Зарядка кегеля при опущении матки: Упражнения Кегеля при опущении матки

Упражнения Кегеля при опущении матки

Упражнения Кегеля при опущении матки

Описание

Нам поступает большое число вопросов на эту тему в комментариях ко всем нашим видео, которые посвящены анатомии и физиологии, хирургии тазового дна. Когда обращаешься с этой проблематикой в Youtube, социальные сети или делаешь запрос в поисковых системах попадаешь на такое количество разнообразных ресурсов, которые несут в себе такое обилие порой бредовой информации, что это создаёт в цветущих умах аудитории различные ассоциации, тягу к экспериментам, надежды и последующие разочарования. Поэтому мы решили предоставить здесь информацию из области доказательной медицины, области клинической практики, то есть той реальности, с которой вам придется так или иначе столкнуться. 

Анатомия тазового дна

Стандартная схема тазового дна женщины в профиле.

Существует, как минимум, две группы мышц тазового дна. Именно на этом уровне понимания присутствует большинство заблуждений. У этих двух групп или двух этажей, совершенно разные функции.

1 этаж – это, так называемая, леваторная мускулатура. 

Верхний этаж это тот этаж, который ближе к органам брюшной полости. Это мышцы, которые формируют диафрагму таза. Они напоминают веерообразную структуру, которая закрывает весь выход из малого таза. Сзади она подобна ладоням, которые закрывают выход из малого таза, стабилизируя анатомическое положение всех тазовых органов.

Задайте вопрос анонимно врачу, через форму обратной связи, мы постараемся Вам помочь.

Задать вопрос

Основная функция этой структуры — противодействие внутрибрюшному давлению, которое распространяется со стороны брюшной полости.

В musculus levator ani (мышца, поднимающая задний проход или «леватор»), которая закрывает выход из малого таза выделяется три группы мышц:

• musculus puborectalis (лонно-прямокишечная), которая выполняет строго специфическую функцию — подтягивает прямую кишку к лону вверх и формируют колено прямой кишки. Проще говоря, функционал этой мышцы является одним из компонентов удержания содержимого прямой кишки.
• musculus pubococcygeus (лонно-копчиковая мышца) и iliococcygeus (подвздошно-копчиковая) формируют те самые «ладони», о которых упомянуто выше.

Как эта мускулатура проявляет себя в реальной, обычной жизни женщины? Функционал, который связан с удержанием органов малого таза задействуется только тогда, когда у женщины в животе повышается внутрибрюшное давление, например при кашле, чихании, прыжках или осуществлении какого-либо физического действия. Эти мышцы снимают нагрузку со связочного аппарата тазового дна. Если бы этих мышц не было или их функционал был снижен, вследствие повреждения, например, в процессе родов или неадекватной физической нагрузки, то все давление распространялось бы на связочный аппарат тазового дна. Это одна из причин развития выраженного опущения (выпадения) тазовых органов (опущения матки, цистоцеле и др.). Тренировки мышц тазового дна в этой стуации практически бесполезны.

Нижний этаж – это урогенитальная диафрагма – мышцы, которые сжимают влагалище, уменьшают его объем и одновременно обеспечивают удержание содержимого мочевого пузыря. Из ни в коем случае нельзя путать с леваторами. Это совершенно другая анатомическая структура.

Если посмотреть на рисунок 3, 1 — лонный симфиз, 2 — лонные кости, 3 — влагалище,  4 — мочеиспускательный канал, 5 — урогенитальный треугольник (уретро-вагинальный сфинктер, который подобно манжетке охватывает влагалище и мочеиспускательный канал, глубокая поперечная мышца промежности и подковообразная часть урогенитальной диафрагмы). Именно эти мышцы, которые формируют урогенитальную диафрагму, и обеспечивают функцию, удержания мочи и сжатия влагалища.

Когда идет речь о тренировке мышц тазового дна, необходимо очень четко понимать, какие мышцы конкретно тренирует женщина!

