Стадии эмоционального выгорания: Stages of emotional burnout

Стадии эмоционального выгорания — Резерв Cтолица

• Главная
• Кадровые вопросы и ответы
• Словарь кадровых терминов

В настоящее время существует несколько теорий, выделяющих стадии эмоционального выгорания.

Дж. Гринберг предлагает рассматривать эмоциональное выгорание как пятиступенчатый прогрессирующий процесс.

1. Первая стадия эмоционального выгорания («медовый месяц»). Работник обычно доволен работой и заданиями, относится к ним с энтузиазмом. Однако по мере продолжения рабочих стрессов профессиональная деятельность начинает приносить все меньше удовольствия и работник становится менее энергичным.

2. Вторая стадия («недостаток топлива»). Появляются усталость, апатия, могут возникнуть проблемы со сном. При отсутствии дополнительной мотивации и стимулирования у работника теряется интерес к своему труду или исчезают привлекательность работы в данной организации и продуктивность его деятельности.

Возможны нарушения трудовой дисциплины и отстраненность (дистанцирование) от профессиональных обязанностей. В случае высокой мотивации работник может продолжать гореть, подпитываясь внутренними ресурсами, но в ущерб своему здоровью.

3. Третья стадия (хронические симптомы). Чрезмерная работа без отдыха, особенно «трудоголиков», приводит к таким физическим явлениям, как измождение и подверженность заболеваниям, а также к психологическим переживаниям — хронической раздражительности, обостренной злобе или чувству подавленности, «загнанности в угол». Постоянное переживание нехватки времени (синдром менеджера).

4. Четвертая стадия (кризис). Как правило, развиваются хронические заболевания, в результате чего человек частично или полностью теряет работоспособность. Усиливаются переживания неудовлетворенности собственной эффективностью и качеством жизни.

5. Пятая стадия эмоционального выгорания («пробивание стены»). Физические и психологические проблемы переходят в острую форму и могут спровоцировать развитие опасных заболеваний, угрожающих жизни человека. У работника появляется столько проблем, что его карьера находится под угрозой.

Динамическая модель Б. Перлман и Е. А. Хартман представляет четыре стадии эмоционального выгорания.

1. Первая стадия — напряженность, связанная с дополнительными усилиями по адаптации к ситуационным рабочим требованиям. Такую напряженность вызывают два наиболее вероятных типа ситуаций. Первый: навыки и умения работника недостаточны, чтобы соответствовать статусно-ролевым и профессиональным требованиям. Второй: работа может не соответствовать его ожиданиям, потребностям или ценностям. Те и другие ситуации создают противоречие между субъектом и рабочим окружением, что запускает процесс эмоционального выгорания.

2. Вторая стадия сопровождается сильными ощущениями и переживаниями стресса. Многие стрессогенные ситуации могут не вызывать соответствующих переживаний, поскольку происходит конструктивное оценивание своих возможностей и осознаваемых требований рабочей ситуации. Движение от первой стадии эмоционального выгорания ко второй зависит от ресурсов личности и от статусно-ролевых и организационных переменных.

3. Третья стадия сопровождается реакциями основных трех классов (физиологические, аффективно-когнитивные, поведенческие) в индивидуальных вариациях.

4. Четвертая стадия представляет собой эмоциональное выгорание как многогранное переживание хронического психологического стресса. Будучи негативным последствием психологического стресса, переживание выгорания проявляется как физическое, эмоциональное истощение, как переживание субъективного неблагополучия — определенного физического или психологического дискомфорта. Четвертая стадия образно сопоставима с «затуханием горения» при отсутствии необходимого топлива.

Согласно модели М. Буриша (Burisch, 1994), развитие Синдрома эмоционального выгорания проходит ряд стадий. Сначала возникают значительные энергетические затраты — следствие экстремально высокой положительной установки на выполнение профессиональной деятельности. По мере развития синдрома появляется чувство усталости, которое постепенно сменяется разочарованием, снижением интереса к своей работе. Следует, однако, отметить, что развитие эмоционального выгорания индивидуально и определяется различиями в эмоционально-мотивационной сфере, а также условиями, в которых протекает профессиональная деятельность человека.

В развитии синдрома эмоционального выгорания М. Буриш выделяет следующие стадии или фазы.

