Стоматологическая клиника Копейска — Кассис

Современна стоматологическая клиника "Кассис" в Копейске около Челябинка! Стоматология оказывает свои услуги недорого и качественно, цены Вы можете найти на нашем официальном сайте

+7 (35139) 35-7-35
Заказать звонок
Записаться на приём
Разное 

Желудок выпирает: Гастроэзофагеальный рефлюкс | Memorial Sloan Kettering Cancer Center

alexxlab 0 Комментариев

Содержание

7 причин и что с ними делать

Плоский подтянутый живот для женщин и рельефный пресс для мужчин – цели практически каждого человека, решившего похудеть или прокачать тело.

Однако нередко худеющие сталкиваются с проблемой выпирающего живота. Вроде бы соблюдаются диета и регулярные тренировки, но брюшная стенка остается выпуклой. Давайте разберемся, почему может выпирать живот и что с этим делать.

У женщин увеличенная жировая прослойка в нижней части живота – норма, что обусловлена физиологией. На диетах и при занятиях спортом ее толщина должна снижаться. Нередко встречается, что работа идет на износ, другие части тела давно похудели, а выпирающий живот и не собирается уходить. У мужчин жиросжигание идет легче, но такая проблема тоже иногда встречается. В чем же может быть причина?

1. Избыток жировой прослойки

Почему: Для защиты внутренних органов от механических ударов, сотрясений и переохлаждений в брюшной полости скапливается жировая клетчатка. Избыток жира – наиболее частая причина того, почему выпирает живот. Проверить, является ли жир причиной выпирающего живота, очень просто. Обхватите складку на животе – если она больше 4-5 см, то лишний вес все-таки есть. В этом случае наиболее вероятной причиной, почему выпирает живот, является избыток жира. Помните, что при превышении нормы жировой массы развивается ожирение, происходит гормональный сбой.

Как решить: Уменьшить объем жировой массы. Прежде всего нужно отказаться от сладостей, фастфуда, кондитерских изделий, белой муки и мучных изделий. Сократите количество быстрых углеводов, начните питаться с дефицитом калорий и увеличьте физические нагрузки. Важно включить в рацион больше сложных углеводов, белков, полезных жиров с большой долей Омега-3 кислот. Старайтесь питаться небольшими порциями, но чаще (3 полноценных приема пищи + 2 перекуса). Избегайте несбалансированных диет, поскольку они дают только краткосрочный результат.

Обязательно посмотрите:

  • Как похудеть на дефиците калорий
  • Простые и сложные углеводы: как похудеть
  • Топ-10 упражнений для легкого кардио дома
  • Диета 16/8 для эффективного похудения

2.

Слабые мышцы кора и таза

Почему: В брюшной полости находятся массивные органы: селезенка, желудок и кишечник, печень. Задача кора (мускулатуры спины и живота) – удерживать на месте внутренности. Как только мышечный корсет слабеет, органы опускаются из-за силы тяжести к тазу, что и приводит к выпирающему животу. Характерна в особенности такая проблема для людей в возрасте и родивших женщин, поскольку тонус мышц снижается. Сказывается слабость тазовой мускулатуры. Ведет это к поджиманию ягодиц, вываливанию низа живота из-за опущения органов.

Как решить: Прокачать мускулатуру. Начать можно с вакуума. Упражнение вакуум не только укрепит мышечный корсет, но и активизирует кровоток, вернет на место органы. Действует вакуум на поперечную мышцу пресса, выстланную изнутри, под прямыми пучками. Техника: вдохните, полностью выдохните, максимально втяните в себя живот, задержите. Выполняйте упражнение лежа или стоя, на пустой желудок. Помимо вакуума обязательно делайте упражнения на прокачку прямой и косых мышц пресса, ног и ягодиц, разгибателей спины, тазового дна.

Обязательно посмотрите:

  • Тренировка кора для самых начинающих: 10 простых упражнений
  • Топ-10 упражнений на пресс для новичков
  • Топ-10 статических упражнений для укрепления кора
  • Мышцы кора: что это + 30 упражнений на кор
  • Топ-30 упражнений для стройных ног

3. Неправильная осанка

Почему: Искривление позвоночника проявляется обычно в двух видах: лордоз или кифоз. В первом случае сильнее вперед прогибается поясница, во втором – идет обратный процесс, только в грудном отделе, развивается сутулость. Снабжение кровью внутренних органов нарушается, брюшная стенка вываливается. Другая причина – сколиоз, боковое искривление. Появляется асимметричность левой и правой стороны. Как итог: одностороннее опускание органов, слабость мышц таза и выпирающий живот. На осанку не меньше влияет плоскостопие.

Как решить: Выправляйте положение позвоночника и укрепляйте кор. Первое, что требуется сделать – обратиться к невропатологу и ортопеду. Лучше не заниматься лечением самостоятельно без консультации со специалистом. При легких стадиях искривления рекомендуют упражнения для спины, мануальную терапию, контроль осанки в бытовой жизни, специальный матрас для сна. Прокачка мышц спины и пресса без перегрузок – не менее важный этап. Если выявляется тяжелая степень, то может встать вопрос об операции. При плоскостопии – массаж, ЛФК для стоп, ортопедическая обувь и стельки.

Обязательно посмотрите:

  • Лечебная гимнастика от сколиоза и кифоза
  • Топ-30 упражнений для осанки и спины
  • Готовая 10-минутная тренировка для осанки

4. Проблемы с работой ЖКТ

Почему: Один из главных советов при переходе на диету, правильное питание, сушку – повышение доли клетчатки в рационе, добавление отрубей с цельными зернами. Овощи, фрукты и ягоды содержат мало калорий, но дают сытость. Это не всегда идет на пользу, так как большое количество пищевых волокон ведет к замедлению работы ЖКТ. Комок в кишечнике тормозится, а бактерии активнее размножаются. Последствия избытка клетчатки: вздутие, газы и запоры. Не менее важная причина проблем с ЖКТ – избыток белковых продуктов в рационе, которые также являются основой диетического меню. Проявления избытка белка в организме те же самые.