Помимо леваторной мускулатуры и мышц урогенитальной диафрагмы, в «зоне интереса» существуют еще мышцы передней брюшной стенки и ягодичные. Когда женщина, прочитав в интернете про то, что тренировки мышц тазового дна – это, когда нужно «втягивать всё в себя», женщина сокращает всё подряд: и мышцы брюшного пресса, и ягодичные мышцы, и леваторную мускулатору… К сожалению, те мышцы, которые должны сокращаться в этой ситуации, остаются не задействованными.

Для того, чтобы правильно организовать процесс тренировки нужно, как минимум, базово разбираться в анатомии и физиологии тазового дна.

Арнольд Кегель

Американский гинеколог Арнольд Кегель работал в начале-середине 20 века и основным его достижением были вовсе странные упражнения, которые можно увидеть на многочисленных сайтах, а то, что он разработал системный подход к тренировке мышц тазового дна, основанный на объективных критериях.

Он предложил перинеометр — устройство, измеряющее давление внутри влагалища. Это своего рода груша (как в ручном тонометре), которая соединена с аппаратом по измерению давления. 

По большому счету, это технология биологической обратной связи (БОС). Женщина, сокращая правильные мышцы (урогенитальную диафрагму), видит изменение показателей давления внутри влагалища. 

Подобный подход позволяет увидеть базовые (начальные) параметры сокращения и следить за прогрессом в процессе тренировки.

Упражнения по укреплению мышц тазового дна

С чего начать тренировки мышц тазового дна? Идеально — с консультации специалиста, который разбирается в этом вопросе. Если Вы посмотрите любые международные рекомендации на эту тему, там есть замечательная фраза: «

instructor—guided pelvic muscle training», что означает тренировка с инструктором! Специалист, осмотрит Вас и определит в каком состоянии находятся Ваши мышцы тазового дна, проведет с Вами разъяснительную беседу и подскажет как правильно выполнять упражнения.  

В публикации Арнольда Кегеля от 1948 года сказано, что только 75% женщин после 20-минутной консультации специалиста в состоянии делать то, что нужно. Остальные даже после инструктажа не могут корректно выполнять упражнения. Без инструктажа этот показатель – менее 10-20%.  

Для того, чтобы в бытовых условиях попробовать начать корректную тренировку мышц урогенитальной диафрагмы, можно использовать простой метод. Попытайтесь остановить акт мочеиспускания — то есть во время мочеиспускания сократите некие мышцы, которые остановят этот процесс. Поняв, что это за структуры, сокращайте их во время тренировки.

ВАЖНО! Тренироваться во время мочеиспускания нельзя! Это категорически неправильно!

Упражнения можете повторять трижды в день по 10-15 раз, сокращая мышцы на две-три секунды и расслабляя их также на две-три секунды. Занятия на протяжении месяца должны дать Вам ощутимые результаты при условии правильной методологии.   

Большая часть пациенток получает помощь бесплатно (без скрытых доплат за «сеточки» и пр.) в рамках обязательного медицинского страхования (по полису ОМС ).

Заявка на лечение по ОМС

Упражнения по укреплению мышц тазового дна с биологической обратной связью (БОС)

Второй вариант тренировок – использование аппаратуры с биологической обратной связью. На сегодняшний день, в частности в нашем центре, где работают эксперты в области нейроурологии используются профессиональная аппаратура для биологической обратной связи (БОС).

При выполнении БОС- терапии женщине устанавливается специальный датчик внутрь влагалища, который одновременно показывает сокращение мышц и может стимулировать правильные мышцы, чтобы подсказать женщине, как это делать. Также устанавливается датчик на мышцы брюшного пресса, чтобы женщине показывать прямо на экране визуально, что она сокращает не то, что нужно, а дальше включается специальная компьютерная программа с анимацией. Буквально 5-7 таких тренировок, как правило, позволяет женщине очень хорошо ощутить свои мышцы и начать дальше уже самостоятельно тренироваться.