1. Предупреждающая фаза

а) Чрезмерное участие:
• чрезмерная активность;
• отказ от потребностей, не связанных с работой, вытеснение из сознания переживаний неудач и разочарований;
• ограничение социальных контактов.

б) Истощение:
• чувство усталости;
• бессонница;
• угроза несчастных случаев.

2. Снижение уровня собственного участия

а) По отношению к сотрудникам, пациентам:
• потеря положительного восприятия коллег;
• переход от помощи к надзору и контролю;
• приписывание вины за собственные неудачи другим людям;
• доминирование стереотипов в поведении по отношению к сотрудникам, пациентам — проявление негуманного подхода к людям.

б) По отношению к остальным окружающим:
• отсутствие эмпатии;
• безразличие;
• циничные оценки.

в) По отношению к профессиональной деятельности:

• нежелание выполнять свои обязанности;
• искусственное продление перерывов в работе, опоздания, уход с работы раньше времени;
• акцент на материальный аспект при одновременной неудовлетворенности работой.

г) Возрастание требований:
• потеря жизненного идеала, концентрация на собственных потребностях;
• чувство переживания того, что другие люди используют тебя;
• зависть.

3. Эмоциональные реакции

а) Депрессия:
• постоянное чувство вины, снижение самооценки;
• безосновательные страхи, лабильность настроения, апатии.

б) Агрессия:
• защитные установки, обвинение других, игнорирование своего участия в неудачах;
• отсутствие толерантности и способности к компромиссу;
• подозрительность, конфликты с окружением.

4. Фаза деструктивного поведения

а) Сфера интеллекта:
• снижение концентрации внимания, отсутствие способности выполнить сложные задания;
• ригидность мышления, отсутствие воображения.

б) Мотивационная сфера:
• отсутствие собственной инициативы;
• снижение эффективности деятельности;
• выполнение заданий строго по инструкции,

в) Эмоционально-социальная сфера:
• безразличие, избегание неформальных контактов;
• отсутствие участия в жизни других людей либо чрезмерная привязанность к конкретному лицу;
• избегание тем, связанных с работой;
• самодостаточность, одиночество, отказ от хобби, скука.

5. Психосоматические реакции и снижение иммунитета;

• неспособность к релаксации в свободное время;
• бессонница, сексуальные расстройства;
• повышение давления, тахикардия, головные боли;
• боли в позвоночнике, расстройства пищеварения;
• зависимость от никотина, кофеина, алкоголя.

6. Разочарование и отрицательная жизненная установка;

• чувство беспомощности и бессмысленности жизни;
• экзистенциальное отчаяние.

Согласно М. Буришу сильная зависимость от работы приводит в итоге к полному отчаянию и экзистенциальной пустоте.

Источник http://psyfactor.org/

Стадии эмоционального выгорания — Татьяна Погожева на vc.ru

{«id»:13772,»url»:»\/distributions\/13772\/click?bit=1&hash=93a368816b1e347dfad2882f455fc9bb4606ce94b2370bda4e82b172745bc14e»,»title»:»\u00ab\u041c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0442\u00bb \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043b \u0440\u0435\u0444\u0435\u0440\u0430\u043b\u043a\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0430\u0432\u0446\u043e\u0432″,»buttonText»:»\u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c»,»imageUuid»:»d09521f5-ee9c-5e06-8358-733cd4596e9d»,»isPaidAndBannersEnabled»:false}

Рассмотрим стадии эмоционального выгорания на основе 2-х самых популярных сфер этой проблемы — родительское выгорание и профессиональное выгорание.

297 просмотров

1. Стадия мобилизации

Когда мы начинаем что-то новое, мы чувствуем воодушевление.

Энергии масса, хочется делать и делать.

Это прекрасное состояние, но эифория не может быть вечнои.

Новый проект, рождение ребёнка могут стать причиной этих чудесных чувств и подъема. Но когда утомление накапливается – приходит вторая стадия.

2. Стадия выдерживания

Когда человек много работает, но его держат: чувство долга, необходимости, стремление к результату, внутренние негативные установки.

Если ничего стрессового не происходит, человек может годами существовать в этом состоянии. Сложные периоды сменяются простыми, одни задачи решаются, возникают новые.

На этои стадии человек хочет отдохнуть, сменить обстановку.

Включается режим экономии энергии.

