины избегают скрининга с возрастом. Чего же ты ждешь?
Rx: Не бойтесь делать скрининг простаты! Это называется СРП. И имейте в виду, что скрининг «не является тестированием», объясняет Мюррей Уодсворт, автор книги «Рак простаты : овца или волк?». . Врач может назначить дополнительные исследования, такие как мультипараметрическая МРТ, геномное тестирование, BRCA2 и другие тесты.
ShutterstockМожет быть сложно отличить общие симптомы старения от других осложнений со здоровьем, но это очень важно.По словам сертифицированного семейного врача Моник Мэй, доктора медицинских наук, каждый симптом, включая недержание мочи, одышку при физических нагрузках, боль в суставах, отек, снижение полового влечения, усталость, бессонницу, депрессию или проблемы с памятью и т. д., может быть ничем. Или они могут быть ранним признаком серьезных заболеваний, таких как сердечная недостаточность, рак, дефицит гормонов, апноэ во сне, слабоумие и другие.
Rx: Даже если вы считаете, что ваши симптомы связаны со старением, все равно обсудите их со своим врачом.Это может спасти вам жизнь!
ShutterstockПо словам Аллена Конрада, BS, DC, CSCS, владельца Центра хиропрактики округа Монтгомери в Северном Уэльсе, штат Пенсильвания, одним из наиболее часто упускаемых из виду аспектов программы по снижению веса для мужчин старше 50 лет является гидратация. «Количество воды, которое вы пьете, напрямую связано с тем, чтобы помочь вашему телу функционировать в лучшем виде, и это особенно верно для помощи в потере веса». Когда ваше тело становится обезвоженным, это замедляет ваш метаболизм, указывает он. Полная гидратация тела также важна для нормальной работы органов.
Rx: Следите за тем, чтобы избежать обезвоживания, не только выпивая восемь с лишним стаканов воды в день, но и употребляя гидратирующие продукты. Если вы пьете больше напитков с кофеином или едите соленую пищу, обязательно пейте больше воды, чем обычно.
ShutterstockПо данным CDC, каждый пятый человек с гипертонией не знает, что у него она есть. Высокое кровяное давление подвергает вас гораздо более высокому риску сердечных заболеваний или инсульта, поэтому крайне важно лечить его как можно скорее.
Rx: Поговорите со своим врачом и убедитесь, что ваше кровяное давление регулярно проверяется.
ShutterstockНе думайте, что ваш пожилой возраст освобождает вас от ежегодных прививок. По словам доктора Мэя, не только для молодых, они действительно могут спасти жизнь с возрастом. «Существуют вакцины от гриппа, пневмонии, столбняка, коклюша и ветряной оспы, которые должны быть привиты большинству взрослых старше 50 лет», — отмечает она. «Это может снизить вероятность заражения этими инфекциями.» Осложнения этих состояний, особенно когда речь идет о пожилых людях, могут быть серьезно опасны для жизни и могут включать пневмонию, инфекции головного мозга, хроническую боль и смерть.
Rx: Будьте в курсе всех прививок!
ShutterstockЗдоровое питание — это больше, чем просто поддержание веса, особенно с возрастом. Клиника Кливленда отмечает, что здоровое питание может помочь мужчинам старше 50 лет снизить риск различных осложнений со здоровьем, включая болезни сердца, диабет 2 типа, ожирение и некоторые виды рака.
The Rx: Соблюдение диеты, состоящей из фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и обезжиренных или нежирных молочных продуктов, нежирного мяса, птицы, рыбы, бобовых, яиц и орехов, имеет решающее значение для оптимального здоровья. Кроме того, для вашего сердца и веса держитесь подальше от насыщенных жиров, транс-жиров, холестерина, соли и добавленных сахаров. Если вы не знаете, что есть, подумайте о сотрудничестве с зарегистрированным диетологом, который поможет вам разработать план здорового питания.
ShutterstockЧем старше мы становимся, тем больше наш организм не может усваивать кофеин таким же образом, что влияет на то, сколько мы можем усвоить.«Есть даже изменения в нашей нервной системе: иногда, когда мы употребляем кофеин, у нас возникает сердцебиение или тахикардия, когда частота сердечных сокращений превышает 100 ударов в минуту», — отмечает Мишель С. Рид, доктор медицины, врач общей практики.
Rx: Отрегулируйте потребление кофеина, если вы начинаете чувствовать бодрость или тошноту.
ShutterstockПо словам Мэтью Минца, доктора медицинских наук, FACP, врача Bethesda, MD, женщины намного лучше обращаются к врачу.«Из-за проблем с репродуктивным и сексуальным здоровьем большинство женщин привыкли регулярно посещать врача», — объясняет он. «Мужчины, если они не заболели, возможно, не обращались к врачу со времени медосмотра в колледже». Он отмечает, что в отличие от женщин, мужчины не получают «инструкции по эксплуатации» о том, как часто проходить профилактический осмотр.