Кому тренировка мышц тазового дна может реально помочь?

1. Женщины с лёгкими формами недержания мочи при напряжении, характеризующимися потерей нескольких капель при кашле, чихании, прыжках, беге (не более одной прокладки в день). Если недержание мочи имеет более выраженные проявления, то вероятность, что эти упражнения значимо помогут, практически сводится к нулю.
2. Пациентки с гиперактивностью мочевого пузыря (ГАМП) и даже с, так называемым, ургентым недержанием мочи (потеря во время позыва). ГАМП — ситуация, когда женщина часто ходит в туалет, у неё есть неудержимые позывы, что может даже сопровождаться потерей мочи на пути к туалету (не обязательно). Механизм действия тренировки мышц тазового дна в этом случае основан на «сомато-висцеральной интеграции». Смысл ее в том, что функционирование мочевого пузыря изменяется в ответ на стимуляцию рефлексогенных зон, расположенных в мышцах урогенитальной диафрагмы.
3. Женщины, которые проходят реабилитацию после родов и хотят быстрее восстановиться, снова почувствовать свои мышцы, решить проблему недержания мочи (в легкой форме).

Важно! Приступать к занятиям можно через четыре-пять месяцев после родов! Должны пройти процессы первичного заживления и прекратиться все выделения.

4. Женщины с небольшими, ранними формами опущения тазовых органов. Это самые начальные проявления опущения матки, мочевого пузыря и в меньшей степени прямой кишки.

Кому тренировка мышц тазового дна скорее всего не поможет?

Как было сказано ранее, – это пациентки со средними и тяжелыми формами недержания мочи при напряжении и женщины с выраженным пролапсом тазовых органов. Для того, чтобы понимать, помогут Вам тренировки по укреплению мышц тазового дна или нет — проконсультируйтесь у компетентного специалиста, работающего в клинике, где представлены все технологии диагностики и лечения патологий данной сферы.

Поделиться

Назад к списку

Заказать звонок

Написать сообщение

Упражнения Кегеля при опущении матки

Многим женщинам знакома такая деликатная проблема, как опущение шейки матки. Упражнения Кегеля при опущении позволяют вернуть внутренние органы на место, тем самым предупредив развитие возможных осложнений. Упражнения Кегеля при опущении матки обычно выполняются комплексно. Иногда их сочетают с другими методиками и техниками, чтобы добиться наиболее лучшего результата.

Если обнаружено опущение шейки матки, упражнения Кегеля позволяют избавиться от проблемы в домашних условиях, но только при условии, что патология находится на начальных стадиях. Если патология уже запущена, может потребоваться операция, хотя ее можно предупредить. Упражнения Кегеля для женщин при опущении матки положительно влияют на всю мочеполовую систему и другие органы. Несмотря на это, перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом.

Причины опущения матки и возможные последствия

Опуститься матка может в результате воздействия разных факторов:
— перенесенные хирургические операции;
— регулярные тяжелые нагрузки;
— неправильное развитие тазовых органов;
— частые беременности или тяжелые роды;
— запоры;
При воздействии перечисленных выше факторов происходит расслабление мышц тазового дна, а также растяжение маточных связок, которые теряют способность удерживать половой орган в правильном положении, что ведет к пролапсу. Хорошо видно укрепление тазовых мышц упражнениями Кегеля на видео.

Видео анатомии мышц тазового дна и влияние упражнений на опущение матки

Если меры не предпринимать, произойдет смещение и других органов, что негативно отразится на их работе. Чаще всего при опущении матки наблюдаются такие симптомы:
— дискомфорт во время полового акта;
— трудности с дефекацией;
— частые боли в животе;
— недержание мочи (из-за смещения мочевого пузыря) и др.