У родителеи эта стадия проходит примерно так же, как и с новыми проектами. Забота о ребенке/развитие проекта уже не так вдохновляет, но, в общем, это терпимо.

3. Стадия невыдерживания

Но, если нагрузка вовремя не снижается или наступает стрессовая ситуация, которая может быть даже не связана с причиной выгорания, тогда появляется ощущение «Я на нуле».

Третья, астеническая стадия — нервное истощение.

Усталость сменяется раздражением.

Вот тут чувствуют: «все валится из рук, я больше не могу, не хочу, отвяжитесь от меня».

Начинаются проблемы со сном: безумно устал, но уснуть не можешь и после отбоя еще 2-3 часа сидишь в телефоне чтобы отключиться, и все это еще больше ухудшает состояние.

4. Стадия деформации

Казалось бы, человек уже на дне эмоционального выгорания, куда дальше?

Но есть еще одна стадия, когда человек становится максимально циничным, ему уже «не больно».

Он может злоупотреблять алкоголем, фиксируется на деньгах и статусе.

Но каким бы самодовольным он ни выглядел, внутри он страдает: больше нет радости жизни и интереса.

Стадия деформации — когда он больше не хочет никого видеть, начинает поступать жестко и даже не замечает этого.

В зависимости от стадии, можно диагностировать у себя ту или иную ст выгорания и выбрать правильный подход. Но в тоже время хочу напомнить — не занимайтесь самолечением в тяжелый состояниях. Особенно когда кажется, что уже нет ни сил ни терпения не то что работать, но и жить. Лучшим решением в этой ситуации будет обратиться к компетентному специалисту. Не оставайтесь с проблемой один на один.

Какие 5 стадий выгорания?

The Calmer Team

20 августа 2020 г.

Предотвращение эмоционального выгорания и стресса на работе

The Calmer Team

20 августа 2020 г.

Предотвращение эмоционального выгорания и стресса на работе

Выгорание — это состояние, которое приходит с длительным неразрешенным стрессом, который может негативно повлиять на вашу работу и вашу жизнь в целом. В идеальном мире выгорания не было бы ни у кого. Тем не менее, это становится все более распространенным явлением, поскольку поисковые запросы «признаков выгорания» показывают увеличение на 24% в течение 2020 года по сравнению с предыдущим годом.

Имея это в виду, важно понимать стадии выгорания, прежде чем вы сможете работать над его предотвращением. В нашем руководстве «Как справиться со стрессом на работе» мы обсудили, как стресс может быть как положительным, так и отрицательным состоянием ума. Что касается выгорания, важно предпринимать регулярные шаги для его предотвращения, и мы выделили пять стадий выгорания, чтобы помочь вам понять, как вы можете предотвратить его разрушение в вашей жизни.

5 стадий выгорания

Наше руководство основано на исследовании эмоционального выгорания Университета Вайноны, а также на наших собственных психологических исследованиях.

Выгорание может коснуться любого человека в любой момент его жизни. Тем не менее, недавнее исследование показало, что средний профессионал испытывает выгорание к 32 годам. Как и в случае любой болезни, симптомы выгорания меняются от человека к человеку, однако мы определили, что обычно наблюдаются следующие пять стадий:

Давайте рассмотрим это подробнее:

1.

Фаза медового месяца

Когда мы беремся за новую задачу, мы часто начинаем с высокой удовлетворенности работой, целеустремленности, энергии и творчества. Это особенно верно в отношении новой должности или начала бизнеса.

На этом первом этапе выгорания вы можете начать испытывать предсказуемый стресс из-за инициативы, которую вы предпринимаете, поэтому важно начать применять позитивные стратегии выживания, например предпринимать практические шаги для поддержания своего благополучия наряду с вашими профессиональными начинаниями.

Теория состоит в том, что если мы создадим хорошие стратегии выживания на этом этапе, мы можем продолжать фазу медового месяца до бесконечности.

Общие симптомы включают:

• Приверженность работе под рукой

• Принуждение к тому, чтобы доказать себя

• Свободный творческий подход

• Высокие уровни продуктивности

2.

Начнут стресс

. Вторая сцена наступает с горели. некоторые дни труднее, чем другие. Вы можете обнаружить, что ваш оптимизм ослабевает, а также заметить общие симптомы стресса, влияющие на вас физически, умственно или эмоционально.