Rx: По словам доктора Минца, когда мужчинам исполняется 50 лет, они должны ежегодно проходить медосмотр. «Пятьдесят — это возраст, когда начинаются обследования на рак и все начинает рушиться, т.е. высокое кровяное давление, диабет и т. д., — указывает он.
СВЯЗАННЫЕ: 40 секретов, о которых вам не расскажет ваш врач
ShutterstockДин Митчелл, доктор медицинских наук, отмечает, что многие мужчины в возрасте пятидесяти лет недостаточно думают о гибкости и балансе, хотя именно в этом возрасте они начинают уменьшаться. «Все настолько сосредоточены на кардио и силовых тренировках, что не понимают, что не могут наклониться, чтобы завязать шнурки, или стоять на одной ноге для равновесия», — отмечает он.
Rx: Нет лучшего времени, чтобы начать заниматься йогой! «Простые асаны йоги и упражнения на растяжку с балансом — ключ к изящной старости», — отмечает доктор Митчелл.
ShutterstockСтресс не приносит пользы организму, но многие мужчины в возрасте пятидесяти лет не справляются с ним. «Допускать стресс в свою жизнь и не справляться со стрессом — это одни из самых больших ошибок в отношении здоровья, которые совершают мужчины старше 50 лет», — утверждает Кэролин Дин, доктор медицинских наук, специалист по диете, питанию и управлению стрессом, а также автор книги «Магниевое чудо и гормональный баланс». .И несоблюдение этого требования может привести к различным осложнениям со здоровьем, в том числе сердечно-сосудистым.
Rx: Если вы еще не нашли методы снятия стресса, начните поиск. Йога и медитация очень полезны для расслабления. Если вы считаете, что ваш стресс находится на следующем уровне, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом о приеме лекарств для его лечения.
СВЯЗАННЫЕ: 30 вещей, которые стресс делает с вашим телом
ShutterstockПо данным CDC, мужчины лишают себя жизни почти в четыре раза чаще, чем женщины.Еще страшнее то, что у мужчин в возрасте 75 лет и старше уровень самоубийств почти на 30 процентов выше, чем у всех других возрастных групп. Медицинские работники часто называют это «тихой эпидемией». «Среди пожилых мужчин легко не заметить самоубийство», — сказал Джозеф Халлетт, доктор медицинских наук, психиатр и член исполнительного комитета Национального альянса действий по предотвращению самоубийств. «Это потому, что есть много других причин смерти в старших возрастных группах».
Rx: Обратите внимание на симптомы депрессии и сделайте свое психическое здоровье приоритетом.Вы можете узнать больше о депрессии и суициде у пожилых людей на веб-сайте Американской психологической ассоциации.
Shutterstock«Мужчины в возрасте 50 лет, как правило, позволяют своему набору веса выйти из-под контроля», — говорит доктор Дин. Одна из причин связана с их неспособностью справляться со стрессом. «Стресс стимулирует выработку гормона стресса кортизола, который повышает аппетит, а также повышает уровень инсулина, который снижает уровень сахара в крови, вызывая тягу к углеводам, сахару и жирной пище», — отмечает она.
Rx: Помимо борьбы со стрессом, попробуйте сделать диету и фитнес приоритетом в своей жизни. Такой сайт, как eatthis.com, может помочь.
ShutterstockМногие люди думают, что достаточно принимать обычный готовый витамин, или они не уверены в том, какие витамины принимать, поэтому вообще не принимают их. «У большинства из нас есть дефицит витаминов, но он варьируется от человека к человеку в зависимости от вашей диеты, образа жизни и проблем со здоровьем», — говорит Ариэль Левитан, доктор медицинских наук, соучредитель Vous Vitamin LLC.Она добавляет, что принимать правильные витамины для удовлетворения ваших потребностей очень важно, особенно с возрастом, потому что есть определенные вещи, которые вам нужны больше, когда вырисовываются потенциальные проблемы со здоровьем.
The Rx: Если вы не уверены, что получаете питательные вещества из пищи, что лучше всего, ежедневный прием поливитаминов является самым надежным способом удовлетворить ваши индивидуальные потребности и помочь предотвратить будущие болезни, по словам Левитана. «Когда вам за пятьдесят, это часто означает, что вы должны заботиться о здоровье костей, сердца и памяти», — говорит она.Тем не менее, прием непатентованных поливитаминов не идеален, так как они часто содержат слишком много ненужных (и потенциально вредных) ингредиентов, но недостаточно того, что вам действительно нужно. «Персонализированный витамин, созданный врачом, — лучший способ получить нужные питательные вещества».
СВЯЗАННЫЕ: 15 пищевых добавок, которые нужны каждому мужчине
ShutterstockНекоторые мужчины старше пятидесяти не видят смысла отказываться от упаковки, особенно если до этого момента у них не было осложнений со здоровьем. Тем не менее, Кливлендская клиника отмечает, что вашему телу никогда не поздно исцелиться.Кроме того, отказ от курения может помочь облегчить некоторые симптомы старения, такие как затрудненное дыхание, потеря энергии и ухудшение вкусовых ощущений и обоняния. Это в дополнение к тому, что должно быть самым большим мотиватором из всех — это снизит ваши шансы заболеть раком легких, сердечным приступом, инсультом и даже высоким кровяным давлением.