На 4 стадии матка может выпадать. Это доставляет дискомфорт и сопровождается частыми воспалениями. Упражнения Кегеля при выпадении необходимо выполнять с особой осторожностью и только после консультации врача. Необдуманные действия могут привести к защемлению органа или другим осложнениям. Подробная статья на тему: опущения матки — симптомы, лечение, диагностика доступна здесь.

Чем полезны упражнения Кегеля для женщин при опущении?

Изначально Арнольд Кегель разработал специальную гимнастику для женщин, которые страдали от недержания мочи. Позже выяснилось, что упражнения помогают бороться с многими заболеваниями, так как воздействуют на разные группы мышц.
К примеру, рекомендовано при опущении матки делать упражнения Кегеля. Чтобы понять, помогают ли упражнения Кегеля при опущении матки, необходимо подробнее рассмотреть, какое воздействие они оказывают.

При выполнении гимнастики улучшается кровоснабжение, в результате чего ткани получают необходимые полезные вещества.
Кроме этого, упражнения Кегеля при опущении стенок матки оказывают такое действие:
— восстанавливают тонус мышц, помогают половому органу вернуться на прежнее место;
— укрепляют мышцы тазового дна;
— нормализуют внутрибрюшное давление;
— улучшают работу кишечника;
— повышают тонус уретры, предупреждая недержание мочи.
Чтобы добиться стойкого результата, важно упражнения Кегеля для шейки матки выполнять комплексно и регулярно.

Особенности выполнения упражнений Кегеля при опущении стенок

Важное преимущество лечения опущения упражнениями Кегеля заключается в том, что делать гимнастику можно в домашних условиях. При этом применение специальных приспособлений необязательно. Чтобы создать максимально комфортные условия, можно использовать коврик и валик для головы.

Следует придерживаться следующих рекомендаций:
1. Начинайте с незначительных нагрузок и постепенно их увеличивайте.
2. Дышите спокойно. На выдохе немного задерживайте дыхание.
3. Выполнять упражнения Кегеля при опущении передней стенки необходимо несколько раз в день.
4. Контролируйте напряжение мышц пресса и ягодиц. Живот должен быть расслабленным.
5. Не стоит допускать чрезмерного напряжения мышц бедер.
Сначала могут возникнуть трудности с выполнением упражнений Кегеля при опущении матки, но видео поможет разобраться в том, как правильно выполнять действия для максимального результата.

Какие нужно делать упражнения Кегеля при опущении шейки?

Повышение тонуса мышц происходит в результате поочередного напряжения и расслабления. И хотя физических нагрузок не предполагается, подойти к выполнению гимнастики следует со всей ответственностью.

Рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений Кегеля при опущении матки:

1. «Лифт»

Выполняйте действия на полу. Нужно лечь на спину и слегка согнуть колени. Затем постепенно проработайте мышцы влагалища. Начинайте напрягать мышцы с внешней стороны и постепенно продвигайтесь внутрь. На каждом этапе задерживайтесь на 5 секунд. Затем расслабьтесь. Хорошо видно, как делать упражнения Кегеля для матки на фото.

2. «Сумка»

Присядьте так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, а ноги достаточно широко разведены. Представьте, что между ногами стоит тяжелая сумка. «Захватите» ее ручки интимными мышцами. На несколько секунд застыньте, а потом поднимитесь.

3. «Мигание»

Поочередно напрягайте мышцы влагалища и заднего прохода. При напряжении следует задерживаться на 5 секунд. Хорошо делать такие упражнения Кегеля после родов при опущении матки.

4. «Прерывание»

Выполнять действия нужно, лежа на спине. Колени должны быть согнутыми под прямым углом. Поднимите таз вверх и одновременно напрягите промежность. Задержитесь на 2-3 секунды. Затем опуститесь и расслабьтесь. Повторите.