Общие симптомы включают:

• Высокое артериальное давление

• Невозможность сфокусироваться на

• раздражительность

• Установка работы

• Отсутствие сон или пониженное качество копа

• . продуктивность

• Необычный сердечный ритм

• Беспокойство

• Избегание принятия решений

• Change in appetite or diet

• Fatigue

• Forgetfulness

• General neglect of personal needs

• Grinding your teeth at night

• Headaches

• Heart palpitations

3.

Хронический стресс

Третьей стадией выгорания является хронический стресс. Это заметное изменение уровня стресса, переход от мотивации к невероятно частому переживанию стресса. Вы также можете испытывать более интенсивные симптомы, чем на второй стадии.

Common symptoms include:

• Lack of hobbies

• Missed work deadlines and/or targets

• Persistent tiredness in the mornings

• Physical illness

• Procrastination at work and at домой

• Повторные опоздания на работу

• Обида

• Социальная изоляция от друзей и/или семьи

• Uptake of escapist activities

• Anger or aggressive behaviour

• Apathy

• Chronic exhaustion

• Cynical attitude

• Decreased sexual desire

• Denial of problems at work или дома

• Чувство угрозы или паники

• Чувство давления или потеря контроля

• Повышенное потребление алкоголя/наркотиков

• Повышенное потребление кофеина

4.

Выгорание

Вступает в четвертую стадию само выгорание, когда симптомы становятся критическими. В этом состоянии часто невозможно продолжать как обычно, так как с этим становится все труднее справляться. У всех нас есть свои уникальные пределы толерантности, и очень важно, чтобы вы обращались за вмешательством на этом этапе (по клиническим вопросам обращайтесь к нашему партнеру Thrive Your Life).

Обычные симптомы включают:

• Разработка менталитета эскаписта

• Чувство пустых внутри

• Одержимость над проблемами или в жизни

• ПЕССЕЙС ПЕССИМИЧЕСКИЙ ПЕССИМИСТИЧЕСКИЙ ОТКРЫТЫ НА Рабочие и жизнь

• . симптомы усиливаются и/или нарастают

• Неуверенность в себе

• Социальная изоляция

• Поведенческие изменения

• Хронические головные боли

• Хронические проблемы с желудком или кишечником

• Полное пренебрежение личными потребностями

• Продолжение или увеличение эскапистской деятельности

• Delie Желание уйти с работы или друзей/семьи

5.

Привычное выгорание

Завершающая стадия выгорания – привычное выгорание. Это означает, что симптомы выгорания настолько укоренились в вашей жизни, что вы, скорее всего, столкнетесь со значительными постоянными психическими, физическими или эмоциональными проблемами, а не время от времени испытываете стресс или выгорание.

Общие симптомы включают:

• Хроническая печаль

• Депрессия

всегда можно принять меры и перейти к Стадии 1. Даже если сейчас вы не испытываете стресса или эмоционального выгорания, мы предлагаем, что самым мудрым способом действий будет активная практика самопомощи и повышение психологической устойчивости.

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять с Calmer.

1) Присоединяйтесь к The Reignite Project бесплатно.

Если вы заинтересованы в расширении своих знаний о том, как предотвратить выгорание, мы рекомендуем присоединиться к The Reignite Project, нашему бесплатному онлайн-курсу, который позволит вам выявить и предотвратить выгорание, а также возродить вашу страсть к работе и жизнь вообще.

2) Изучите наши курсы осознанности .

Наши новые индивидуальные курсы осознанности основаны на научно обоснованных исследованиях и направлены на то, чтобы вдохновить вас на хорошее психическое здоровье во всех аспектах вашей жизни. Откройте для себя коллекцию аудио-медитаций, дыхательных упражнений и видеороликов о движениях, рекомендуемых книг и других идей с нашим ассортиментом курсов от сна и снятия стресса до доброты и ежедневной внимательности.

3) Инвестируйте в Благополучие на рабочем месте .

Создайте усиленное рабочее место, в основе которого лежит благополучие ваших сотрудников, инвестируя в обучение и курсы от Calmer под руководством экспертов. Наш ряд учебных курсов по психическому здоровью и благополучию был разработан для поддержки предприятий всех форм и размеров, а наши инструкторы помогли более 300 компаниям разработать стратегию психического здоровья и благополучия.