Как решить: Сбалансируйте потребление клетчатки. Норма за день – 20-35 г, что включает волокна из цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов, отрубей и псиллиума, бобов. Количество определяется опытным путем – нужно каждый день вести расчеты и следить за реакцией организма. Если проявятся проблемы с кишечником, то потребляемый объем выше нормы и его требуется снизить. Также контролируйте потребление белка, старайтесь избегать белковых диет (диета Дюкана, диета Аткинса, кето-диета и т.д) и отдавать предпочтение сбалансированному питанию. Если метод регулирования меню не сработает, то рекомендуем сходить к гастроэнтерологу: возможны болезни ЖКТ, из-за которых выпирает живот.

Обязательно посмотрите:

  • Правильное питание: с чего начать
  • Полный список продуктов на правильном питании
  • Топ-20 полезных овощных и фруктовых смузи

5. Воздействие кортизола

Почему: Кортизол – важный гормон, влияющий на нервную систему, кровяное давление и обменные процессы. Быстрый выброс гормона, например, во время занятий в тренажерном зале стимулирует липолиз (жиросжигание). Если в крови уровень кортизола держится длительное время на высокой отметке, то все меняется в обратную сторону. Жир начинает скапливаться на животе. Проблему усугубляет недостаток активности. Это и определяет то, почему выпирает живот. Причин повышения кортизола много, основной фактор – затяжной стресс или постоянный недосып.

Как решить: Стабилизировать уровень гормона. Сначала сдается кровь, чтобы проверить кортизол. Затем нужно обратиться к эндокринологу, который сможет составить протокол лечения. В комплексе могут идти препараты для снижения уровня гормона. Для нормализации кортизола советуют также отдых, прогулки на свежем воздухе, полноценный сон, уменьшение количества стрессов. Помогает техника глубокого дыхания, йога, медитация, умеренная физическая нагрузка. Полезны витамины и минералы, включение в рацион здоровой пищи.

Обязательно посмотрите:

  • Топ-30 легких упражнений для растяжки
  • Топ-25 расслабляющих асан из инь-йoги
  • Топ-10 упражнений для расслабления спины

6. Гормональные сбои

Почему: Частой причиной того, почему выпирает живот, считается нарушение в работе щитовидки, а именно снижение выработки гормонов железой. Болезнь называют гипотиреозом. Обмен веществ замедляется, углеводы усваиваются не в полной мере, и оставшаяся часть откладывается в виде жира. Сопровождается процесс отечностью. Начинается набор с небольшого «валика» внизу живота, а затем распространяется на другие части тела. У женщин вес повышается и из-за сбоя в выработке эстрогена. Избыток ведет к скоплению жира в зоне пресса.

Как решить: Наладить работу эндокринных желез. Потребуется сдать анализы на гормоны и обратиться к врачу-эндокринологу. При гипотиреозе назначают в добавках йод, аскорбиновую кислоту. Важно поменять питание. Убрать жирное мясо, молоко, субпродукты. Полезная еда при гипотиреозе: морская капуста, зелень, крупы, яйца и морепродукты, фрукты. При проблеме с эстрогеном прописывают препараты, направленные на восстановление гормонального фона.

Обязательно посмотрите:

  • Топ-10 продуктов с высоким содержанием йода
  • Топ-5 самых лучших и полезных фруктов для похудения
  • Топ-10 самых полезных круп на правильном питании

7. Перекачка нижней части пресса

Почему: Из-за избыточного скопления жира в нижней части пресса неопытные спортсмены и худеющие начинают интенсивно прокачивать эту область. Тонус мышц повышается, объем волокон увеличивается. Поэтому даже при снижении процента жировой прослойки виднеется выпирающий живот, в том числе у мужчин. В сравнении с непроработанным верхом пресса и косыми мышцами, разница еще сильнее бросается в глаза. Диспропорция вредит и общей полезности кора. Это не такая частая причина, почему может выпирать живот, но все-таки возможная.

Как решить: Перераспределите нагрузку. Первое время лучше убрать из тренировочного плана все упражнения на пресс. Мышцы отдохнут, немного потеряют в объеме. Пока для поддержки кора будет достаточно выполнения планки на локтях или планки на прямых руках. Кроме того, помните, что мышцы пресса участвуют во время многих упражнений на ноги и верх тела, поэтому не требует дополнительной интенсивной прокачки. Постепенно можно возобновить тренировки пресса, начиная с акцентом на верхнюю область и боковые мышцы. Когда пропорции улучшатся, для закрепления результата можно заняться равномерной прокачкой мускулатуры.

Обязательно посмотрите:

  • Топ-20 упражнений на пресс стоя без скручиваний
  • Топ-50 упражнений для круглых ягодиц
  • Топ-10 упражнений для верхнего пресса

Читайте также:

  • HIIT-тренировка для похудения в животе: 10 упражнений
  • Тренировка ног и ягодиц для начинающих
  • Низкоударная кардио-тренировка без прыжков

как определить это жир на животе или выпирающий желудок?

#1

#2

#3

Автор

Когда сильно растянут желудок он опускается

#4

#5

Гость

А Вы не сутулая, а то у сутулых людей, даже худеньких, живот выпирает из-за того, что позвоночник деформирован и толкает органы вперед!

Но я не думаю что тут только из-за спину

я когда наклоняюсь вперед- как будто огромный мешок спереди прицепили

16 октября 2012, 10:08

#6

#7

#8

4. Гость

Ну и как исправилась спинка? Я не думаю, что если Вы худенькая, то это жир на животе! А долго Вы боретесь с животом?

С животом борюсь весь сознательный возраст, в подростковом возрасте была очень горбатой — именно горбатой, а не сутулой.

Что это жир или внутренние органы — сама думаю. Я выше писала уже — если встать на четвереньки — живот как курдюк висит(((( похоже как будто я родила уже(

#9

Гость

соберите кожу на животе в складку. если складка толстая, то в ней жир. если только кожа, то жира нет.