5. «Медленное сжатие»

Эффективно это упражнение Кегеля при опущении матки. Фото поможет выполнить действия правильно. Займите горизонтальное положение. Под голову можно положить подушку. Разведите полусогнутые ноги в стороны, напрягите интимные мышцы на 10 секунд, затем расслабьтесь.

6. «SOS»

Делать это упражнение очень легко. Ваши движения должны напоминать азбуку Морзе. Сделайте три коротких сжатия мышц промежности и одно длинное. Затем следует расслабление. Повторять нужно до 10 раз.

Упражнения Кегеля при опущении на фото

Рекомендации

Могут использоваться и другие упражнения Кегеля при опущении. На видео можно увидеть, как делать гимнастику, чтобы она приносила желаемые результаты.

Обратите внимание, что некоторые упражнения нельзя выполнять при 3 и 4 стадии опущения. Обязательно проконсультируйтесь с доктором перед началом лечебного курса.

Видео упражнений Кегеля при опущении

Можно ли использовать тренажеры Кегеля при опущении матки?

Если применяется гимнастика Кегеля, упражнения при опущении матки могут выполняться при помощи тренажеров. Они делают процесс более простым, но при этом эффективным. Добиться желаемых результатов удастся быстрее. Могут использоваться вагинальные шарики, пневматический или интеллектуальный тренажер. Ознакомиться с тренажерами для выполнения гимнастики Кегеля, а также подобрать подходящий для себя вы можете в нашем каталоге.

Смотрите на видео упражнения Кегеля для матки, если заботитесь о своем интимном здоровье, и при необходимости выполняйте их регулярно.

Профилактика и лечение с помощью миостимулятора в домашних условиях

Тренажеры данного вида прорабатывают глубокие (мышцы диафрагмы таза) и поверхностные (мышцы мочеполовой диафрагмы с помощью токовых импульсов. Это эффективный способ лечения опущения стенок влагалища и начальной стадии опущения стенки матки в домашних условиях. Для этого достаточно расположить вагинальный зонд внутри влагалища и выбрать программу. Никаких действий от вас больше не потребуется.
Лучшая модель среди данных тренажеров, которые рекомендуют акушеры-гинекологи — миостимулятор Pelvifine, российский аналог Tonis. Они имеют сертификаты качества.

Больше полезного материала у нас в Instagram

5 ОШИБОК В УПРАЖНЕНИЯХ КЕГЕЛЯ —

Доктор Арнольд Кегель (1894–1981), гинеколог, преподававший в Медицинской школе Университета Южной Калифорнии, популяризировал упражнения для мышц тазового дна для улучшения сексуального и мочевого здоровья женщин после родов. Его наследием является упражнение для таза, которое носит его имя — Кегеля.

«Выполняйте упражнения Кегеля» — это распространенный совет от многих гинекологов (а также от друзей и родственников с добрыми намерениями), особенно после трудных родов, которые вызвали проблемы «внизу». Эти тазовые проблемы включают подтекание мочи, опущение мочевого пузыря и растяжение влагалища, так что все выглядит и ощущается по-другому, а секс просто не тот же.

«Выполняйте упражнение Кегеля» — это разумный совет, так как это укрепляет мышцы тазового дна, поддерживающие органы малого таза, способствующие контролю над мочеиспусканием и кишечником и тесно связанные с сексуальной функцией. Развитие сильных и выносливых мышц тазового дна способно улучшить, если не вылечить, эти тазовые проблемы. К сожалению, освоить тазовое дно не так просто, как кажется, потому что эти мышцы внутренние и скрытые и чаще всего используются подсознательно (в отличие от внешних гламурных мышц, которые являются внешними, видимыми и используются сознательно).

 Задача Кегеля состоит из трех частей:

1. Многие женщины не знают, как выполнять правильное сокращение Кегеля.

2. Большинство из тех, кто может правильно выполнять упражнения Кегеля, не выполняют программу упражнений Кегеля.