Каковы 5 стадий эмоционального выгорания?

05 ноября 2021 г.

Опубликовано в

• Общее здоровье
• Душевное здоровье

Из-за измененной рабочей среды, уравновешивания ожиданий работы на дому и борьбы с пандемией COVID-19 многие американцы морально и физически устают от своей работы. Этот длительный период усталости, известный как выгорание, — это не просто состояние ума, это настоящий синдром, который затрагивает бесчисленное количество работников по всей стране.

Выгорание происходит поэтапно по мере того, как накапливаются требования и рабочие факторы стресса. Знание каждой стадии может помочь вам распознать признаки выгорания до того, как оно станет проблематичным. Мы поможем вам выявить эти симптомы и дадим советы, как восстановиться и снова полюбить свою работу.

Что такое выгорание?

В течение последних нескольких десятилетий концепция эмоционального выгорания обсуждалась среди профессионалов отрасли. В 2019 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) дала разъяснения, классифицировав выгорание как синдром, возникающий в результате профессионального явления.

По данным ВОЗ, это состояние является синдромом, а не медицинским диагнозом, вызванным «хроническим стрессом на рабочем месте, с которым не удалось справиться». В этом контексте внешние факторы, такие как дисфункция на рабочем месте, в первую очередь виноваты в выгорании.

Выгорание может повлиять на ваше психическое, физическое и эмоциональное состояние. Чувство выгорания обычно возникает, когда вы перегружены работой и чувствуете, что больше не можете справляться с трудностями своей работы.

Синдром выгорания возник в 1970-х годах американским психологом Гербертом Фройденбергером. Впервые он был использован для описания медицинских работников, таких как врачи и медсестры, которые чувствовали себя «выгоревшими» от своей неустанной работы. Позже этот термин стал включать любого работающего профессионала, испытывающего истощение и неспособность справляться с повседневными задачами.
Конечно, COVID-19 усилил выгорание, особенно среди медицинских работников. Действительно, веб-сайт вакансий, который помогает людям найти работу, в марте прошлого года опросил 1500 работников в различных отраслях и обнаружил, что выгорание увеличилось почти на 10 процентов (52 процента в 2021 году по сравнению с 43 процентами до пандемии) во время COVID-19.

Стресс и выгорание

Однако не путайте эмоциональное выгорание со стрессом. Стресс означает, что у вас слишком много работы — слишком много работы, слишком много обязанностей, слишком много часов, потраченных на работу. Выгорание наоборот. Обычно вы чувствуете, что вам чего-то не хватает — недостаточно мотивации, недостаточно энергии, недостаточно заботы.

То же самое можно сказать и о неправильном истолковании депрессии как эмоционального выгорания. Некоторые симптомы, связанные с депрессией, такие как усталость и трудности с выполнением задач, могут маскироваться под эмоциональное выгорание. В большинстве случаев выгорание связано с работой и не влияет на вашу повседневную жизнь. С другой стороны, депрессия влияет на каждый аспект вашей жизни постоянным чувством безнадежности, бесполезности или беспомощности.

Вы можете подвергаться более высокому риску эмоционального выгорания, если у вас низкая самооценка, нереалистичные ожидания на рабочем месте или вам некомфортно справляться со стрессорами. Вы также можете испытывать выгорание с большей скоростью, если ваша работа требует большой рабочей нагрузки, недоукомплектована персоналом, имеет конфликты на рабочем месте или не вознаграждает работу, когда есть хорошо выполненная работа.

Каковы 5 стадий выгорания?

Выгорание — это не внезапный приступ чувств. Вместо этого ваши мысли, чувства и действия проходят через ряд стадий. Начальные этапы могут показаться не такими уж сложными, но в конечном итоге они могут привести к привычной фазе, которая затрудняет выполнение ваших профессиональных обязанностей.