Rx: Примите решение бросить курить и сделайте это! Если вы не знаете, как бросить курить, поговорите со своим врачом. Существует множество ресурсов, включая отпускаемые по рецепту лекарства и группы поддержки, которые облегчают этот процесс.
СВЯЗАННЫЕ: 50 самых вредных привычек на планете
ShutterstockЭректильная дисфункция может показаться просто сексуальной проблемой, но часто это симптом чего-то большего. По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, это может быть результатом хронических заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца.
Rx: Если вы испытываете ЭД, обязательно обсудите это со своим врачом.
ShutterstockСудя по всему, стареющие мужчины довольно часто игнорируют изменения в ванной. «Что происходит со многими мужчинами, так это то, что они принимают проблемы с мочеиспусканием как часть старения», — говорит Дэниел Келлнер, доктор медицинских наук, уролог из Йельского университета, специализирующийся на мужском здоровье. «Они встают три-четыре раза ночью и плохо спят. Но важно не игнорировать раздражающие симптомы мочеиспускания, особенно если кажется, что они постепенно ухудшаются». Это может быть признаком чего-то, что легче исправить, например, инфекции мочевыводящих путей, или это может сигнализировать об увеличении простаты, которая вызывает эти симптомы.Если один из них не лечить, это может привести к проблемам с мочевым пузырем, а в случае увеличенной простаты это может привести к задержке мочи, что означает, что вы сможете мочиться, что может быть экстренной ситуацией.
Rx: «Всегда сообщайте своему врачу, если у вас есть кровь в моче, потому что мы беспокоимся о возможных опухолях мочевыводящих путей», — призывает доктор Келлнер. Поскольку симптомы мочеиспускания могут быть связаны с образом жизни, попробуйте ограничить потребление продуктов, вызывающих раздражение мочевого пузыря, таких как кофе или алкоголь.И записаться на прием к врачу, чтобы обсудить ваши симптомы. «Если вы испытываете боль или жжение во время мочеиспускания, ваш врач оценит вас на ИМП, которую можно вылечить с помощью лекарств. Если ваши симптомы мочеиспускания связаны с увеличением простаты, существуют лекарства и процедуры, которые могут значительно улучшить мочеиспускание и качество жизни», — говорит он.
ShutterstockСимптомы диабета 2 типа могут включать в себя чувство повышенного голода или жажды, потерю веса без усилий, частое мочеиспускание, проблемы с нечеткостью зрения или кожные инфекции.Однако, по данным Национального института старения, пожилые люди обычно отмахиваются от симптомов как от «старения».
Rx: Всегда обсуждайте любые изменения в вашем здоровье со своим врачом, даже если вы думаете, что они ничего не значат.
ShutterstockПо словам дерматолога Джеффри Фромовица, доктора медицинских наук, одна из самых больших неудач со здоровьем у мужчин в возрасте 50 лет — это отсутствие солнцезащитного крема. «Одна унция солнцезащитного крема — это то, что нам нужно, чтобы покрыть наше тело, но большинство людей наносят от одной трети до половины количества», — отмечает он.Кроме того, мужчины часто забывают наносить солнцезащитный крем на ключевые области, такие как губы, тыльная сторона коленей, шея и кожа головы.
Rx: Обязательно наносите на тело солнцезащитный фактор и никогда не применяйте концепцию «меньше значит больше» к солнцезащитному крему.
ShutterstockНедавно отец Бейонсе Ноулз, Мэтью, рассказал, что борется с раком груди, напомнив миру, что мужчины тоже болеют раком груди. По данным BreastCancerOrg.com, в 2019 году ожидается, что около 2670 мужчин будут диагностированы с этим заболеванием.Для мужчин риск заболевания раком молочной железы в течение жизни составляет примерно 1 к 833.
Rx: Хотя шансы невелики, все же важно обращать внимание на признаки и симптомы, особенно если в вашей семье были случаи рака молочной железы. Вы также можете пройти обследование на наличие гена BRCA, чтобы узнать, являетесь ли вы носителем.
ShutterstockС возрастом наша память начинает нас подводить. Один из лучших способов удержать деменцию в узде — стимулировать наш разум. Исследования показали, что есть вещи, которые мы можем делать в дополнение к здоровому питанию и режиму физических упражнений, чтобы укрепить нашу умственную деятельность, например, играть в шахматы или заниматься другими видами деятельности, стимулирующими мозг.
Rx: В дополнение к физической активности сделайте умственную деятельность приоритетной. И чтобы прожить свою самую счастливую и здоровую жизнь, не пропустите 101 самую нездоровую привычку на планете.