3. Даже те женщины, которые знают, как правильно выполнять упражнения Кегеля и выполняют программу упражнений Кегеля, редко, если вообще когда-либо, учат самому важному аспекту мастерства мышц таза: как применять упражнения Кегеля на практике. в реальных жизненных ситуациях («Кегель по требованию»).

Если кегелевое сокращение тазового дна выполнено неправильно, проблема с тазом не только не улучшится, но и может ухудшиться .  Выполнение только сокращений мышц тазового дна без выполнения хорошо разработанной программы тренировки мышц тазового дна часто ведет к неудаче. Наконец, если «Кегеля по запросу» для улучшения тазовых проблем не обучают, практически бессмысленно изучать правильное сокращение и выполнять программу, поскольку конечной целью является интеграция упражнений Кегеля в повседневную жизнь для улучшения качества.

Как правильно выполнять тазовые сокращения Кегеля?   Проще говоря, синдром Кегеля — это изолированное сокращение мышц тазового дна, которое втягивает и поднимает промежность (область между влагалищем и анусом). Должно быть ощущение, что этот анатомический сектор движется «вверх» и «внутрь».

5 распространенных ошибок в упражнениях Кегеля

Ошибка № 1: задержка дыхания

Дышите нормально. Мышцы Кегеля — это дно основной группы мышц, ствол центральных мышц, которые состоят из диафрагмы сверху, тазового дна снизу, брюшного пресса спереди и по бокам и спинных мышц сзади. Задержка дыхания толкает мышцу диафрагмы вниз и увеличивает внутрибрюшное давление, которое толкает мышцы тазового дна вниз, как раз в противоположном направлении, в котором вы хотите, чтобы они двигались.

Ошибка № 2: Сокращение неправильных мышц

Когда я прошу пациентов сжать мышцы тазового дна во время гинекологического осмотра, они часто сокращают не те мышцы, обычно мышцы брюшного пресса, ягодиц или бедер. Подтягивание ягодиц — это не метод Кегеля! Другие сжимают ноги вместе, сокращая мышцы бедер. Третьи поднимают ягодицы в воздух, поза йоги и пилатеса, называемая «мост». Худшая ошибка — напрягаться и толкаться вниз, как при опорожнении кишечника, что прямо противоположно Кегелю, который должен вызывать подъем внутрь и вверх.

Факт: Я обнаружил, что даже медицинскому персоналу — тем, кто «осведомлен», включая физиотерапевтов, личных тренеров и медсестер, — трудно освоить упражнения Кегеля.

К сожалению, на рынке есть устройство (см. ниже), называемое «тренажер для мышц бедра Кегеля», Y-образное пластиковое устройство, которое помещается между внутренней стороной бедер, так что, когда вы сжимаете бедра вместе, устройство сжимается закрыто. Этот тренажер НИКАКОГО отношения к мышцам тазового дна не имеет (так как укрепляет приводящие мышцы бедра), служит только для подкрепления выполнения неправильного упражнения и позорно, что производитель упоминает термины «Кегель» и «мышца таза» в описании. описание этого продукта.

Обучение работе с мышцами тазового дна требует изучения деталей и специфики мышц тазового дна, изучения правильных методов их тренировки и, наконец, практического применения упражнений к конкретным проблемам.

Ошибка № 3: неиспользование программы Кегеля

Упражнения Кегеля потенциально могут решить множество различных проблем с тазовыми органами — пролапс тазовых органов, сексуальные проблемы, недержание мочи при напряжении, гиперактивность мочевого пузыря/кишечника и тазовую боль из-за чрезмерного напряжения мышц таза . Каждая из этих проблем имеет уникальные дефекты мышц тазового дна. Делаю повседневные  упражнения для таза не идут ни в какое сравнение с программой , которая представляет собой прогрессивный режим тренировок на силу, мощность и выносливость в домашних условиях, разработанный, адаптированный и настроенный для конкретной проблемы тазового дна. Только участвуя в такой программе, можно улучшить физическую форму таза и оптимизировать поддержку таза, а также половую функцию, мочеиспускание и работу кишечника.