1. Медовый месяц
   Как и медовый месяц в браке, этот этап наполнен энергией и оптимизмом. Независимо от того, начинаете ли вы новую работу или решаете новую задачу, обычно вы испытываете удовлетворение, которое приводит к периодам продуктивности и возможности задействовать свою творческую сторону.
2. Начало фазы стресса
   В конце концов фаза медового месяца заканчивается, и вы начинаете испытывать стресс. Не каждая секунда вашего дня напряжена, но чаще стресс берет верх. В начале этой стадии обращайте внимание на любые физические или психические признаки. Вы можете начать терять концентрацию или быть менее продуктивными при выполнении задач. Физическая усталость может начать проявляться, что затрудняет сон или удовольствие от деятельности вне работы.
3. Фаза хронического стресса
   Вы достигнете точки, когда стресс станет более стойким или хроническим. По мере того, как давление нарастает, стресс, вероятно, постоянно влияет на вашу работу. Примеры включают чувство апатии, несвоевременное выполнение работы, опоздание на работу или прокрастинацию во время выполнения задач. В социальном плане вы можете отказаться от обычных разговоров, связанных с работой. В других случаях вы можете разозлиться и наброситься на коллег. Иногда эти чувства следуют за вами домой и могут повлиять на отношения с друзьями и семьей.
4. Фаза выгорания 
   На этой фазе вы достигаете своего предела и больше не можете функционировать, как обычно. Проблемы на работе начинают поглощать вас до такой степени, что вы зацикливаетесь на них. Иногда вы также можете чувствовать оцепенение и крайнюю неуверенность в себе. Физические симптомы станут интенсивными, что приведет к хроническим головным болям, проблемам с желудком и желудочно-кишечными проблемами. Друзья и члены семьи также могут заметить изменения в поведении.
5. Фаза привычного выгорания
   Если не лечить, выгорание может стать частью вашей повседневной жизни и в конечном итоге привести к тревоге или депрессии. Вы также можете начать испытывать хроническую умственную и физическую усталость, которая мешает вам работать. Ваш статус работы может быть поставлен под угрозу, если вы продолжите идти по этому пути.

Каковы симптомы выгорания?

Симптомы эмоционального выгорания различаются в зависимости от того, на какой стадии выгорания вы находитесь. В общем, есть три симптома, о которых следует знать: истощение, деперсонализация и снижение личных достижений.

Истощение: Эта усталость проявляется как умственно, так и физически. Энергия, которой вы обычно обладаете, истощается из-за постоянного истощения.

Деперсонализация: Это чувство безразличия. Другими словами, вы начинаете чувствовать онемение. Например, вы можете стать более циничными в своих внутренних действиях или не иметь возможности эффективно общаться с людьми.

Снижение личных достижений/производительности. Обычно это проявляется, когда вы чувствуете, что вашей работы недостаточно, и вы не в состоянии выполнять свою работу. Например, вы можете потерять удовольствие от работы, от которой раньше получали удовольствие. Ваша обычная креативность может ослабнуть, и вам может стать труднее сосредоточиться.

Симптомы могут также проявляться как физические, эмоциональные или поведенческие.

Физические симптомы включают:

• Чувство усталости
• Проблемы со сном
• Изменение аппетита
• Лечение головной или мышечной боли

Эмоциональные симптомы включают:

• Отсутствие мотивации
• Неуверенность в себе
• Неудача или одиночество
• Общее чувство неудовлетворенности

Поведенческие симптомы включают:

• Социальная изоляция
• Невыполнение своих обязанностей
• Вспышки гнева, связанные с работой

Как восстановиться после выгорания?

На данный момент выгорание, вероятно, звучит достаточно напряженно, чтобы задаться вопросом, сможете ли вы когда-нибудь оправиться от него. Хорошая новость заключается в том, что есть способы прийти в норму и снова научиться получать удовольствие от работы. Для начала вам нужно быть честным с самим собой и распознать выгорание. Будет сложно двигаться вперед, если вы сами не видите проблемы.

Поговорите со своим боссом и расскажите ему о ваших текущих трудностях. Они могут предложить вам взять перерыв, чтобы перезарядиться. Если это не предлагается, попросите один или два личных дня, чтобы сделать шаг назад и переоценить свою ситуацию. Подумайте о том, чтобы взять отпуск, чтобы по-настоящему расслабиться.

Прежде чем вернуться, найдите новые способы справиться со своей работой и найдите баланс между работой и личной жизнью. Важно уделять первостепенное внимание заботе о себе и планировать время для себя. Это может быть просто перерыв в течение дня или прогулка в обеденное время. В стрессовые моменты также может помочь практиковать дыхательные техники, чтобы снизить стресс.

Находясь на работе, знайте свои ограничения.