#10

Автор

а если выпирал бы желудок — складка была бы только кожи?

#11

#12

не смотрите НТВ

желудок- это внутри, как мячик. какая складка? вы сами-то представляете, как желудок может защипится в складку?

вы можете показать фото как выглядит живот без жира но с выпирающим желудком?

#13

Автор

Гость

соберите кожу на животе в складку. если складка толстая, то в ней жир. если только кожа, то жира нет.

а если выпирал бы желудок — складка была бы только кожи?

Да, если складка толстая — это жир. Толщина кожи без жира — это кожа на костяшках пальцев.

#14

Автор

я не знаю поэтому и спрашиваю вы можете показать фото как выглядит живот без жира но с выпирающим желудком?

#15

Брюшина, слой мышц….КАКОЙ нафиг желудок??? Как он может выпирать?

Детский сад. ..

#16

#17

#18

#19

#20

#21

#22

Эксперты Woman.ru

  • Доценко Всеволод

    Психолог

    175 ответов

  • Дарья Горбунова

    Практикующий психолог

    134 ответа

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    599 ответов

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий. ..

    217 ответов

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    219 ответов

  • Алла Бурая

    Психолог

    26 ответов

  • Новикова Ольга Дмитриевна

    Практикующий психолог по…

    10 ответов

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    242 ответа

  • Нина Бабанакова

    Нутрициолог, консультант по.

    ..

    78 ответов

  • Krasavina Ekaterina

    Психолог

    13 ответов

#23

Милена

у меня такачя же проблема((( сама худая, но живот портит все http://s017.radikal.ru/i434/1210/ef/06f028e76f3a.jpg http://s013.radikal.ru/i322/1210/a0/2a6acb80cf36.jpg

а ты и не худая, тебе надо похудеть если хочешь убрать живот

#24

гость

​

а ты и не худая, тебе надо похудеть если хочешь убрать живот

17 октября 2012, 01:55

#25

Я

а сколько вы весите? Думаю это все решит

#26

Тож не люблю НТВ

Какой желудок! Во-первых, тебе сказали оттянуть кожу прям в районе живота. Сколько получилось? Норма- меньше 1 см. Далее, а ты не пробовала постоянно живот втягивать- это и есть тренировка мышц. Ну не так, чтобы дышать нечем! Просто напрягать мышцы живота, чтобы живот выглядел плоским. Вот тут-то вся и проблема! И сколько раз в день ты ешь и какое количество в объеме? А то можно и кг яблок съесть за раз- живот отвиснет.

Непридуманные истории

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    400 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    248 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    603 ответа

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    144 ответа

  • Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!

    642 ответа

#27

Милена

у меня такачя же проблема((( сама худая, но живот портит все http://s017. radikal.ru/i434/1210/ef/06f028e76f3a.jpg http://s013.radikal.ru/i322/1210/a0/2a6acb80cf36.jpg

Нифигасе худая! Даже стройной не назовешь. Рыхлое некрасивое тело. Худеть и рельефить.

#28

гость

​

а ты и не худая, тебе надо похудеть если хочешь убрать живот

#29

Гость

гость​

а ты и не худая, тебе надо похудеть если хочешь убрать животконечно, килограмм 6 убрать! Не жрать на ночь! Основное питание утром! На ночь в течение недели хотя бы попробуй стакан кефира!

#30

Гость

​

Нифигасе худая! Даже стройной не назовешь. Рыхлое некрасивое тело. Худеть и рельефить.

#31

Милена

какой 6? муж наооборот говорит набрать надо, держаться не за что,и джинсы сваливаются. На ночь ем, хотя кефир тоже пью

а щас никакой дисгармонии не вижу между животом и всем остальным

#32

Милена

Худеть не хочу ни в коем случае, куда уж

#33

#34

гость

у тебя фигура такая, чтобы живота не было тебе надо быть ну очень худой

а щас никакой дисгармонии не вижу между животом и всем остальным

#35

худеть надо только в этом месте

перестать жрать углеводы

#37

Милена

у меня такачя же проблема((( сама худая, но живот портит все http://s017. radikal.ru/i434/1210/ef/06f028e76f3a.jpg http://s013.radikal.ru/i322/1210/a0/2a6acb80cf36.jpg

Ну серьезно вообще никак не худая, даже вот руки выше локтя полноваты и в плечах ни одной косточки даже не просматривается. Фигура у вас такая, что живот уйдет последним.

Новые темы

  • Волосы на лобке и подмышками

    8 ответов

  • Я толстая! Что делать?

    5 ответов

  • Требования к внешности мужчин

    10 ответов

  • Какие бьюти средства пахнут сладким ароматом?

    1 ответ

  • Я толстая

    6 ответов

#38

Гость

Нифигасе худая! Даже стройной не назовешь. Рыхлое некрасивое тело. Худеть и рельефить.

рыхлость у Милены только на животе и есть

#39

#40

#41

#42

Милена

у меня такачя же проблема((( сама худая, но живот портит все http://s017. radikal.ru/i434/1210/ef/06f028e76f3a.jpg http://s013.radikal.ru/i322/1210/a0/2a6acb80cf36.jpg

Если Ваш рост 170 см, то судя по фото Вы не можете весить 50 кг, минимум 60

#43

это решаемо, спортом надо позаниматься, побегать, живот втягивать и расслаблять везде где вспомнишь. месяца через три увидишь изменения, а худеть и тощей быть тоже не айс, тогда лицо стареет сильно и кости торчат.

#44

#46

#48

#49

#50

Патимат

По моему просто желудок растянулся, Его надо уменьшить. А потом не переедать. Я когда голодная у меня живот малюсенький,а после того как покушаю становится огромным, на несколько часов. И желудок уменьшить это не проблема, оооооооооочень легко, почти за 1 день можно уменьшить!

Что то выпирает из живота.