Ошибка № 4: Нетерпение

Трансформация не происходит за одну ночь! Как и другие программы упражнений, упражнения Кегеля — это «медленное решение». В нашем мире мгновенных удовольствий многие не мотивированы и не в восторге от медленных решений и затрат времени и усилий, необходимых для программы упражнений, которой не хватает шипения и быстрого решения фармацевтических препаратов или хирургии. На самом деле может пройти 6 недель или больше, прежде чем вы заметите улучшение, и после того, как вы заметите улучшение, необходимо продолжить «поддерживающий» режим тренировок Кегеля (используйте его или потеряйте!)

Ошибка № 5: Тренировка не для функционирования («Кегеля по требованию»)

К сожалению, большинство женщин, занимающихся тренировкой таза, не понимают, как применить полученные знания и навыки в реальной жизни. Конечной целью Кегеля является достижение функциональной пригодности таза , применение навыков таза в повседневных задачах и обычных повседневных делах для улучшения качества жизни. Жизненно важно, конечно, начинать со статических и изолированных, «вне контекста» упражнений, но в конечном итоге нужно научиться интегрировать упражнения по требованию (помещая их в «контекст»), чтобы улучшить подтекание, опущение мочевого пузыря и тазовых органов, половая функция и т. д.

Вывод: Упражнения Кегеля для мышц тазового дна — это крайне недоиспользуемый и неправильно понятый ресурс, несмотря на огромные потенциальные преимущества тренировки этих небольших мышц. В дополнение к улучшению различных проблем с тазом (недержание мочи и кишечника, сексуальные проблемы, опущение мочевого пузыря и т. д.), сильное и подтянутое тазовое дно помогает подготовиться к беременности, родам, старению и занятиям спортом с высокой нагрузкой. Книга Kegel Fix  – это замечательный ресурс, который учит читателя, как правильно выполнять упражнения Кегеля, предоставляет специальные программы для каждой уникальной проблемы с тазом и раскрывает особенности «Кегеля по запросу», как привести в норму тазовое дно и мастерство сокращения для практического использования в реальном мире.

***

Доктор Эндрю Сигел — врач и хирург-уролог, сертифицированный в области урологии, гинекологии и реконструктивной хирургии. Он является ассистентом клинического профессора хирургии в Медицинской школе Рутгерс-Нью-Джерси и является ведущим врачом Castle Connolly в районе метро Нью-Йорка ,  Ведущий доктор и Inside Jersey Top Doctor for Women’s Health. Его миссия — «преодолеть разрыв» между общественностью и медицинским сообществом.

Мужская фитнеса с тазом Упражнения для пролапса тазовых органов

Как вы, возможно, знаете, выпадение влагалища может быть вызвано многочисленными факторами, включая роды, ожирение, интенсивные физические нагрузки и многое другое. Однако то, что вы испытываете это в своей жизни, не означает, что вы должны с этим жить!

В этой статье мы покажем вам, как выполнять 5 различных упражнений при выпадении влагалища .

Basic Kegel: Лежа на спине, согнув колени и расставив ноги на ширине плеч, расположите таз и поясницу в нейтральном положении: это означает, что таз не качается вверх или вниз, а находится прямо посередине. , параллельно потолку. Возможно, вы захотите положить под голову подушку для дополнительного комфорта.

Чтобы сократить мышцы тазового дна, визуализируйте, что уретра, область выхода мочи, представляет собой телескоп, и вы собираетесь втянуть телескоп вверх и внутрь тела, используя мышцы тазового дна. Это действие должным образом напрягает мышцы тазового дна — это называется «9».0003 Кегель .

Задержите сокращение на 5 секунд, затем отдохните 5 секунд. Повторить 10 раз. Делайте это 3 раза каждый день.