Что то выпирает из …

21 ответ

Последний —

18 ноября 2019, 22:57 Перейти

#1

#2

#3

Гость

Грыжа скорее всего.

#4

#5

#6

Гость

Ребенок же хаха

#7

#8

#9

#10

#11

#12

Гость

Или грыжа, или. .. Так в каком месте, в области желудка? по идее грыжа не должна быть совсем твердая… может, просто длинная кость грудины, выпирающая ниже уровня ребер? У некоторых и такое бывает, это не отклонение. А дискомфорт на нервной почве, потому что циклитесь, там же еще и солнечное сплетение- крупный пучок нервов, в котором запросто может быть и дискомфорт из-за тревожности и мнительности.

Но чтобы не думалось, проверьтесь все-таки, что не грыжа.

#13

Гость

миозит, левая доля приспущенной печени, желудок при стенозе привратника, селезёнка при малярии. много чего может.

#14

#15

Гость

кишки

#16

Лили111

А что с ними может быть не так?

#17

#18

#19

#20

#20

Гость

У меня тоже так бывает.

Внимание

#21

Новые темы за 3 дня: 165 тем

  • аллергия-что делать?

    6 ответов

  • Боль в кистях руки

    6 ответов

  • Почему так много асматиков?

    13 ответов

  • Что у меня происходит с желудком?

    6 ответов

  • Что делать, если я бегаю?

    2 ответа

  • Заикание с детства

    2 ответа

  • Звон, гул в голове. Реакция на звуки

    9 ответов

  • Это разве не язва желудка??

    6 ответов

  • При простуде болит голова

    14 ответов

  • Мужчина болен, но не хочет идти к врачу

    3 ответа

Популярные темы за 3 дня: 65 182 темы

  • При простуде болит голова

    14 ответов

  • Почему так много асматиков?

    13 ответов

  • Звон, гул в голове.

    Реакция на звуки

    9 ответов

  • Боль в кистях руки

    6 ответов

  • Это разве не язва желудка??

    6 ответов

  • Что у меня происходит с желудком?

    6 ответов

  • аллергия-что делать?

    6 ответов

  • Заикание с детства

    2 ответа

  • Что делать, если я бегаю?

    2 ответа

Следующая тема

  • Ужасно болит горло

    57 ответов

Предыдущая тема

  • Проблемы с позвоночником

    10 ответов

типов выпуклости на животе и способы их лечения

тип выпуклости на животе и способы их лечения

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Adrienne Santos-Longhurst 4 июня 2019 г.

Не все выпуклости на животе являются результатом избыточного жира или увеличения веса. Даже если причиной является увеличение веса, не существует быстрого решения или способа похудеть за счет одной конкретной части тела.

Потребление слишком большого количества калорий может привести к увеличению веса, но выступающий или ярко выраженный живот также может быть результатом гормонов, вздутия живота или других факторов.

Читайте дальше, чтобы узнать о возможных причинах вздутия живота и о том, что с этим делать.

Вздутие живота

Вздутие живота – это ощущение давления или вздутия в желудке. Наиболее распространенными причинами являются скопившийся газ или слишком много еды за короткое время. Ощущение вздутия живота может вызвать вздутие живота, которое представляет собой видимый вздутие или расширение живота.

Вздутие живота происходит, когда ощущение вздутия заставляет ваш мозг реагировать, опуская диафрагму и расслабляя мышцы брюшной стенки.

Наряду с газообразованием и перееданием другие распространенные причины вздутия живота включают:

  • запор
  • синдром раздраженного кишечника (СРК)
  • некоторые гинекологические заболевания, такие как кисты яичников
  • бактериальные инфекции опорожнение желудка

Стресс надпочечников жир

Стресс является естественной реакцией на предполагаемую угрозу. Когда вы сталкиваетесь с угрозой, сочетание нервных и гормональных сигналов заставляет надпочечники вырабатывать адреналин, кортизол и другие гормоны стресса.

Стресс обычно длится недолго, и ваше тело приходит в норму. Когда вы сталкиваетесь с постоянным стрессом, ваше тело остается в этом состоянии. Имеются данные о том, что хронический стресс увеличивает абдоминальный жир и тягу к продуктам, вызывающим абдоминальное ожирение.

Живот после беременности

Ваше тело претерпевает ряд изменений во время беременности, и наиболее заметным из них является растущий живот. Несмотря на то, что во время родов вы теряете около 13 фунтов, вполне вероятно, что во время беременности вы набрали больше.

Вздутие живота также может быть результатом задержки жидкости или разделения брюшной полости (диастаз прямых мышц живота).

Отделение брюшной полости может произойти во время или после беременности. Это происходит, когда растущая матка заставляет две длинные мышцы, идущие параллельно животу, отделяться друг от друга.

Гормональный вздутие живота в период менопаузы

Увеличение веса является частым последствием менопаузы. Гормональные изменения, которые способствуют увеличению веса, фактически начинаются во время перименопаузы, за несколько лет до наступления менопаузы.

Прибавка в весе во время менопаузы в первую очередь влияет на брюшную полость. Факторы, способствующие образованию жира на животе на этом этапе жизни, включают:

  • колебания уровня гормонов, таких как эстроген
  • резистентность к инсулину
  • уменьшение мышечной массы
  • недосыпание

пивной живот

Хотя исследования не обнаружили связи Между пивом и обхватом живота есть причины, по которым употребление пива может привести к увеличению живота. Чем больше вы пьете, тем больше калорий вы потребляете, что может способствовать увеличению веса.

Пиво изготавливается из хмеля, а хмель содержит фитоэстрогены, которые представляют собой растительные соединения, оказывающие сходное действие с женским половым гормоном эстрогеном. Хотя это не было доказано, есть предположение, что фитоэстрогены в пиве изменяют то, как ваше тело откладывает жир на животе.

Пищевая непереносимость

Пищевая непереносимость, которую не следует путать с пищевой аллергией, представляет собой трудности с перевариванием определенных продуктов. Его также называют пищевой чувствительностью. В последние годы он стал гораздо более распространенным и затрагивает примерно 20 процентов населения мира.

Пищевая непереносимость может вызвать вздутие живота после употребления определенных продуктов. Наряду с ощущением вздутия живота и вздутия живота у вас могут быть другие симптомы, такие как газы, боль в животе и диарея.

Молочные продукты, глютен и кофеин часто вызывают непереносимость пищевых продуктов.

Обычное увеличение веса

Хотя увеличение веса может распространяться по всему телу, некоторые люди более склонны к увеличению веса на животе, чем другие. Прибавка в весе обычно является результатом потребления большего количества калорий, чем вы сжигаете, посредством обычных функций организма и физической активности.

Лишение сна и стресс также связаны с перееданием и увеличением веса.

Вы можете избавиться от вздутия живота, но то, как вы это сделаете, зависит от причины.

Диета и физические упражнения

Повышение уровня активности и употребление более здоровой пищи с меньшим количеством калорий может помочь вам сбросить общий вес.

Невозможно ограничить потерю веса определенной частью тела, но следующие рекомендации могут помочь вам уменьшить живот:

  • Ешьте больше клетчатки, чтобы поддерживать регулярный стул и похудеть.
  • Ограничьте употребление алкоголя, так как это связано с абдоминальным ожирением.
  • Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, трансжиров и рафинированных углеводов, которые могут способствовать увеличению веса и вздутию живота.
  • Пейте много воды, чтобы контролировать аппетит и предотвращать запоры.
  • Поднимайте тяжести и выполняйте другие упражнения с отягощениями, которые, как было доказано, уменьшают жир на животе.
  • Выполняйте аэробные упражнения, которые являются одним из самых эффективных упражнений для избавления от висцерального жира.
  • Выполняйте упражнения на пресс, которые фокусируются на вашем коре, такие как доски, мосты и скручивания.

Лекарства

Некоторые лекарства могут помочь при вздутии живота, в том числе:

  • добавки с клетчаткой и легкие слабительные средства для облегчения запоров
  • пробиотики, которые могут помочь вам похудеть и уменьшить вздутие живота
  • гормональные препараты для лечения СРК 900 терапия (ЗГТ) при менопаузе

Уменьшение стресса

Поиск способов снятия стресса может помочь вам похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

Вы можете попробовать:

  • методы релаксации, такие как медитация и йога
  • проводить время с близкими или домашними животными
  • слушать музыку
  • гулять или кататься на велосипеде ванна

Больше сна

Достаточное количество сна поможет снизить вес и справиться со стрессом. Старайтесь спать от семи до восьми часов в сутки, когда это возможно.

Несколько способов улучшить сон:

  • сделайте что-нибудь расслабляющее перед сном
  • избегайте экранного времени в течение часа или двух перед сном
  • создайте максимально комфортную среду для сна
  • обратитесь к врачу, если вы часто просыпаетесь уставшим или у вас проблемы со сном

    Хирургическое вмешательство может быть использовано для коррекции разделения брюшной полости, вызванного беременностью или каким-либо другим типом напряжения в брюшной полости.

    Если вас беспокоит выпуклость живота, косметическая процедура, такая как подтяжка живота или липосакция, может уменьшить количество жира в животе. Поговорите с квалифицированным пластическим хирургом, чтобы он посоветовал вам подходящую процедуру.

    Вы можете что-то сделать с количеством жира на теле, но то, как жир распределяется, определяется не зависящими от вас факторами.

    Распределение жира определяется:

    • возрастом
    • полом
    • генетикой
    • гормональным уровнем . Изменения в образе жизни, такие как диета и физические упражнения, а также медицинские и косметические процедуры могут помочь вам избавиться от выпуклости на животе, в зависимости от причины.

      Последнее медицинское рассмотрение состоялось 4 июня 2019 г.

      Как мы проверяли эту статью:

      Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

      • Ашбахер К. и др. (2014). Хронический стресс увеличивает уязвимость к абдоминальному жиру, связанному с питанием, окислительному стрессу и метаболическому риску.
        ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4104274/
      • Пивной живот. (2018г.).
        health.harvard.edu/staying-healthy/beer-belly
      • Вздутие живота и вздутие: в чем разница? (н. д.).
        theromefoundation.org/bloating-and-distension-whats-the-difference/
      • Пищевая непереносимость. (2016).
        nhs.uk/conditions/food-intolerance/
      • Keating SE, et al. (2015). Влияние тренировочной дозы аэробных упражнений на жир в печени и висцеральное ожирение. DOI:
        10.1016/j.jhep.2015.02.022
      • Kozakowski J, et al. (2017). Ожирение в климактерическом периоде — наша халатность или досадная неизбежность?
        termedia.pl/Ожирение-в-менопаузе-наша-небрежность-или-несчастная-неизбежность-,4,30164,1,1.html
      • Lacy BE, et al. (2011). Патофизиология, оценка и лечение вздутия живота: надежда, шумиха или болтовня?
        ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3264926/
      • Персонал клиники Мэйо. (2018). Потеря веса после беременности: восстановление вашего тела.
        mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/weight-loss-after-pregancy/art-20047813
      • Michalska A, et al. (2018). Диастаз прямых мышц живота — обзор методов лечения. DOI:
        10.5603/GP.a2018.0016
      • Nicklas BJ, et al. (2009). Влияние интенсивности упражнений на потерю абдоминального жира во время ограничения калорий у женщин с избыточным весом и ожирением в постменопаузе: рандомизированное контролируемое исследование. DOI:
        10.3945/ajcn.2008.26938
      • Траверси Г. и др. (2015). Потребление алкоголя и ожирение: обновление. DOI:
        10.1007/s13679-014-0129-4
      • Zopf Y, et al. (2009). Дифференциальный диагноз пищевой непереносимости. DOI:
        10.3238/arztebl.2009.0359

      Поделиться этой статьей

      Читать дальше

      • 11 вещей, из-за которых вы набираете жир на животе

        Авторы Franziska Spritzler и Katey Davidson, MScFN, RD, CPT

        Избыток жира на животе очень вреден для здоровья. Это может привести к таким заболеваниям, как болезни сердца и диабет 2 типа. Вот 11 вещей, из-за которых вы можете набрать жир на животе.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Помогают ли упражнения для пресса сжечь жир на животе?