Избегайте движений таза или наклонов вниз, как будто вы собираетесь отпустить газ. Также важно не задерживать дыхание. Выполняя упражнение, вдыхайте, сохраняя мышцы расслабленными, затем выдыхайте и одновременно напрягайте мышцы тазового дна.

Примечание: это упражнение для пролапса влагалища можно выполнять, положив бедра и ноги на клиновидную подушку или частично свернув спальный мешок и поместив его под бедра. Это создаст небольшой наклон таза и уменьшит давление на таз. Это, в свою очередь, может помочь более эффективно сокращать тазовое дно на начальных этапах укрепления, а также может облегчить давление.

Если вы испытываете трудности с ощущением сокращения мышц, перейдите к разделу сидя на стуле и выполняйте упражнения Кегеля сидя на стуле. Кроме того, используйте небольшое свернутое полотенце для рук, подложенное под таз от лобковой кости до копчика, как очень маленькое седло для лошади. Наличие рулона полотенца обеспечит мягкое давление, которое поможет мозгу идентифицировать мышцы тазового дна для улучшения Кегеля.

В кресле: Когда основные упражнения Кегеля станут легче, выполняйте упражнения Кегеля, сидя на стуле. Сядьте прямо и вдохните, расслабляя мышцы тазового дна, затем выдохните и выполните упражнение Кегеля. Когда вы сможете легко удерживать это в течение 5 секунд, начните увеличивать время удержания, работая до 10-секундного удержания, а затем 10-секундного отдыха. Выполните 10 повторений, и делайте это 3 раза в день.

Когда это станет легче, вы можете усовершенствовать эти упражнения, добавляя веса, подобные приведенным здесь. Чтобы найти правильный вес для упражнений, сначала поместите белый вагинальный груз во влагалище, как тампон. Встаньте и попытайтесь удерживать вес во влагалище в течение 1 минуты. Если этого можно легко добиться, попробуйте ходить по дому в одежде, как обычно, с вставленным грузом в течение 20 минут.

Если этого можно добиться довольно легко, попытайтесь сделать это со следующим самым тяжелым весом в следующий день. Если вес упадет в нижнее белье, вернитесь к предыдущему весу, который вы могли поддерживать в течение 20 минут, и используйте этот вес для выполнения вышеупомянутых основных упражнений Кегеля при вагинальном пролапсе, описанных выше. Переходите к более тяжелым весам по мере того, как ваше тело их переносит.

Ключ к постоянству в тренировках Цель этих упражнений — развить координацию и контроль мышц тазового дна во время обычных повседневных задач.

Для этого поместите вагинальный груз, который вы могли удерживать в течение 20 минут, как описано выше, и выполняйте следующие упражнения 3-5 раз в неделю: 

Кегеля стоя: Высокий, с хорошей осанкой, ноги на ширине плеч.

Вдохните и расслабьтесь. Затем выдохните, и одновременно сделайте кегель, удерживая кегель на выдохе 5 секунд. Вдохните и расслабьтесь. Повторить 10 раз.

 

 

 

Подъем пяток стоя Кегеля: Встаньте на кухонный стол для поддержки с вагинальным весом. 

Вдохните и расслабьтесь. Выдохните и одновременно сделайте кегель и медленно поднимитесь на подушечки стоп, а затем снова опуститесь с контролем. Как только ваши ноги снова окажутся на полу, вдохните и расслабьте тазовое дно, затем выдохните и повторите. Вы должны чувствовать кегель на протяжении всего процесса подъема на носки и опускания обратно. Повторить 10 раз.

 

 

 

Мини-приседания Кегеля: Встаньте на кухонный стол для баланса и опоры с вагинальным весом.

Вдохните и расслабьтесь. Выдохните и одновременно выполните упражнение Кегеля, затем согните колени примерно на 45 градусов, одновременно отводя бедра назад, как будто вы собираетесь сесть на стул. Удерживая позу Кегеля, вернитесь в исходное положение.