        Арлин Семеко, MS, RD

        Некоторые люди считают, что упражнения на пресс, такие как скручивания и приседания, могут помочь вам сжечь жир на животе. Но действительно ли они работают?

        ПОДРОБНЕЕ

      • Как ходьба может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе

        Хелен Уэст, RD

        Ходьба — это отличная форма физической активности, которая является бесплатной, с низким риском и легкой. Важно отметить, что это также может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Как потребление клетчатки может помочь вам избавиться от жира на животе

        Райан Раман, MS, RD

        Один тип клетчатки, растворимая клетчатка, связан с потерей жира на животе. В этой статье объясняется, как это волокно может помочь вам избавиться от жира на животе и избежать…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Ранний прием пищи может уменьшить чувство голода, тягу к еде и увеличение веса

        Новое исследование показывает, что прием пищи в начале дня имеет ряд преимуществ для здоровья, включая снижение чувства голода и увеличение веса.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Калибровка метаболической перезагрузки: экспертный обзор диетолога

        Рэйчел Линк, MS, RD

        Калибровка — это годичная программа снижения веса, которая обещает помочь вам взять под контроль свой метаболизм. Он уникален тем, что включает в себя виртуальные…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Lipozene Review 2022: работает ли это и безопасно ли это?

        Авторы Helen West, RD и Rachael Link, MS, RD

        Добавка для похудения Lipozene, как утверждается, вызывает быструю потерю веса. В этой статье рассматривается, что это такое, работает ли оно и его побочные эффекты.

        ПОДРОБНЕЕ

      • 12 лучших служб доставки еды для похудения 2022 года

        Рэйчел Линк, MS, RD

        Службы доставки еды становятся все более популярными среди потребителей. Вот 12 лучших служб доставки еды для похудения.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Не все становятся здоровее, когда худеют

        Согласно новому исследованию, потеря веса гораздо полезнее для людей с избыточным весом, чем для уже стройных. Пока…

        ПОДРОБНЕЕ

      Почему у меня вздут живот? 15 причин вздутия живота

      Медицинский обзор Минеш Хатри, доктора медицинских наук, 18 мая 2021 г. Но это не всегда от переедания. Ваше тело удерживает слишком много воды? Это ты что-то съел? Или может за этим стоит проблема со здоровьем?

      Большинство людей, которые думают, что у них вздутие живота из-за газов, просто более чувствительны к этому. Обычно это связано с состоянием здоровья. Возможные причины включают синдром раздраженного кишечника (когда нервы, связанные с кишечником, слишком активны), кислотный рефлюкс (который раздражает пищевод, трубку между горлом и желудком) и геморрой. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что у вас часто бывают газы.

      Это необходимо вашему телу, но большинство из нас получает больше, чем нужно. Это заставляет вас удерживать или удерживать воду и может вызвать более серьезные проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление. И вам следует избегать не только солонки: если вы похожи на многих американцев, большая часть вашей соли поступает из расфасованных и фаст-фудов. Проверяйте содержание соли (натрия) на этикетках продуктов и помните: то, что вы не чувствуете вкуса, не означает, что его нет.

      Углеводы дают вашему телу топливо, которое оно может быстро использовать. Но слишком много сразу может привести к задержке воды. И чем быстрее углеводы попадают в вашу кровь, тем выше вероятность этого. Простые углеводы — белый хлеб, конфеты, выпечка и безалкогольные напитки — почти мгновенно попадают в кровь. Сложные углеводы — цельные зерна, фрукты и овощи — не подходят, потому что они перевариваются дольше.

      Ну, это просто. Ваш желудок размером всего с кулак. Он может растянуться, но это может вызвать вздутие живота, особенно если вы едите много соленой пищи и углеводов. Один из советов — перестать есть до того, как почувствуете себя сытым.

      Пузырьки в газировке и других напитках, таких как пиво, шампанское или газированная вода, наполнены газом. Когда вы пьете их, они наполняют вашу пищеварительную систему. Вы можете отрыгнуть часть его, но как только газ достигнет вашего кишечника, он останется, пока вы его не выйдете. И большинство газированных напитков содержат сахар, из-за которого вы можете задерживать воду и чувствовать вздутие живота.

      Чем быстрее вы едите, тем больше воздуха проглатываете. И, как и в случае с газированными напитками, когда этот воздух попадает в кишечник, вы можете почувствовать вздутие живота. Вашему желудку может потребоваться 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что вы сыты, поэтому вы можете съесть достаточно, чтобы вызвать вздутие живота и дискомфорт, прежде чем ваш мозг получит сообщение.

      Время от времени большинство людей немного ненормальны, и это может вызвать у вас чувство вздутия живота. Его могут вызвать некоторые продукты, а также недостаточное употребление воды, внезапные изменения в рационе или стресс. Обычно это проходит само по себе, но могут помочь физические упражнения и лекарства, отпускаемые без рецепта. Обратитесь к врачу, если это длится более нескольких дней.

      Такие продукты, как молоко и мороженое, могут вызывать газообразование, боль в животе и вздутие живота, если ваш организм не может легко переваривать молочный сахар, называемый лактозой. Обычно это несерьезно, но лучше избегать молочных продуктов. Некоторые лекарства могут облегчить его переваривание. Это не то же самое, что аллергия на молочные продукты, когда иммунная система вашего организма воспринимает их как опасного захватчика. Это может быть более серьезно, вызывая крапивницу, рвоту и кровавый стул.

      Если за последний год вы набрали 10 или более фунтов, у вас может появиться вздутие живота, потому что этот вес часто приходится на живот. Это занимает место и оставляет меньше места для растяжения желудка. Поговорите со своим врачом о плане, который поможет вам сбросить этот вес и чувствовать себя более комфортно.

      Это вид сахара, и он труднее расщепляется организмом, чем другие виды. Это может привести к газообразованию, вздутию живота и боли. Он содержится во многих продуктах в виде «кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы», и он встречается естественным образом в некоторых фруктах (особенно в сухофруктах), а также в меде, луке и чесноке. Дневник питания может помочь вам отслеживать, как вы себя чувствуете после употребления определенных продуктов, и выяснить, не является ли это проблемой для вас.

      Он нужен вашему телу для образования клеточных стенок, нервной ткани (например, мозга) и гормонов. Но слишком много может вызвать вздутие живота, потому что вашему телу требуется больше времени, чтобы расщепить его, чем другие виды пищи. Это означает, что он остается дольше. Он также содержит много калорий и может привести к набору веса, если вы не будете осторожны, и это также может вызвать вздутие живота.

      Состояние, называемое предменструальным синдромом, или ПМС, может вызвать у некоторых женщин чувство усталости, боли и раздражительности примерно за неделю до менструации. Это также заставляет вас задерживать воду, что может вызвать вздутие живота. Причина неясна, но, похоже, определенную роль играют гормоны. Это может помочь тренироваться и держаться подальше от соли, сахара и простых углеводов.

      Эти углеводы перевариваются ближе к концу кишечника, где ими питаются бактерии. У некоторых людей это может вызвать скопление газа и жидкости, боль в животе и вздутие живота. FODMAP содержатся в некоторых фруктах, овощах, цельнозерновых и молочных продуктах, например, в спарже, чесноке, грушах, манго, персиках, пшеничных макаронах и ржаном хлебе. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать продукты, которые влияют на вас, и спросите диетолога или врача, не виноваты ли в этом FODMAP.

      Это когда ваш организм реагирует на глютен — белок, содержащийся в пшенице, ячмене, ржи и многих расфасованных продуктах — атакуя слизистую оболочку кишечника (часть вашей пищеварительной системы). Это может вызвать диарею, потерю веса, боль в области живота и большое количество газов, которые могут вызвать вздутие живота. Лекарства нет, но вы можете справиться со своими симптомами, если воздержитесь от продуктов, содержащих глютен.

      В большинстве случаев вы можете справиться со вздутием живота самостоятельно. Но если вы также чувствуете слабость или потеряли аппетит, у вас диарея, потеря веса, лихорадка, боль в животе или кровь в стуле, поговорите со своим врачом. Чтобы выяснить, что происходит, они могут взять образец кала или сделать рентген тонкой кишки или проверить вас на непереносимость лактозы или глютеновую болезнь.

      ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

      1. Thinkstock Photos
      2. Getty Images
      3. Thinkstock Photos
      4. Thinkstock Photos
      5. Thinkstock Photos
      6. Thinkstock Photos
      7. Thinkstock Photos
      8. Thinkstock Photos
      9. Thinkstock Photos
      10. Thinkstock Photos
      11. Thinkstock Photos
      12. Thinkstock Photos
      13. Thinkstock Photos
      14. Thinkstock Photos
      15. Thinkstock Photos
      16. Getty Images

      Американский колледж аллергии, астмы и иммунологии: «Аллергия на молоко и молочные продукты».

      Британский фонд питания: «Понимание сытости: ощущение сытости после еды».

      Клиника Кливленда: «Чувствуете вздутие живота? 5 странных причин боли в животе», «Запор: 6 способов разблокировать себя».

      Harvard Health Publications: «Фруктоза вредна для вас?»

      Клиника Майо: «Задержка воды: облегчение предменструального симптома», «Предменструальный синдром (ПМС)».

      Фонд Nemours: «Что такое жир и калории?»

      NIH: «Диета с низким содержанием FODMAP для лечения синдрома раздраженного кишечника», «Функциональное вздутие живота с вздутием живота», «AgePage: обеспокоены запорами?»

      UpToDate: «Обучение пациентов: Целиакия у взрослых (Помимо основ)», «Обучение пациентов: Газы и вздутие живота (Помимо основ)».

      © 2021 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

      Выпячивание живота: причины и лечение

      Увеличение веса — это простое объяснение вздутия живота, но могут быть и другие причины. Некоторые люди носят вздутие живота на всю жизнь, в то время как другие со временем замечают его рост.

      В этой статье мы рассмотрим различные причины вздутия живота и их лечение или профилактику. Мы также оцениваем, когда обратиться к врачу.

      Независимо от того, имеет ли человек умеренный вес или ожирение, его телесный жир может распределяться несколькими способами.

      Подкожный жир составляет большую часть жира на животе. Он находится чуть ниже кожи, и его можно защемить.

      Тем не менее, висцеральный жир представляет собой еще один тип брюшного жира, который находится внутри брюшной полости между органами. Исследования показывают, что он связан с несколькими заболеваниями, включая гипертонию, болезни сердца и диабет 2 типа.

      Хотя механизмы образования висцерального жира неизвестны, в одном исследовании сообщается, что генетика играет важную роль.

      Увеличение веса является серьезной проблемой в Соединенных Штатах. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что в 2017–2018 годах 42,4% взрослого населения США имели избыточный вес.

      Небольшое количество жира на животе относительно безвредно. Однако чем больше выпуклость, тем выше вероятность серьезного заболевания.

      Выпячивание живота может быть вызвано несколькими факторами.

      Старение

      Состав тела человека меняется с возрастом, что может привести к вздутию живота.

      У женщин снижение уровня гормона эстрогена во время менопаузы вызывает накопление жира в организме. Жировые ткани производят эстроген, поэтому после менопаузы вырабатывается больше, чтобы создать баланс.

      Уровень гормона прогестерона также снижается, что может привести к увеличению веса воды и вздутию живота.

      Накопление жира на животе является естественным результатом этих гормональных и метаболических изменений.

      У мужчин и женщин мышечная ткань, мышечная масса и способность сжигать калории с возрастом уменьшаются.

      Таким образом, если человек ежедневно потребляет одно и то же количество калорий, естественно увеличивается количество жира.

      Стресс

      В современном мире ежедневный стресс в значительной степени влияет на здоровье и благополучие людей. Это не только влияет на организм психологически, но и мешает ему нормально функционировать.

      Американский институт стресса сообщает, что 77% людей регулярно испытывают физические симптомы стресса.

      Возможные физические побочные эффекты включают нежелательный жир на животе. Это связано с гормоном стресса кортизолом, который вырабатывается в надпочечниках организма. Кортизол влияет на накопление жира в нижней части живота, а его рецепторы находятся глубоко внутри висцерального жира.

      Этот гормон обеспечивает физическую поддержку во время физических упражнений. Однако он также вызывает острый стресс. Работая в мозгу, он помогает контролировать настроение и мотивацию.

      Кортизол также управляет тем, как организм использует углеводы, жиры и белки. Он регулирует кровяное давление и может повысить уровень сахара в крови. Если человек находится в состоянии стресса, кортизол увеличивает его потребность в сладкой или успокаивающей пище и напитках.

      Исследования показывают, что люди с хроническим стрессом более уязвимы к диете с высоким содержанием жиров и сахара.

      Вздутие живота

      Вздутие живота, также называемое вздутием живота, возникает по многим причинам. К ним относятся:

      • запор
      • синдром раздраженного кишечника (СРК)
      • расстройство желудка
      • скопившийся газ
      • глютеновая болезнь
      • слишком быстрое питание

      ощущение вздутия живота основание для беспокойства. Это может относиться к чему-то, что человек съел. Поэтому он должен пройти относительно быстро.

      Однако, если вздутие живота продолжается в течение длительного периода, люди могут рассмотреть возможность обращения к врачу.

      Послеродовое восстановление

      Выпячивание живота является естественным явлением у людей во время послеродового восстановления в течение недель и месяцев после родов. Матке требуется 6–8 недель, чтобы вернуться к своим нормальным размерам.

      Человек, обеспокоенный вздутием живота, может проконсультироваться со своим врачом по поводу соответствующей диеты и режима физических упражнений.

      Выпячивание живота также может быть симптомом диастаза прямых мышц живота, состояния, поражающего беременных и родильниц. Это расхождение прямых мышц живота, при котором соединительная ткань ослабевает и растягивается в стороны. Это приводит к выпуклости вперед, где мышцы расходятся.

      Исследования показывают, что упражнения на глубокую стабильность кора могут помочь людям уменьшить последствия диастаза прямых мышц живота.

      Алкоголь

      Как и во многих других вещах, которые мы потребляем, умеренность является ключевой, особенно в отношении алкоголя.

      Чрезмерное употребление алкоголя может привести к вздутию живота из-за повышенного потребления калорий. Среднее пиво содержит около 150 калорий.

      Алкоголь также препятствует сжиганию жира, поскольку печень отдает приоритет сжиганию алкоголя.

      Чрезмерное употребление алкоголя также разрушает ткань печени в долгосрочной перспективе. Когда ткань печени повреждается таким образом, на ее месте вырастает новая ткань. Однако замещающая ткань также не работает. Она не производит нужных ферментов и не выводит токсины и отходы, как это делает здоровая печень.

      Чувствительность или непереносимость пищевых продуктов

      Регулярное ощущение вздутия живота или вздутия живота в течение длительного периода времени может быть связано с непереносимостью пищевых продуктов.

      Исследования показывают, что пищевая непереносимость может затронуть до 20% населения. К распространенным пищевым аллергиям и чувствительности относятся:

      • глютен
      • лактоза
      • молочные продукты

      Люди могут обратиться к врачу за консультацией по поводу пищевой непереносимости. Они могут направить их к диетологу, который может порекомендовать меры вмешательства, такие как ведение дневника питания и использование метода проб и ошибок для устранения проблемы.

      При таком количестве триггеров вздутия живота ключ в том, чтобы идентифицировать отдельные триггеры.

      Если очевидные проблемы, такие как пищевая чувствительность или непереносимость, вызывают вздутие живота, человек может решить эту проблему напрямую.

      Другие базовые методы лечения включают следующее:

      Диета

      Соблюдение здоровой диеты имеет решающее значение для снижения веса.

      Людям следует отказаться от нездоровой пищи и продуктов с высоким содержанием сахара, сосредоточившись на контроле порций. Ключевым моментом является употребление разнообразной здоровой пищи в небольших количествах.

      Нежирное мясо, яйца и рыба содержат белок, а цельнозерновые продукты, картофель и фрукты — полезные углеводы. Люди также могут употреблять волокнистые овощи, так как они помогают пищеварению.

      Сокращение потребления алкоголя также поможет уменьшить вздутие живота.

      Упражнения

      Люди могут сочетать регулярные физические упражнения со здоровой диетой для максимального эффекта.

      Человек, начавший вести малоподвижный образ жизни, может совершить несколько прогулок в течение недели.

      Тем не менее, люди должны сначала обсудить любой новый режим упражнений с медицинским работником. Это особенно важно для тех, кто возвращается в спортзал после долгого отсутствия.

      Другие полезные шаги включают в себя:

      • передвижение на работе
      • использование стоячей рабочей станции
      • подъем по лестнице вместо лифта
      • ходьба или езда на велосипеде как можно больше попробуйте спокойное плавание, йогу, тай-чи или пилатес.

        Избегайте обезвоживания

        Люди должны стремиться потреблять около 2 литров воды каждый день. Вода помогает пищеварению и сжиганию калорий.

        Обезвоживание также приводит к повышению уровня кортизола и дополнительному стрессу. Поддержание баланса между телом и разумом помогает поддерживать режим и хорошие привычки.

        Сон

        Недостаток сна означает, что организм не может работать эффективно, что может привести к дополнительному увеличению веса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *